domingo, 23 de febrero de 2014

23/02/14 Cursa La Maratest 15km.



             3ª CURSA DE LA MARATEST 15 y 30 KM.

Hola a todos/as, pues llegó el día del gran test para saber como estamos de nivel, para comenzar a preparar carreras de mayor distancia que las de los 10km. de cara al objetivo de ver si seremos capaces de hacer una MARATON completa en el futuro.

En el global de sensaciones, tanto para Cristóbal como para mi, han sido muy buenas, e incluso nos hemos quedado con un "poco" de ganas de no haber echo la de los 30km. pero, bueno hay que ir con paciencia, que las prisas no son buenas consejeras, como os decía las sensaciones muy buenas en el global de la carrera.

Hoy tocaba madrugar, y cuando digo madrugar es levantarse prontito, en mi caso a las 5:45h ya me he puesto en pie, hay que tener ganas un domingo que puedo dormir más y me levanto temprano, pero la afición es la afición, y las ganas de participar en las carreras, es un "vicio" que una vez que lo coges no lo sueltas tan fácilmente, será que a pesar de "sufrir" tanto en las carreras, nos lo pasamos genial?.

Bueno como os decía madrugón para no perder la costumbre, desayunar, terminar de preparar las cosas en la bolsa, soltar lastre antes de salir, y coger el coche para ir a buscar al compi para encaminarnos dirección a nuestra tierra, BADALONA, lugar de destino de hoy para la carrera, al cual volveremos justo dentro de un mes para la BDN running del 23/03.




Recogida de dorsales en el C.C. Magic
 
Con nuestro colega y compañero de club La Sansi, Rafa Perez
 
Llegada a Badalona y dejar el coche en el parking del C.C. Magic con 5horas gratuitas para participantes a la carrera, un tanto a favor de la organización, como otros buenos que al final de la crónica desglosaré, al igual que alguno un poco más negativo que a mi parecer deberían de tener en cuenta, dejado el coche, salimos al exterior y madre mía que frio que pegaba a primera hora.

Exterior en zona del Pabellón de la Penya
 
 

Zona de salida y llegada de la carrera
 
Bueno una vez dada la vuelta para ver el ambiente, comenzamos a pensar en prepararnos, pensar como vamos a hacer para quitarnos capas de ropa y quedarnos en ropa de competición con este frio, aparte del aire helado que hace, pero bueno, se tiene uno que "sacrificar" no?. Una vez preparados salimos a calentar porque al final nos vamos a quedar sin calentar por falta de tiempo.
 
Trotamos un poco para entrar las piernas en calor y nos dirigimos a la zona de salida, hoy hay bastante gente y como no estemos atentos nos va a costar colocarnos delante, llegamos a una zona abierta y allí que nos colocamos en espera de la salida, aprovecho a hacer unas fotitos del ambiente que se vive previo a las carreras.

Delante nuestro para la salida
 

Los López Martos preparados para la acción
 
A las 9:00h en punto se da la salida, cuesta un poco comenzar a correr por la aglomeración de gente, pero poco a poco comenzamos a coger ritmo. Hace fresco, pero no tardo en entrar en calor, lo cual hace que me quite el pañuelo del cuello.
 
Llego al km1 en un tiempo de 4'54" bien no me preocupo porque el ritmo de hoy tiene que estar sobre este tiempo, objetivo es bajar de 1:15'00" que es el tiempo que hice en el paso de los 15km en la mitja, para ello he de pasar los parciales por debajo de los 5'00" por km. pero tampoco he de desmadrarme por si acaso, no sea que pete al final de la carrera, sigo bien y llego al km 2 el cual me sale en 4'51", me encuentro bien, comienzo a entrar en calor y las piernas me transmiten buenas sensaciones, además hoy utilizo las Adidas Supernova Boots 6 en carrera por primera vez, y voy cómodo.
 
 
Van subiendo los kms. el 3º en 4'39" y decido bajar un poco, aparte de encontrarme con un pequeño embudo en el trazado, por unas obras, el km4 en 5'03" y el km 5 en 4'46" para un total de 24'35" en los primeros 5km de carrera, el ritmo medio ha sido de 4'54" por km recorrido, y he pasado en la posición 320 de la general en la carrera de los 15km.
 
 
Seguimos tirando para adelante, desde el km 2 he estado siguiendo a la liebre de los 3h.30' de ritmo en maratón, pero al ver que me encuentro tan bien, a partir del km 6 el cual me sale en 4'50", decido irme un poco más alto de ritmo en carrera, para comprobar si puedo aguantar el ritmo, paso los km 7 y 8 en 4'41" y 4'41" los dos a esta altura ya he girado para volver al centro de Badalona, y comienzo a hacer algunas fotos para documentar la crónica de hoy.  

Carretera después del giro para volver
 
Paso el km 9 en 4'33" y extrañamente sigo encontrándome bien, tanto de cansancio como de piernas y "coco", había cogido un gel para tomar y ni siquiera lo he utilizado, llego al km 10 y me sale en 4'46" el parcial y 48'18" en el total de los 10km recorridos el segundo parcial de 5km en 23'43" más rápido que el primero, y la posición en la general el 279, he ganado puestos.


Paso por el Ayuntamiento de mi tierra natal



Otra imagen del ayuntamiento


Calle Francesc Layret
 
Pasado esta zona, comienzo a encarar los últimos 5km de carrera, con todos los ánimos posibles al haber llegado a este punto con buenas sensaciones. Decido echar el resto y ver que ocurre al final, comienzo a aumentar un poco más el ritmo de carrera, el km11 en 4'35" el 12 en 4'41" el 13 en 4'40" ahora solamente me quedan 2 km para llegar, a pesar de aumentar el ritmo sigo haciendo algunas fotos del ambiente en el último km de carrera, el km 14 en 4'37" ahora a darlo todo

            Apunto de acabar la carrera                                  Calle Baldomero Sola que poco queda



Última foto antes de la llegada
 
Aprieto todo lo que me queda en el último km que me queda en 4'16" para la llegada a meta en
 
1:11'10"
 
Bien, al final se ha acabado la carrera con muy buena marca para mi, el último parcial de 5km realizados en 22'53" a un ritmo medio de 4'34", osea he acabado más rápido que he comenzado. Posición final el 243 de la general de 1166 llegados en la carrera de los 15km.
 
Acabada la carrera me reencuentro con Cristóbal y comenzamos a cambiar impresiones, una semana más a realizado un carrerón 1:09'50" muy buena marca, niño, a seguir así, que el objetivo de la Maratón está un poco más cerca.....

Fotos después de la llegada

Acabado el test por hoy

La foto de los LopezMartos
 

Pau llegando a meta, grandiosa  marca

Nuestro colega Rafa a su llegada a meta muy buen tiempo
 
Bueno para ir acabando, buenas sensaciones en líneas generales, creo que preparando con tiempo y calma si que podemos llegar a correr una maratón en el futuro, sin más pretensiones que hacer una carrera digna y que sea disfrutada en toda regla. Pero esto será en un futuro.... próximo?
 
De momento el domingo que viene carrera en Caldes  10km para el cuerpo.
 
Ah! para terminar, muy buena la organización en todos los aspectos, pero se debería mejorar los primeros km para evitar embudos, porque si esta carrera como parece, va a aumentar considerablemente la participación en próximas ediciones, se ha de mejorar este punto, aparte de evitar los obstáculos que nos hemos encontrado en algunas partes del trazado, por otra parte, el resto muy bien
Felicidades a todos/as los/as Voluntarios/as y organización, el próximo año nos volvemos a ver.
 
 
 







sábado, 22 de febrero de 2014

22/02/14 Entrenamiento

                ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 17 AL 22/02

Hola a todos/as, nueva semana de entrenos del programa de 10km iniciado, esta semana tocaba días de rodajes en todas las sesiones, pero a diferentes km y ritmos, pero para adaptarlo a mis posibilidades he realizado una de las sesiones en formato de series.

Tenia que hacer un día 10km incluyendo calentamiento y enfriamiento + 6km a ritmo de 4'35" pero decidí realizar en forma de series 6 x 1.000mt. recuperando 2' entre series, de esta manera se me carga menos el muslo.

El resto de las sesiones tocaba rodajes a ritmo de 5'27" en diferentes cantidades de kilómetros. El desglose de la semana quedaría de la siguiente manera:


MARTES 18/02

Entreno: 13km. a ritmo de 5'27"

Realizado: Por culpa del mal tiempo, la sesión de hoy ha sido en casa en la elíptica al no poder salir al exterior. 45' de elíptica a diferentes ritmos, sin subir en ningún momento de las 120 ppm. para terminar sesión de estiramientos.


MIERCOLES 19/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: 13,26km en 1:10'02" a velocidad media de 11,4 y máxima de 13,9km/h. con una FC media de 139 ppm. y máxima de 156 ppm. a ritmo medio de 5'17" por km. llegada a casa y estirar



JUEVES 20/02

Entreno: 10km incluido callen/enfri y 6km a ritmo de 4'35"

Realizado: 2,22km a velocidad media de 11 y ritmo medio de 5'28" para calentar y llegar a la zona de las series en el pueblo, comenzar las series 6 x 1.000 metros recuperando 2 minutos entre series:

1ª serie en 4'24" a 158ppm de máxima

2ª serie en 4'24" a 162ppm de máxima

3ª serie en 4'25" a 166ppm de máxima

4ª serie en 4'24" a 165ppm de máxima

5ª serie en 4'24" a 165ppm de máxima

6ª serie en 4'21" a 165ppm de máxima

Para terminar 2,26km a velocidad media de 10,6 y ritmo de 5'40" para recuperación de piernas. Llegada a casa y estiramientos.


VIERNES 21/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: 11,17km en 59'50" a velocidad media de 11,2 y máxima de 13,8 km/h ritmo de 5'21 por km recorrido, llegada a casa y estiramientos


En conclusión, buenas sensaciones en los entrenos realizados, muy contento sobre todo por las series, ahora a esperar al Domingo con la carrera de la Maratest de 15km para aprovechar y hacer la tirada larga de la semana con un poco más de intensidad.

Ya os contaré como nos ha ido, hasta entonces un cordial saludo a todos/as

domingo, 16 de febrero de 2014

16/02/14 Entrenamiento

                               ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 10 al 16/02


Hola a todos/as, como os comenté en la semana anterior, he comenzado un nuevo programa de entrenos para intentar mejorar la marca en la distancia de los 10Km., es un programa duro, pero como bien sabéis los que seguís este blog, adaptándolo a mis capacidades.

El programa es muy parecido al que está realizando mi hermano Cristóbal, que también se ha puesto el objetivo de mejorar la marca de los 10km, al fin y al cabo es la distancia que más realizamos a lo largo de la temporada. Este programa es bastante duro como os comentaba antes, pero bueno probaremos haber hasta donde nos lleva, de momento esta semana he comenzado con series de 800metros a ritmo de 3'17", aparte de las sesiones diarias de rodajes.

La semana de entrenos se ha quedado en 5 sesiones realizadas para un total de 57,5km realizados en total, desglosados de la siguiente manera.

MARTES 11/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: 8,06km en 44'01" a ritmo de 5'28" por kilómetro recorrido, con una velocidad media de 11 y máxima de 14,1 km/h. y ritmo cardiaco de 132 ppm. de media con máxima de 153 ppm., para acabar 1,56km al trote para recuperar piernas y sensaciones.

Mal entreno el de hoy por molestias estomacales, malas sensaciones, pero buen entreno a nivel mental por aguantar al malestar y al viento que molestaba mucho. Esperando que el siguiente entreno tenga mejores sensaciones.


MIERCOLES 12/02

Entreno: 10km a ritmo de 5'27"

Realizado: 12,350km en 1:04:56" a ritmo de 5'15" por km, con una velocidad media de 11,4 y una máxima de 14,4 km/h. el ritmo cardiaco en 139 ppm de media y 153 ppm de máxima.

Buenas sensaciones las del entreno de hoy, con ritmo vivo y ánimo elevado.


JUEVES 13/02

Entreno: 10km incluido cal/enfr. con 4 x 800metros en 3'17" rec. 1'30" entre series

Realizado: hoy al tener series nos hemos reunido Cristóbal y yo para hacer el entreno en las pistas de Atletismo de Sant Celoni, después del trabajo allí que nos hemos visto, comenzar con una sesión de calentamiento, 6,05km en 33'28" a ritmo de 5'32" de media por km recorrido, un poco de ejercicios de estiramientos y comenzar con las 4 series que nos tocaban.

1ª serie en 3'17" a velocidad media de 15,2 y máxima 16,5km/h. Pulso 151 de media 163 máxima

2ª serie en 3'14" a velocidad media de 15 y máxima 16,8km/h. Pulso 152 de media 166 máxima

3ª serie en 3'14" a velocidad media de 15,2 y máxima 16,3 km/h. Pulso 154 de media 167 máxima

4ª serie en 3'13" a velocidad media de 15,2 y máxima 17,9km/h. Pulso 157 de media 169 máxima

Recuperando entre 1'30" y 2'00" entre series.

un par de vueltas a las pistas para recuperar las piernas del esfuerzo y sesión de estiramientos cortos

Muy cansados de las series, pero contentos con el resultado de las mismas. Ahora a esperar la siguiente sesión de entrenos como estamos de piernas.


VIERNES 14/02

Entreno: 10km a ritmo de 5'27"

Realizado: 10,03km en 54'30" a ritmo medio de 5'26" velocidad media de 11 y máxima de 16,9km/h con pulso medio de 136ppm y máximo de 156ppm. llegada a casa y como cada día sesión de ejercicios estiramientos.


DOMINGO 16/02

Entreno: Tirada larga de 18km a ritmo de 5'27"

Realizado: 15,02km en 1:16:10" a ritmo de 5'04" min/km. hoy nos hemos juntado Cristóbal y yo y nos hemos ido a entrenar al lado de la playa en Arenys de Mar, por una zona cercana al puerto, en un trazado de tierra de unos 2 km aprox. buena sesión de rodaje largo para luego mojarnos las piernas en la playa estando el agua congelada.

Buena sesión de entreno preparando la carrera de la semana próxima en nuestra tierra Badalona la Maratest de 15km.




sábado, 8 de febrero de 2014

09/02/14 Entrenamiento

                      ENTRENAMIENTO SEMANAL

Hola a todos/as de nuevo, una vez pasado con éxito el reto de la media maratón de Granollers, la cual me dejó un grato sabor de boca, por todo en general, la cursa, el tiempo, y sobre todo el ambiente tan increíble, solamente me hace decir que todos/as los que sean aficionados/as al running, han de participar alguna ocasión. Por mi parte creo que la próxima edición la volveré a realizar.

Bien pues una vez pasado este reto, nos queda volver a ponernos otros retos, tal y como tenía especificado en el apartado de objetivos para el 2.014 y el próximo reto-desafío va ha ser el mejorar mi marca de los 10km. para ello a partir de la semana entrante, iniciaré un nuevo programa para rebajar la marca, como todos los programas que vengo haciendo en vista a mejorar las marcas, la intención es realizarlo lo más fielmente posible, pero siempre adaptándolo a mis posibilidades, como por ejemplo, tiempo para entrenar, según posibilidades de trabajo y demás, ritmos, según mis posibilidades para ello teniendo en cuenta la edad, y el resto de opciones que puedan surgir.

De momento, esta semana me la he tomado de "transición" para descargar del programa anterior y antes de cargar el siguiente programa. la semana ha sido realizada con 4 sesiones a falta de la de mañana Domingo, que supongo quedaremos Cristóbal y yo para hacer una tiradilla de 16km +/- por ahí.

El desglose de la semana ha quedado de la siguiente manera:

MARTES 04/02

Rodaje progresivo según sensaciones, para ver como recupero las piernas de la carrera de la media maratón, 10,05km recorridos en 55'03" a una velocidad media de 11 y máxima de 13,7 km/h. al estrenar el nuevo gps Garmin 210 Forerunner, que viene con la cinta del cardio, la he utilizado para ver como voy con las pulsaciones, en esta ocasión 138 ppm de media con una máxima de 156ppm el ritmo medio de la sesión a 5'29"min/km.

Buenas sensaciones de piernas durante toda la sesión, sin notar la carga de los 21km del domingo.



JUEVES 06/02

Segunda sesión de la semana consistente en rodaje de nuevo, 12,24km en un tiempo de 1:05'10" a una velocidad media de 11,3 y máxima de 14,7 km/h. con una FC media de 138 ppm. y máxima de 158ppm. el ritmo medio de hoy ha sido de 5'19" por km recorrido. llegada a casa y sesión de estiramientos como cada día de entreno, es esencial estirar bien después de los rodajes.

Al igual que ayer buenas sensaciones de piernas y ritmo a medida que entro en calor, porque al inicio es muy diferente las sensaciones.


VIERNES 07/02

La tercera sesión de esta semana ha consistido en rodaje progresivo de nuevo, por el trazado de costumbre durante la semana por el pueblo, el total de la sesión ha quedado en 11,02km en un tiempo de 56'35" con una velocidad media de 11,7 y máxima de 14,6 km/h. la FC en 142 ppm de media y 160ppm de máxima, el ritmo medio de la sesión ha quedado en 5'08" min/km. la sesión más rápida de la semana, sin embargo me he encontrado muy bien de sensaciones, llegada a casa y estiramientos.


Hoy Sábado descanso y mañana salida al circuito de La Batlloria si no llueve, para hacer una tirada más larga.

Para comprobar los datos de los entrenos, dejo este enlace para conectar con la pantalla de Garmin connect, donde están alojados en mi cuenta los resultados. (espero que funcione el enlace)

Datos del gps con los entrenos de la semana


Bueno en principio esta semana quedará definida, ahora a preparar el nuevo programa y ver si da los mismos resultados que los anteriores. hasta la próxima semana un saludo de este runner aficionado.

PROXIMA CARRERA: LA MARATEST DE BADALONA 15km.

lunes, 3 de febrero de 2014

02/02/14 La Mitja de Granollers


Carrera para no olvidar......


Hola a todos/as, al fin llegó el gran día esperado, la media maratón de Granollers, el desafio de este inicio de año, mi primera media desde que comencé a correr de nuevo hace algo más de año y medio y unos días antes de cumplir mi 2º año sin fumar, para celebrarlo que mejor que pegarme 21km entre pecho y espalda?.

Antes de comenzar con la crónica en sí de la carrera, quiero mencionar algo que me ha sorprendido al no esperarlo, el impresionante ambiente durante toda la carrera a nivel de público, es difícil no sentirme protagonista a pesar de ser simplemente un corredor aficionado, pero la manera de animarte de todas las personas que asisten como público a la carrera son de las que no se ven normalmente en la mayoría de carreras, vamos hasta ayer, nunca había visto un ambiente tan espectacular. En las fotos que pude hacer mientras me encaminaba a la meta, así lo demuestra.



Estas Fotografías corresponden al último km., más o menos, pero es que este ambiente es durante los 21km de la carrera. Realmente es alucinante correr esta carrera, y ya no hablamos de su recorrido, la organización de la misma es de notable alto. En mi humilde opinión es la mejor carrera que he realizado en estos casi dos años que estoy corriendo. Para repetir sin ninguna duda.

En cuanto a la crónica de la carrera, la mañana se levantaba fría y húmeda, pues había estado lloviendo casi toda la noche, fui a buscar al Cristóbal y bajamos para Granollers, hoy con la compañía de mi cuñada y mis dos sobrinas que al ser cerca se vinieron con nosotros. Una vez llegados a Granollers el problema es aparcar con tanta gente, pero con paciencia encontramos un sitio donde dejar el coche y encaminarnos a la zona de la carrera, buscar una zona de sol porque en la sombra el frio es de justicia.

Prepararnos para comenzar el calentamiento que al final entre una cosa y otra se nos hace tarde y no calentamos casi nada.

                                                       Cristóbal congelaooooo

Un mini calentamiento y a buscar un baño antes de que den inicio a la carrera y a colocarnos en la zona de salida, según asignación del cajón.

Ambiente delante nuestro



                                                          Ambiente detrás nuestro


La foto oficial de los Lopezmartos desde dentro
 
 
Ahora si que ya estamos preparados para la salida, ya no hay vuelta atrás, el desafío ha llegado y lo vamos a afrontar como se ha de hacer, de frente, con un par de narices, que de eso no nos falta a ninguno de los dos.
 
Llegada las 11:00h se inicia la carrera, comenzamos a salir a paso lento por la gran acumulación de gente que hay, en parte se agradece porque de esta manera no salimos a tope como en otras carreras y nos sirve para reservar fuerzas, encaramos el camino de subida hacía La Garriga, por delante tenemos 11km de subida continua, gradualmente, pero continua, a la altura del km3 contacto con un trio de maratonianos que están realizando un entreno de calidad de cara a la preparación de la Maratón de Barcelona y los oigo comentar que van a ritmo de 1:45'00" les pregunto si me puedo enganchar con ellos para llevar el ritmo que tienen sobre los 5'07" por kilómetro que para mi nivel, creo que lo puedo llevar bien, no hay problema para que vayamos juntos.
 
Gracias a ir con ellos, consigo dosificar mis energías de cara a los 10km de vuelta que hay de La Garriga a Granollers de nuevo, Los parciales cada 5km son estables, pasamos el km5 en 25'17" ahora estamos haciendo el recorrido del Tast de la Mitja pero en sentido inverso, osea de subida, se sube bien de momento, seguimos acumulando los km y llegamos al km10 con un tiempo de 51'01" en el total y un parcial de 25'45" para los segundos 5km. ya queda poco para llegar a la zona de bajada, el ambiente en el centro de la Garriga es espectacular, esto nos refuerza la moral para afrontar la segunda parte de la carrera, comenzamos a bajar y me encuentro bien, las piernas me responden y el ritmo también, me despido de los compañeros maratonianos, no sin antes agradecerles que me hayan llevado en volandas durante la subida y deseándoles toda la suerte en su reto del Maratón, y comienza a subir progresivamente el ritmo de cara a si puedo conseguir una buena marca a pesar de debutar en la distancia.
 
Durante la bajada nos encontramos con tres repechos, no excesivos pero si que te cascan a estas alturas de carrera, pero los voy pasando con más ánimo y moral que fuerzas, llego al km15 en un tiempo de 1:15'13" con un parcial en estos últimos 5km de 24'13" más rápido lógicamente que los dos primeros, sigo bien, y continuo el ritmo.
Gracias David Jiménez por esta foto
 
Ahora comienza a llegar lo bueno y lo malo, lo bueno es que ya casi lo tengo, me quedan 6km para acabar y ahora no puedo fallar, el público me lleva la moral arriba, cada vez me voy acercando más al final. Decido hacer unas fotos de la bajada a falta de 3-4km porque el ambiente se lo merece
Video grabado con mi cámara durante la bajada a Granollers
 
 
Llego al km20 en un tiempo de 1:38'39" con un parcial en los últimos 5km de 23'27" ahora solamente me queda el último km para terminar con el desafío, aprieto todo lo que me queda de fuerzas y...
 
...Llego en 1:43'50"  Siiiiiii conseguido.
 
Nada más terminar hecho caldo.
Me reúno con Cristóbal y le pregunto como le ha ido, bien me dice 1:39 y pico, fabuloso niño, otra grandísima carrera la realizada, superando de largoooooo su anterior marca en la Mitja y con 10 años más encima.


Una foto después de la carrera
 
 
Para concluir, gran sabor de boca en la matinal atlética con unas sensaciones muy gratas por la carrera realizada y de paso por la marca conseguida, ahora a preparar próximos objetivos de cara a la temporada y a afrontar alguna media maratón más, seguro a lo largo del año, la experiencia ha valido la pena.
 
 
Os dejo en enlace con la página con los resultados parciales obtenidos a través del xip.

Página con los resultados por parciales

Sin más que contaros me despido hasta la próxima.

PD. Esta semana no he colgado los entrenos, porque tan solo hice dos sesiones de rodajes para activar piernas.