29/01/13 Entrenamiento

Después de 4 días sin salir  a rodar por la calle, hoy he vuelto a salir para hacer un entrenamiento de kilómetros y de esta manera ir cogiendo de nuevo las sensaciones. Ayer también realice un entrenamiento en casa en la elíptica, al igual que los otros días,el entreno fue sobre una hora de bici para un total de 20 km. en 59'30", con un total de 132 bpm de máxima en el momento de mayor esfuerzo, y que al acabar el ejercicio estaba en 118 bpm y después de un minuto las tenia a 94 bpm., me encuentro bastante cómodo haciendo la bici elíptica, porque las molestias en los pies y piernas es menor, pero las sensaciones de salir a correr a la calle son muy superiores a pesar de que yo esté mejor o no, correr libremente es algo que no se puede comparar a estar en una habitación dando pedales a una bici. Pero también se ha de ver como un complemento para la preparación física y que aporta mas, que quita.

Bueno, pues hoy he vuelta a salir por el pueblo para hacer el entrenamiento al circuito que tengo cogido, siempre intentando hacer alguna variación, pero en general el mismo de siempre.

El total del entrenamiento ha consistido en rodar a un ritmo cómodo y tranquilo para no agobiarse, y asumir poco a poco estas distancias, el total de rodaje ha sido de 11,5 km. con un total de 10km para entreno y 1,5km para enfriamiento mientras subo para casa. He comenzado como siempre poco a poco y según me encontraba subía un poco de ritmo o seguía igual, los parciales todos por encima de los 6'00" min/km., pasando el km 5 en 33'29" con una velocidad media de 9 km/h., y a medida que iba haciendo kilómetros las piernas me iban mejor, paradogicamente siempre me encuentro mejor en la segunda parte del rodaje que en la primera, las piernas parecen que se han calentado y voy mejor, en los 5km segundos el tiempo ha sido de 31'45" con una velocidad media de 9,4 km/h., y con mejor sensación.

Una vez acabado los 10km. unos pocos estiramientos, y trotar despacio para subir de la parte de abajo del pueblo hasta llegar a casa, total de 1,5km en poco más de 9 min. comenzar  la sesión de gimnasia y estiramientos con tandas de abdominales y dorsales, como cada día de entreno, porque esto no hay que dejarlo nunca de hacer para evitar lesionarse.

Esta semana volveré a rodar por el circuito que hacía en el pasado verano del polígono, es plano y asfaltado y además el trazado escogido hace 4 kms. con lo cual no se hace pesado dar tantas vueltas, de esta manera iré combinado circuitos.

27/01/13 Entrenamiento

Estos dos últimos entrenamientos los he realizado en casa en la bici elíptica, porque como los anteriores días se me atragantaban un poco los entrenos, he pensado variar un poco los entrenos y combinar las salidas a rodar, con la bici elíptica. De esta manera se hará un poco más ameno y de paso gano un poco en capacidad pulmonar, que todavía estoy escaso.

El año anterior cuando comencé a practicar de nuevo el atletismo, combinaba estos días de salidas y bici, pero desde el mes de Octubre que había dejado la bici y solamente salía a la calle a rodar, lo mismo que también hice cuando la lesión de la rodilla, (para avanzar a veces hay que retroceder) pues dicho y hecho, a partir de ahora combinaré los entrenamientos entre las dos variedades deportivas.

El viernes comencé haciendo 1 hora, que es el tiempo que normalmente hago en entrenamientos, pues bien según los parámetros de la bici, en esta hora me sale 20,86km. recorridos, con un máximo de bpm de 140 en el momento de máximo esfuerzo, a un velocidad media de 20,9 km/h., y un gasto de 241 kcal. quemadas, una vez acabado el entreno las bpm han bajado hasta las 115 en poco más de un minuto.

Hacer una sesión de gimnasia, estiramientos y abdominales durante 30min. y a la ducha antes de enfriarse.

Hoy por la mañana el tiempo de bici ha sido igualmente de 1 hora, con un total de 21,5km recorridos con un máximo de 143 bpm, en el momento de mayor intensidad de pedaleo, a una velocidad media de 21,5 km/h. y un gasto de 248 kcal. quemadas.

Sesión más corta de estiramientos y gimnasia y a la ducha.

Como resumen de estas dos sesiones de elíptica, la sensacion es buena, las piernas se cargan menos, al no tener que aguantar con cada pisada el peso corporal, pero al mismo tiempo me permite hacer esfuerzos altos sin acumular exceso de cansancio, y si me ayuda a reducir un poco de grasa corporal, pues mejor.

Espero que este trabajo más especifico de bici me ayude a ganar capacidad pulmonar y de paso me permita coger las carreras con más confianza en el resultado final, el próximo entrenamiento lo haré en salida a rodar.

Ya os contaré como me va, hasta la próxima

24-01-13 Entrenamiento

Un nuevo entrenamiento realizado y otra pequeña "decepción", porque hoy he vuelto a tener uno de esos días malos, y el problema es que son demasiados días así, comienzo el calentamiento bien poco a poco para no cargarme demasiado pronto, pero parece que no lo asimilo como es debido, no es normal que al ritmo que he ido por ejemplo hoy, me cueste tanto tirar, pero bueno al menos me queda la sensación de haber puesto toda la intención para evitar que pasará.

Hoy no he bajado hasta el circuito de tierra de Riells, me he quedado en el pueblo y alrededores, el trazado en su primer 1,9km. es cuesta abajo y lo cojo con calma por ser el principio del entreno, para no lesionarme en los gemelos, una vez pasado este  tramo, comienza la subidita, que es pequeña pero que también larga sobre 1km., pasando a tener un poco de intercambios más cortos entre bajadas y subidas, para variar un poco lo he combinado con una ruta de salida del pueblo, a partir del 5km. he cogido el desvío y he salido del pueblo. He continuado hasta llegar al km. 7,6 aprox. y como no iba muy fino, he preferido dejarlo, para no comerme más el coco.

 

En total el rodaje realizado ha sido de 7,66 km. para un tiempo de 48'19", a una media de 6'18" min/km. y una velocidad media de 9,5 km/h. la punta de velocidad se ha situado en 11,1 km/h., y los parciales realizados han sido:

 

  1km.  6'32" /  2km.  6'14" /  3km.  6'20"  /  4km.  6'11" /  5km.  6'05"  /  6  km. 6'25"  /  7km.  6'06"

 

 

 

Una vez terminado el rodaje, he echo unos pocos ejercicios de estiramiento y como estaba en las afueras, pues he subido hasta casa trotando un poco a ritmo lento, sobre 1,60 km. para no enfriarme mucho, llegada a casa y sesión de estiramientos, gimnasia, abdominales durante 30min. y a la ducha.

 

Ahora solo me queda hacer una pequeña reflexión de auto convencimiento propio, esta situación que me estoy encontrando es temporal, podemos mirar varias causas, la personal, la deportiva, la laboral, hay varios factores que pueden influir en este " bajón" de rendimiento, pero la cuestión que me ha de quedar clara, es que es temporal, al igual que he podido ir a mejor ritmo en semanas atrás, puedo volver a ir al mismo ritmo de nuevo, solamente se ha de tener paciencia.

 

A veces me parezco a los dibujos, cuando tengo en la cabeza por un lado un angelito y por el otro un demonio, cada uno, "chinchando" para salirse con la suya, llevándome a la confusión, pero ni uno ni otro ganará, si no que impondré yo mi determinación por delante. Una vez acabada esta reflexión en voz alta, espero que se imponga lo antes, posible, porque así también evitaré lesionarme de nuevo.

 

Sin más por hoy, un saludo y hasta la próxima.

 

Si quieres comentar algo, adelante será un placer compartir opiniones.

 

 



22/01/13 Entrenamiento

Bien, después de la primera carrera de la temporada, salía a entrenar para hacer rodaje, bajando al circuito de tierra, una sesión como las últimas sobre 10kms. a ritmo de 6'21" min/km de media. La sesión fue bien a pesar del frío que hacía ayer, mal tiempo que estamos teniendo esta última semana, lo cual hace que cueste un poco entrar en calor, pero, poco a poco fui haciendo los kilómetros a un ritmo continuo, a medida que entraba en calor las piernas me respondía mejor, a pesar de notar el muslo derecho muy cargado, algún parcial he apretado un poco más para ver si responden bien las piernas y las pulsaciones, saliendo a 5'42" el km., en total el tiempo empleado para los 10kms. ha sido de 1:03:54".
Los dolores de las piernas se están remitiendo poco a poco, espero mejorar estas sensaciones, para afrontar las próximas carreras que llegan, porque a pesar de que el ritmo en los entrenos no sea rápido, esta claro que puedo bajar estos parciales en las carreras.

Los parciales obtenidos hoy durante los kms. de entrenamiento han sido los siguientes:

                                      1km.  6'41"
                                      2km.  6'26"
                                      3km.  6'24"
                                      4km.  6'21"
                                      5km.  5'42"
                                      6km.  6'22"
                                      7km.  6'20"
                                      8km.  6'28"
                                      9km.  6'05"
                                    10km.  6'23"

Una vez acabado el rodaje, trotar para ir enfriando unos 10min. aproximadamente, coger el coche y subir a casa a hacer la sesión de estiramientos y abdominales, 20-25min estiramientos y unas 200 abdominales en diversas tandas.

Espero que a medida que vaya cogiendo la base a la distancia, podré ir pensando en aumentar los ritmos y así asimilarlos mejor.

     

Cursa Barri Sant Antoni // 20-01-2013

Comenzó la temporada de carreras con esta del barri de Sant Antoni en Barcelona, a primera hora había un ambiente un poco frío, más o menos como el clima, pero poco a poco se fue animando el ambiente, porque el clima seguía igual, nosotros para seguir con la tónica del anterior año, seguimos haciéndonos la foto a dúo, pero este año vamos a por todas, como así lo muestra nuestro nuevo logo "Loslopezmartos" no muy ingenioso, pero, si contundente para levantarnos el ánimo.

Una vez que ya nos habíamos colocado el preceptivo dorsal, pues comenzamos a mentalizarnos para la carrera, preparando el calentamiento. Tenía claro que hoy el calentamiento debía ser bueno, porque mi estado de ánimo para la carrera era incierto, por un lado tenía ganas de comenzar para ver como me iría, pero por otro lado, temía como me iba a ir, después de las dos semanas de malas sensaciones en los entrenamientos. Lo que sí tenía muy claro es que la mentalización para la carrera tenía que ser de lo más positiva, porque si no estaba perdido.

Una vez realizado el calentamiento y hacer unos estiramientos para evitar enfriarme demasiado, nos comenzamos a preparar en la salida, porque como te despistes mucho te quedas atrás del todo, y luego hay que ir sorteando personas, haciendo más complicado coger un ritmo de carrera. Mientras esperas que den la salida, pues intentas concentrarte en la carrera y ha no despistarse mucho, por si acaso, preparar la logística del reloj, gps,música, vamos toda una liturgia, que luego en carrera te puede fallar.

Una vez que se da la salida, pues nada todo el mundo a tirar a trapo, los más fuertes al principio y los menos fuertes un poco más atrás, pero todos a correr, lastima de los recortadores, creo que deberían de comenzar a tomar medidas sobre este tema, porque si no acabara saliéndose de madre. Por la cantidad de participantes en esta salida, tardamos cerca de 3 min. en pasar por el arco de tiempos, conexión del reloj/gps y a tirar para adelante.

 

Para no arriesgar hoy en la carrera comienzo a un ritmo de 5'30" - 5'40" min/km. que es un ritmo que puedo aguantar unos cuantos kms., según como me vaya encontrando durante el trazado, tiraré más o tiraré menos, voy a ir por sensaciones, por este motivo hoy he dejado la cinta del cardio en casa, es la primera carrera que hago sin el control del cardio, y quiero probar de no pensar en tantas cosas mientras corro, no vaya a ser que sea una de las causas de agobiarse en las carreras, veremos el resultado al final de la misma.

 

Sigo al Cristóbal durante un par de kms. , aprox., pero pasados estos kms. me marco mi propio ritmo para asegurarme de que al paso por el paralelo no me pase factura, van pasando los metros y me sigo encontrando bien, los parciales me salen a 5'33" cada uno de estos kms., comenzamos a pasar por la Gran Vía y continua a ritmo, los problemas con los dolores de talón y soleo se me van olvidando a medida que pasan los metros y las piernas entran en calor, la carga que noto en el muslo derecho en los días de entreno, no me están saliendo hoy. A medida que me voy acercando al km. 5º, comienzo a pensar en lo mismo de siempre si me va a venir el bajón del 7º al 8º km., pero comienzo a pensar en otra cosa y así tratar de no darle vueltas, hoy tengo que superar este "puto" bache, paso por el km nº 5 con un tiempo de 28'25" según el paso del arco, pero el problema es que a mi me están dando cada paso por los intervalos de kms. unas distancias diferentes al trazado, pero bueno el ritmo me va bien, los 3 últimos parciales han sido 5'27" - 5'35" - 5'36".

Llegados aquí comienza un poco de descenso para encaminarnos al "temido" Paralelo, el paso por el 6º km. me sale a 5'29" , ahora comienzo la parte más dura para mi, primero por la larga recta del Paralelo y el paso por varias calles hasta alcanzar de nuevo la Gran Vía y segundo porque es mi momento del bajón, voy poco a poco y bajo el parcial del 7º km a 5'49", todo lo que sea necesario bajar para evitar caer en el pozo de nuevo, Cristóbal ya hace rato que ha pasado por el Paralelo, pero yo tengo que acabarlo todavía.

Llego al final del Paralelo y comenzamos a pasar por varias calles antes de dar paso a la llegada del 8º km. el cual me da un parcial de 6'02", bien ya he pasado por el punto más temido y me encuentro con algo de energías, lo que hace que en el segundo paso de la Gran Vía, acelero un poco el ritmo para ver si bajo el tiempo de la hora

 

Los dos últimos parciales me salen a 5'40" y 5'41" respectivamente, llegando con una marca de 57'31" según la organización, pero a mi me salen 57'29" en 10,210metros, osea que parece ser que el trazado es un poquito más largo.

       Tiempo real de Cristóbal 50'16"    para los 10,210

 

    Tiempo real mio  57'31" para los 10,210

 

 

 

Él dijo Sí.....

Hoy se ha confirmado lo que todos/as pensábamos, Se dopó, no hace falta ni siquiera que diga a quien me estoy refiriendo para que todos/as sepamos de quien se trata. De todas maneras a mí me da lo mismo como se llamen, lo que no me parece nada ético es que se dopen.

En esta entrada, voy a expresar un sentir propio, no pretendo juzgar a nadie, solo faltaría eso, pero si quiero exponer el sentimiento que me produce cuando tenemos este tipo de noticias. Es inaceptable que un/a deportista utilice sustancias prohibidas para mejorar su rendimiento en las competiciones, porque está adulterando la misma, el deporte se ha de concebir como un reto de superación personal, y poco de esto ahí, si tienes que "echar mano" de "ayudas" para mejorar tú rendimiento, pero si el deportista es de ELITE, ya es de juzgado, por la repercusión mediatica que tienen a nivel mundial, no son conscientes del daño que están haciendo a MILLONES de niños/as de todo el mundo que los ven como héroes. Estos deportistas son admirados como dioses, para los niños/as, son la encarnación de lo que desean ser en el futuro, como es posible que no sean capaces de recordar como eran ellos/as de pequeños/as, quienes eran sus ídolos, como soñaban con ser un día igual y lograr sus éxitos en el deporte.

He leído algunos comentarios sobre el tema, y uno me ha decidido para escribir estas lineas, el comentario era el siguiente: " su ambición le perdió", no estoy de acuerdo con esta apreciación, creo que todos/as debemos ser ambiciosos, es bueno ambicionar, porque esto puede ayudarte a mejorar, otra cosa es que uno sea " avaricioso ", y en mi opinión esta palabra se ajusta más a lo que ha echo este deportista, la avaricia le hizo romper todas las reglas, si tal como ha afirmado en la famosa entrevista de esta pasada noche, es imposible que un ser humano gane 7 veces el Tour de Francia, ¿porqué tuvo la AVARICIA de ser él?.

Para no centrarme solamente en este caso, aunque sea el detonante de mi desilusión, a pesar de no ser un aficionado especial por el ciclismo, pero si que me considero un aficionado general a todos los deportes y disciplinas, joder, por gustarme, me gusta hasta la hípica, si creo, que la actitud de estos deportistas que están en la elite y se dopan, debería de conllevar una responsabilidad mayor que la suspensión de la actividad deportiva en cuestión, porque el daño moral que producen a los niños/as que los tienen como ídolos, es suficientemente alto como para que se olvide tan pronto.

Esta opinión es personal, y la expreso porque he trabajado con niños/as de todas las edades durante más de 25 años en los colegios, impartiendo clases como monitor de deportes, y creo sinceramente que no me estoy equivocando mucho al hacer esta valoración. Debemos inculcar a los niños/as que estos deportistas no son "ídolos caídos" son personas tramposas.

Por último quiero también expresar que no es justo que estando pasando lo que estamos pasando con la mal llamada crisis, ( y de verdad que no quiero entrar en cosas políticas, que para eso tengo el otro blog), tengamos que sufrir estas decepciones también en el deporte.

17/01/13 Entrenamiento

Hola, nuevamente os comentaré mi entrenamiento de ayer, pero lo primero, es que poco a poco vuelvo a coger las sensaciones de final de año antes de las fiestas navideñas, en las que me encontraba bien de ánimos y de ritmo,  porque los entrenamientos que llevo realizando desde comienzo de año, no están en la tónica que llevaba antes de acabar el 2.012, no me siento igual de ritmo que entonces, y el cambio de zapatillas que hice, pues tampoco me han ayudado como creía que iba a pasar, pero, como os he comentado al inicio, parece que las sensaciones van poco a poco a mejor.

Hoy he bajado al circuito de Riells, el que normalmente venía haciendo antes, y que lo combino con el de Breda para no agobiarme, ni tampoco aburrirme de hacer siempre el mismo trazado. Pues bueno como os decía el ritmo medio del entrenamiento ha sido de 6'10" min/km. Siendo el ritmo de menos a más, porque el parcial por los primeros 5km., ha quedado en 31'37" y el tiempo en los segundos 5km. ha sido de 30'04". El total de kilómetros realizado ha sido de 11km., he echo una tirada un poco más larga porque quería intentar que no se me atragantase el parcial que siempre me cuesta más, del 7º al 8º km., entonces como siempre a partir del 8º km. me es más sencillo seguir, incluso el último kilómetro normalmente me sale más rápido.

El análisis del entrenamiento, podría ser el siguiente, inicio a ritmo muy flojo para calentar piernas y tobillos, los cuales los tengo helados, comienzo a rodar y a coger ritmo de respiración y tratar de oxigenar los musculos y articulaciones, el ritmo del 1er. km. lo hago en 6'48" min/km., me siguen doliendo los tobillos, y noto ligeras molestias en el soleo derecho, pero nada que me impida continuar, al paso por el 2º km. el parcial se queda en 6'23" min/km., comienzo a alegrar un poco el ritmo para que no sean demasiados lentos.

A partir del 3er km., el ritmo comienza a estabilizarse por debajo de los 6'10", las molestias en las piernas van pasando poco a poco, el ritmo de pulsaciones a pesar de no llevar colocado el cardio, no es que sean muy altas y el ritmo de respiración s mantiene, a pesar de comenzar a notar que se tapona la nariz por la sinusitis, pero bueno continuo rodando y paso el km. 5º en 31'37" que está bien, pero que creo que puedo hacerlo mejor, pero como me he propuesto hacer los 11km como mínimo, prefiero reservar fuerzas para el resto del entreno. paso el 6º km. a 6'10" min/km. y a partir de aquí, intento subir ritmo para llegar a esa parte entre el 6º y 8º km., que son los que se me atragantan para evitar tener que parar o aflojar demasiado el ritmo.

El paso por el 7º km. me sale a 5'52"min/km. he bajado en 18" el parcial con el anterior paso, y a 6'02" min/km el paso por el 8º km., sin tener que parar ni aflojar mucho el ritmo lo cual me ánima,  y haber si me cambia en poco la neura de aflojar tanto en las carreras, sigo con la zancada animada y el paso por el 9º y 10º km. me salen a 5'54" y a 6'04" cada uno, para hacer 1:01'41" en los 10km.,  ahora para terminar comienzo a subir un poco el ritmo para intentar acabar el entreno con sensación de fuerza y el último km. me sale a 5'57" min/km.

Buen ánimo al final del entreno, esperando que la motivación vaya en aumento, con el paso de las carreras que se inician este fin de semana. Para acabar una pequeña sesión de estiramientos y a la duchita.

15/01/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, bueno esta tarde tenía dudas en si salía a entrenar o me quedaba en casa, porque menudo frío que hace, finalmente me he decidido a salir, he planteado el entrenamiento a modo de rodar y ganar kilómetros, que esto siempre va bien, pero sin pretensiones de apretar, que el domingo tenemos la primera carrera y hay llegar bien.

He realizado el entrenamiento en el circuito de Breda que tengo más o menos cogido, a pesar que es más incomodo por el tráfico, pero hoy no me apetecía bajar al otro circuito que voy normalmente. El entreno realizado ha estado de 9 km. a una media de 6'15" min/km. y con un máx. de 5'10" min/km.
el tiempo realizado ha sido de  57'11" y las pulsaciones regulares, no llevaba el cardio, pero en algunos momentos me ha subido bastante por las sensaciones notadas mientras rodaba.

Aparte del frío había un aire helado que pegaba de cara en algunos tramos del circuito y te dejaba las orejas como galletas congeladas, así que he preferido hacer menos kilometraje y ponerme a cubierto con una fuente de calor.

Los parciales obtenidos en los 9 km realizados han sido los siguientes:


                                    1 km.  6'39"    fase calentamiento
                                    2 km.  6'03"
                                    3 km.  6'09"
                                    4 km.  6'26"
                                    5 km.  6'15"     parcial del 5km. 31'46"
                                    6 km.  5'51"
                                    7 km.  6'09"
                                    8 km.  6'14"
                                    9 km.  6'54"    Subida a casa y fase enfriamiento

Llegada a casa y sesión de estiramientos corta y a la ducha. Por segundo día de entrenamiento he utilizado las zapatillas moto8 y me han ido muy bien para las piernas, sin producirme molestias. Esperamos que la próxima sesión, el Jueves tenga las mismas sensaciones y enfocamos con ganas la preparación de la carrera del Domingo en Barcelona.

13/01/13 Entrenamiento

Bueno hoy domingo hemos aprovechado que no teníamos carrera, y nos hemos reunido Cristóbal y yo para salir a entrenar, hemos bajado al circuito de Riells i Viabrea, que es planito y además de tierra, y como lo he hecho bastantes veces, me lo conozco bien y voy mejor. El día no es que haya salido muy bueno, porque lloviznaba un poco y hacía frío, pero bueno el ánimo para entrenar estaba intacto.

 

 

Hemos realizado 10km. y para evitar problemas de lesiones hemos comenzado flojito el primer parcial del km. 1 nos ha salido a 7'04" min/km., después hemos ido progresando poco a poco el ritmo y los parciales han ido bajando, a medida que pasaban los kilómetros, bajábamos el tiempo, pero yo comenzaba a sufrir un poco más y en cambio de piernas iba de maravillas, como os comenté en la última entrada de entrenamientos, he cambiado de nuevo a las zapatillas moto8 y reconozco que he ido muchisimo mejor, las piernas no me han dolido, el pinchazo del gemelo del jueves no me ha molestado para nada, definitivamente seguiré con estas zapatillas hasta que aguanten, porque si me vuelvo a poner las otras igual me vienen los dolores y las lesiones de nuevo, y a lo mejor no es por la cuestión física, si no, la psicológica. Volviendo a los entrenamientos, esta semana he entrenado sin el cardio, he decidido no pensar tanto en el apartado pulsaciones y correr más por mis propias sensaciones, si voy bien tiro y si no, pues bajo ritmo y a correr.

 

El paso por los primeros 5km. nos ha salido a 30'40" cosa normal, al comenzar los primeros kilómetros más lento, pero seguíamos acelerando el ritmo y yo he comenzado a tener el "bajón", de los malditos 7km., no hay manera de evitar este bajón, es un momento pero no hay manera, tengo que bajar el ritmo como sea, y el caso que estábamos en 5'40" el 6º y 5'42" el 7º pero se me hacía muy difícil seguir, pasado este mal momento, vuelvo a coger ritmo, Cristóbal se ha marchado porque lleva una marcha más alta, y yo desde la lejanía lo iba viendo, poco a poco marco de nuevo el ritmo de respiración las piernas me siguen aguantando y tiro. Pues bien los tres últimos parciales, osea, del 8º, 9º y 10º km me salen a 5'51" - 5'42" - 5'43", osea igual que cuando he tenido que aflojar, esos 9-10segundos de diferencia es lo que me queda asimilar, para intentar no tener estos bajones

 

Una vez acabados los 10km. en 59'47" para una media de 5'55" min/km. al Cristóbal le han salido en unos 58' y pico, porque los 3 últimos parciales suyos han estado entre 5'27" y 5'19" por km. hemos estirado un poco y como el día era bastante frío y húmedo, lo hemos dado por acabado.

 

Los parciales que me han salido en el entrenamiento de hoy han sido:

 

                                     1km.  7'04"

                                     2km.  6'05"

                                     3km.  6'00"

                                     4km.  5'40"

                                     5km.  5'49"       30'40" el 5.000

                                     6km.  5'40"

                                     7km.  5'42"

                                     8km.  5'51"

                                     9km.  5'42"

                                   10km.  5'43"      28'40" el 10.000

 

Ritmo medio de 5'55" min/km.  y velocidad media de 10,1 con un máximo de 12,2 km/h.

 

Como comentario final, estoy contento con el entrenamiento de hoy, porque además rompe un mal sabor de boca de toda la semana que no he ido bien, y además hacerlo acompañado de mi hermano, pues también motiva más a tirar.

 





 

 

10/01/13 Entrenamiento

Bueno como os he comentado en la última entrada, me tocaba entrenamiento, rodaje continuado por el circuito de Breda haciendo alguna variación, si no, es de lo más aburrido y agobiante, siempre lo mismo, estoy deseando que tengamos más horas de luz por las tardes, para poder salir por otras zonas, porque ahora la verdad es un peligro salir a la carretera con tanto tráfico como hay.

He salido a hacer al menos los 11km. que he hecho, quería comprobar como estaba de ritmo, me ha ido mejor que el pasado día, pero tengo las sensaciones regulares, tampoco he utilizado el cardio para ver como se me daba, bien de respiración, si no fuera por la maldita sinusitis que me impide respirar bien. En cuanto a las piernas, regular, me da la sensación que desde que cambié las zapatillas no voy igual, a lo mejor son manías mías, pero no me veo igual, entrenaba con las moto y me encontraba bastante bien, entonces las citius las tengo para las carreras, pero como unas hacen más carga de kilómetros que otra, decidí cambiarlas, y entrenar con las citius y guardar las moto para las carreras, pero parece ser que no funciona, porque los 3 días que llevo utilizando estas zapatillas para entrenar, me duelen las piernas, me han dado tirones en el isquio de la pierna izquierda el pasado domingo y hoy un pinchazo en el gemelo derecho.

Al igual que el ritmo, de rodaje que llevo no es ni siquiera el mismo que la pasada semana o las otras anteriores que podía aguantar bien el ritmo de 5'55" - 5'50" min/ km. durante los 10 - 11 km. de entrenamientos que realizo. Esta tarde el entrenamiento ha salido con parciales más bajos que antes de ayer, pero siguen siendo mayores que semanas atrás. Voy a volver a echar marcha atrás en el tema de las zapatillas y ver si me he equivocado en este punto.




Resumiendo el entreno de hoy ha consistido en rodar 11,05km. por las calles del pueblo, con los siguientes parciales:

                                             1km.  6'45" min/km.
                                             2km.  6'05"  "     "
                                             3km.  6'06"  "     "
                                             4km.  5'59"  "     "
                                             5km.  5'58"  "     "
                                             6km.  6'34"  "     "   Pinchazo en el gemelo
                                             7km.  7'09"  "     "  
                                             8km.  6'37"  "     "
                                             9km.  6'33"  "     "
                                           10km.  5'58"  "     "   Mejorando el dolor del gemelo derecho
                                           11km.  7'25"  "     "   Trote para ir enfriando

El tiempo para los 11km. ha sido de 1:11:37 a una media de 6'25" min/km. y velocidad media de 9,3
llegada a casa y sesión de estiramientos larga, porque con los problemas que me salen de las piernas, mejor estar bien al menos en los estiramientos, un poco de gimnasia, sesiones de abdominales y dorsales y para la ducha.

Ahora el próximo domingo a entrenar de nuevo, y haber como me encuentro, buscaremos un circuito que me dé mejores sensaciones.

Ya está aquí...

Bueno, sin darnos cuenta, resulta que ya llega de nuevo la lliga del Xip-groc, en la edición 2.013, parece que fue hace dos días cuando se acabó la edición del 2.012, pero ha pasado un "año", desde la última carrera celebrada en 31-12-2.012, o al menos eso nos habrá parecido a muchos.

Este es el enlace al nuevo calendario:  http://resultats.championchip.cat/calendari/index/any/2013


Ahora ha comenzar a repasar el calendario haber que tal o cual carrera voy a hacer esta temporada, ha decidir si comienzo con carreras más duras en el trazado, buscar nuevas carreras  diferentes a la anterior temporada, para ver y conocer nuevos recorridos, toda esta liturgia de preparación de la temporada es lo que hace que se tenga esta motivación para participar, y salir a buscar carreras cada domingo o cada 15 días, porque también hay que pensar en el coste económico que ello comporta, que en los tiempos que corremos es un tema muy importante. Y quiero aprovechar para pedir a los organizadores de cursas del calendario catalán, que intenten no subir demasiado los precios de las inscripciones, porque se lleva una parte muy alta de presupuesto de cada uno.


 Por otro lado la pregunta que ha veces me hago es la siguiente, ¿porqué salgo a correr?. Cual es el motivo que me impulsa a salir a correr, si hace frío, si me duelen las piernas, si hace calor, si me duelen los tobillos, si llueve, si me lesiono y me tengo que estar un mes parado y dolorido, entonces ¿porqué sigo corriendo?, porqué a pesar de todos estos inconvenientes, sigo saliendo y tragándome 10, 11, 12,13km. y los que me de por hacer, yo siempre alego que somos "masoquistas" en el sentido de que nos gusta sufrir, un poco de leyenda urbana, vale, lo admito, pero en mi opinión es por la sensación de libertad que te da el realizar una zancada detras de otra, es la sensación de pensar que esto no te lo puede quitar nadie, porque no se trata de cuanto y como de rápido vas a correr, si no de como te vas a sentir mientras corres de las sensaciones que sientes,  aun sufriendo como muchas veces sufrimos cuando notamos que no tiramos, pero es igual, tú sigues corriendo y diciéndote, dentro de un rato iré mejor, o pensando, es que todavía estoy frío, pero después voy a ir mejor. Por ejemplo, ahora en cuanto termine de escribir esta entrada, me cambiaré, me pondré la equipación y hala a correr por las calles del pueblo, hasta que haga los entrenamientos establecidos, y si hace frío o llueve, pues nada a salir igualmente, un poco más abrigado, pero a salir.

Todas estas cuestiones que uno se plantea a menudo vienen dadas por el echo de decirse uno mismo, que necesidad tengo de aguantar y sufrir todo esto, pues en mi caso, ha sido magnifico poder engancharme de nuevo al deporte, después de tantos años abandonado y me ayuda a evadirme un rato del agobio de la actual situación, porque mientras estas corriendo no piensas en lo demás.

Por todo esto la motivación sigue estando alta y el ánimo también para encarar la nueva temporada, deseando que sea lo más productiva para todos y todas y que cada uno/a consiga los objetivos que se marque.

08/01/13 Entrenamiento

Bueno hoy he salido por la tarde a entrenar un rato, tenia decidido entrenar a ritmo flojo, debido a que todavia tengo molestias en el isquio de la pierna izquierda y no quiero machacarlo más de lo necesario, como la última sesión de entreno del domingo no me dejó buenas sensaciones, lo que he decidido hoy es salir sin la banda de cardio, de esta manera me he centrado más en las sensaciones que he percibido durante todo el entrenamiento y menos en el reloj, donde me indica las pulsaciones que estoy teniendo continuamente.

Como he explicado antes, el ritmo marcado hoy ha sido más lento, no hay ningún parcial que haya estado por debajo de los 6' min./km. y la media se ha quedado en 6'35"min./km., con los siguientes parciales por cada kilómetro recorrido.

                                                                 1 km.  7'08"
                                                                 2 km.  6'38"
                                                                 3 km.  6'54"
                                                                 4 km.  6'33"
                                                                 5 km.  6'27"    Parcial del 5 km.  33'43"
                                                                 6 km.  6'30"
                                                                 7 km.  6'01"     
                                                                 8 km.  6'17"
                                                                 9 km.  6'32"
                                                               10 km.  6'55"   Parcial del 10 km.  32'17"
                                                               11 km.  6'37"
                                                              
Como se puede comprobar el ritmo ha sido "lentito", pero continuo, haciendo el segundo parcial de 5 km. mejor que el primer parcial de 5 km., pero la sensación que me ha dejado es mucho mejor, porque al menos me ha aguantado bien la pierna sin darme problemas.

El circuito ha sido el de casa en Breda, un circuito variado, pero que tiene el inconveniente de que es por el pueblo y con el tráfico es más incomodo, pero a falta de pan, buenas son tortas, como dice el refran.

Una vez acabada la sesión de trote, una pequeña sesión de gimnasia y a la ducha, hasta el próximo jueves, que salga de nuevo a entrenar, si no hay contratiempos.









  

06/01/13 Entrenamiento

Como os comenté en la anterior entrada, hoy he aprovechado al ser domingo, para ir a entrenar con Cristóbal a Palau, al circuito de tierra que tiene por costumbre realizar, y como en otras ocasiones que he ido, no me acabo de adaptar al trazado o se me atraganta, no sé cual de ellas es la razón para que vaya tan mal en este circuito. En sí el ritmo que llevamos tampoco es que sea excesivo, en los circuitos que hago de Breda y alrededores, realizó un ritmo algo más rápido, pero bueno parece ser que aquí no se me da muy bien.

Hoy la intención era de hacer una tirada larga entre 10 - 12 km. si el ritmo y las sensaciones lo permitían, pero al 4km. ya he comenzado a ir mal, físicamente estaba bien, pero de "coco" no me encontraba a gusto, y para que veáis que los ritmos no estaban siendo altos los hemos pasado a 7'03" el 1km., 6'07" el 2km., 5'55" el 3km., 6'08" el 4km., con este ritmo que normalmente lo resisto bien, estaba que no podía, encima me ha dado un pinchazo en el esquío de la pierna izquierda que ha terminado de rematarme, me he visto obligado a parar y hacer unos estiramientos para ver si se pasaba, pasados unos minutos, he reanudado la marcha, para hacer 3,38km. a un ritmo de 6'10" min/km. de media y con una media de bpm de 154 y un máx. de 167bpm. En donde ha ido mejor que la primera parte del entreno, me he reagrupado con mi hermano Cristóbal que se había marchado solo para seguir el rodaje y hemos estado haciendo una tanda corta de estiramientos, para ver si descargo un poco el dolor de la pierna, una vez terminado los estiramientos nos hemos encaminados a regresar al pueblo de Palau, y hemos trotado durante 1,62km. a un ritmo flojito para relajar, pero al mismo tiempo para no enfriar mucho.

Espero poder entrenar en otras ocasiones en Palau, para ver si me va mejor, porque no es normal que se me atragante tanto este trazado, pero de todas formas, probaremos ostros trazados haber que tal.

04-01-2013 / Entrenamiento

Hoy el entrenamiento realizado, ha sido con series, a parte del calentamiento y enfriamiento antes y después de las series.

Para comenzar me he ido al circuito de tierra y con un trazado más plano, porque al iniciar mis etapas de series, no quiero tener que padecer las cuestas, pero tampoco disfrutar de la ventaja en las bajadas, para no autoengañarme debido a una velocidad excesiva y engañosa. Como digo este trazado es bueno porque solamente tiene un desnivel de + 12metros, según marca el gps, en el inicio está en 81m., su punto más bajo es de 75m. y el más alto es de 105m., pero bueno en consecuencia es el más plano que dispongo por estos parajes.

Circuito de Riells i Viabrea

 

Pues bien una vez dejado bien aparcado el coche, comienzo el calentamiento programado en el reloj de 15minutos aprox., a un ritmo lento de 6'55" min/km. con un total de 2,19km. recorridos y una media de 155 bpm. Acabado el calentamiento y antes de comenzar con las series, hago unos estiramientos suavecitos, no vaya a ser que me rompa antes de comenzar el apartado serio

 

Una vez listo y preparado comienzo las series, el sistema de serie a realizar es el siguiente:

 

5 series de 3 minutos a RC. con 2 minutos de recuperación a Trote entre cada serie. Bien el resultado es el que detallo a continuación

 

                                      1ªserie          2ªserie         3ªserie        4ªserie       5ªserie

 

Minutos:                            3                    3              3                 3                3

 

Mtr. recorridos:                594m.              572           601            580            603 

 

Ritmo medio:                   5'min/k           5'10"         4'55"           5'10"          4'55"

 

Vel. media:                     11,9k/h           11,4            12            11,6           12,1

 

Ritmo máx.:                   4'25"min/k      4'35"          4'35"           4'40"           4'30"

 

Vel. máx.:                      13,4k/h           13,1           13,1          12,8             13,1 

 

Bpm media:                   151bpm           157            162            165             158 

 

Bpm máx.:                    161bpm           167            169            171            167

 

 

Si podemos desglosar las series realizadas, decir que han sido bastantes "trabajadas", porque intentar coger el ritmo para que no salgan excesivamente rápidas sin tener práctica, es complicado, pero intentando controlarlo a través del reloj que marca el ritmo que llevo en cada momento, ayuda a que por lo menos no salgan muy diferentes unas de otras, al menos en los ritmos medios han salido bastante igualados, otra cosa es en el ritmo máximo que hay algo más de variación pero no tanto como podría salir. La primera serie han salido bastante más rápida, a pesar que hay otras que el ritmo medio es más bajo, pero el ritmo que llevaba al principio es demasiado fuerte todavía para poder mantenerlo mucho rato.

 

La recuperación entre series ha sido aceptable, porque cuando acababan los dos minutos al trote entre cada serie, estaba sobre los 125 - 130 bpm. Lo que no ha estado tan fina ha sido la pierna derecha, que he acabado un poco tensa, pero nada que se recupere.

 

Para terminar el entrenamiento he realizado el enfriamiento trotando a un ritmo de 6'15" min/km para un total de 3,82km. y con una media de 155bpm.

 

Llegada a casa unos estiramientos más largos y concluido por hoy el entrenamiento, hasta el Domingo que saldré con mi hermano a entrenar, posiblemente, así variamos de trazado.

 

 

            

 



02-01-2013 / Entrenamiento

Primer entrenamiento del año 2.013, y voy a ver si lo puedo desglosar mejor para compartirlo con todos vosotros/as.

Perfil del circuito utilizado hoy

 

Bajada de Breda hasta la estación, realizando primeramente una vuelta por la zona de siempre y enlazando con la zona de la ruta del colesterol, hasta llegar a la estación total 9,03km con los

siguientes parciales:

 

Km. 1 a 6'20"

Km. 2 a 5'51"

Km. 3 a 6'11"

Km. 4 a 5'48"

Km. 5 a 5'44"

Km. 6 a 5'43"

Km. 7 a 5'30"

Km. 8 a 5'45"

Km.9 a 6'14"



Este es el perfil de altitud

 

Desde el inicio hasta el final hay un descenso de -75m., con algunos planos y ascensos, pero la mayoría del trayecto es en bajada.

 

Una vez acabado la parte principal del entrenamiento en cuanto al rodaje, parar 2min, para comprobar tiempo de recuperación de pulsaciones a ritmo normal. 30 pulsaciones recuperadas en 1'12", al comprobar que estoy bien, vuelta a trotar en dirección a casa, pero ahora a ritmo más lento.

 

 

Perfil recorrido de vuelta

 

Total de recorrido en la subida 3,11Km. para un tiempo de 22'52", con unos intervalos de:

Km. 1 a 7'18"

Km. 2 a 7'41"

Km. 3 a 7'11"



                                                       Perfil de altitud en el regreso

Desde el inicio hasta el final de esta sección, la ganancia de metros, exceptuando alguna parte plana es de +82m. pero todo en subida.

Acabado el recorrido, llegada a casa y sesión de estiramientos, gimnasia durante 25min y punto final al entrenamiento de hoy.

Resumen final

Bien para terminar de resumir esta, mi primera temporada de participación en la liga por Internet la conocida como, "Lliga del Xip-groc", vamos a resaltar los resultados obtenidos en cuanto a puntos, posiciones por categoría, posiciones general, y desglose de donde y como conseguimos los puntos en las carreras que hemos realizado.

A forma de comparativa, sobre todo para mi hermano Cristóbal, mencionar que la anterior temporada la del 2.011, la cual tampoco pudo realizar completa, primero por no estar inscrito en la liga, hasta bien entrado el verano, y después por la enfermedad que tuvo, que en el mes de Noviembre le obligó a parar las carreras. Pues bien en las 4 carreras que realizó consiguió un total de 340,51 puntos, esto le llevo a ocupar al final de la temporada el puesto 622 de su categoría M45 que comprende entre 45 y 54 años, de un total de 822 participantes  y en la general el puesto 2.918 de un total de 4.161 participantes.

En este año que ha sido un poco más extenso, aunque tampoco completo, porque hasta el mes de Junio no comenzamos a competir, exceptuando la cursa del Corte Ingles en el mes de Abril, que la realizamos andando, los resultados que hemos obtenido son los siguientes:

 Categoría M45, total 1.252 clasificados

Cristóbal:

      Puesto final: 195 con un total de 1.166 puntos en 13 carreras disputadas, media de 55,32

Carlos:    

      Puesto final: 379 con un total de 771,37 puntos en 10 carreras disputadas, media 55,09


Categoría general masculina: todas las edades, 5.735 clasificados

                          Cristobal: puesto 887
                          Carlos:  puesto 1.809

Ranking anual 2.012 sin restricciones:  5.735 clasificados

                           Cristóbal: puesto 963
                           Carlos:  puesto 1.854

El desglose de puntos obtenidos ha sido el siguiente:

CURSA                        Cat. Cursa                                Cristóbal                          Carlos

Corte Ingles                      Triple                                      98,15                   No punt. sin Xip-groc
La Maquinista                   Senc.                                      50,42                              46,35
Pallejá                               Doble                                     117                       No punt.  Lesión
Malgrat de Mar                 Senc.                                      57,36                               52,71
Sant Llorenç                     Doble                                    118,35                           100,07
La Mercé                          Triple                                    158,47                           149,24
Granollers                         Senc.                                        63,49                             60,73
S.A. Barca                        Doble                                    126,03                            118,63
El Tast                              Senc.                                       60,82                             60,21
Jean Bouin                        Senc.                                        57,90                            55,54
La Sagrera                        Senc.                                        70,10                             64,41
5K L'Hospil.                     Senc.                                        66,28                             63,42
Els Nassos                        Doble                                     121,24                     No participo   


Para acabar, la valoración mía para esta primera temporada es magnifica, el poder haber realizado tantas carreras, mejorar marcas y quedarme con buenas sensaciones para la temporada que comienza pronto, para Cristóbal supongo que la valoración también será muy buena, a mejorado mucho sus marcas, consiguiendo 2 sub-50 al final de la temporada y encima haber participado en tantas carreras este año.