30/03/14 Mitja marató Costa Maresme

 

Cursa Mitja marató Costa Barcelona Maresme

 

 

 

 

Hola a todos/as, las malas previsiones del tiempo para la carrera, se confirmaron, lluvia y algo de viento de cara en algunas fases de la carrera, pero os lo explicaré más tarde, vamos por partes, la primera de ellas, es que por más relojes o despertadores que uno tenga, si algo no tiene que salir bien, pues no sale, me fui a dormir sobre las 12h. y como cada año, cambio la hora del teléfono que tengo como despertador, me lo pongo a las 6:10h. que ya es suficiente para llegar a tiempo de sobras a recoger al Cristóbal, mi hermano y compañero en esta aventura porque hemos quedado a las 7:15h.

 

Bueno pues suena, lo apago me levanto hago todo lo que normalmente hago cada día de carreras, y voy a salir con el coche para buscar al Cristóbal, cuando veo en el reloj del coche que marcan las 5:50h., coñ... si falta todavía una hora, enciendo la tv y veo que me he levantado a las 5:10h, osea que me toca esperar sentado en el sofá a que sea la hora. Al final cuando llega la hora, salgo definitivamente para Palau a buscar al Cristóbal, y se cumplen las previsiones, tendremos lluvia, si al menos no hay viento, que a mi personalmente es lo que peor me va, aguantaremos lo que se pueda con la lluvia.

 

Llegamos a la zona de la carrera, y una vez dejado el coche, nos encaminamos al centro de Calella para recoger los dorsales, la lluvia va a ratos, pero a pesar que no es fuerte si que te va dejando empapado.

 

Zona de salida

 

 

 

A levantar los ánimos

 

Comenzamos a prepararnos para iniciar el calentamiento, hoy a pesar que tenemos una "jartá" de km. tenemos que calentar bien las piernas, porque se nos van a mojar mucho, y hay que prevenir que se enfríen más de la cuenta, calentamos con los chubasqueros porque cae más y más agua, ya queda poco para comenzar la carrera, nos cambiamos y nos vamos preparando en la zona de salida para iniciar la carrera, nos situamos en la parte delantera de nuevo para evitar tener que adelantar a mucha gente.

 

A la hora en punto se da la salida, comenzamos a correr tratando de encontrar el ritmo y la posición adecuada para encarar lo que nos queda, ahora si que no hay vuelta atrás, lo que tenga que ser será...

 

 

Imagen de la salida

 

Pasamos por el km1 en 4'25", muy rápidos, pero como es el primer km el que siempre tienes que acelerar para coger posición y ritmo, pues nada no hacemos mucho caso, al paso por el km2 el cual nos sale en 4'29", comento con Cristóbal que el ritmo adecuado para la carrera debería estar en 4'40" aproximadamente, y como siempre me suelta, vamos bien, mantenemos ritmo, vale, pienso yo haber donde nos lleva este ritmo, los siguientes kms. nos salen en 4'29",28"28" para un parcial de los 5km iniciales en 22'19", casi al ritmo de la semana pasada en el 10km de Badalona, a partir de este momento bajamos un poco el ritmo para adecuarlo más al objetivo, la lluvia sigue haciendo acto de presencia, y ahora nos encaminamos en dirección Santa Susana, comienzan las rectas largas, tenemos que llegar hasta Malgrat.

 

 

                                          Uno de los pasos por la recta de la zona en Calella

Los km del 6 al 10 nos salen en 4'35",40",42",47", y 4'49" para un total de 46'18" en el km 10 de carrera, y un parcial de 23'59" en el último 5mil, Cristóbal comienza a tener serios problemas, con el dolor en la ciática, cada vez va más forzado, le digo de bajar el ritmo y dice que continuemos a este ritmo haber si puede aguantarlo, estamos a punto de llegar a Malgrat, y una vez llegamos, damos unas cuantas vueltas por las calles, incluso algunas calles de las que se utilizan en el verano para la carrera de la población, con lo cual al conocerlas de los 2 años anteriores que llevamos corriendo esta prueba de Malgrat nos hace ir algo más cómodos.

Ahora una vez salido de la población, toca volver a Calella, haciendo el recorrido inverso, esperando que el viento sople de espaldas y nos ayude, pero no es así, y la lluvia sigue cayendo. Los km del 11 al 15, nos salen en 4'39",42",45",43" y 4'43" para un total de carrera de 1h10'26", en mi caso mejorando la marca que hice a finales de Febrero en la Maratest de Badalona, Cristóbal en este punto, no puede seguir el ritmo, la pierna le está machacando y desiste de tirar, le digo que bajemos ritmo y acabamos, pero me insiste que siga yo si voy bien, así que sigo marcando el ritmo que puedo aguantar y comienzo a despegarme de él.

Los últimos 6km los voy a afrontar en solitario, aumento un poco el ritmo para ver si puedo aguantar y el paso por el km 16 me sale en 4'39" sigo manteniendo el ritmo por debajo de los 4'40" para intentar bajar la marca final lo máximo posible. Los kilómetros siguientes están siendo más rápidos porque salen en 4'35", 36", 33, 38 estoy a punto de llegar al último km ya me queda poco, no he mirado en ningún momento atrás desde que deje al Cristóbal, porque solamente tengo en mente mirar adelante para acabar ya, los últimos 3 km se me están haciendo muy largos, pero giro hacía la derecha y comienzo a enfilar la pequeña recta antes de llegar a la calle de llegada, paso el km 21 que me sale en 4'40" y acelero todo lo que me queda, diviso en la lejanía el marcador y me parece ver que está por debajo de 1h40' cojo una estelada que me dan para la llegada y llego por fin....

..... tiempo de llegada oficial    1h38'29" , he conseguido bajar de la 1h40' que en principio era mi objetivo, mejorando en casi 5 minutos la marca que tenia en mi primera experiencia en una media maratón el pasado Febrero en la Mitja de Granollers, pero lo más significativos para mi es que he podido hacer una carrera de 21 kilómetros marcando todos los intervalos por debajo de los 5' por km. cosa impensable para mi a principio de año.

Cristóbal a pesar de no haber ido bien por culpa del dolor de la ciática, ha terminado en un grandísimo tiempo de 1h40'01" por muy poco no ha bajado de la 1h y 40', que para el día tan malo que ha salido y que él ha tenido está muy, pero que muy bien, felicidades niño por tú pundonor, pero trata de curarte el problema del dolor, que te está machacando tanto últimamente.

Acabada la carrera, nos encaminamos al coche para recoger la ropa seca y poder cambiarnos antes de que pillemos más frio, volvemos a la zona de llegada para repasar la lista de tiempos y hacernos las fotos para el blog.

Recta de llegada, después del esfuerzo

La foto para ilustrar esta crónica

zona de premiacion

El trio ganador masculino

 

En conclusión, muy buenas sensaciones al termino de esta carrera, por el ritmo soportado en la misma, habiendo tan mala climatología, un poco de motivación para levantar los ánimos de cara a las siguientes carreras.

 

Próxima parada Cursa del Corte Ingles el domingo que viene en Barcelona, pero esta será otra historia.

 

NOTA: esta semana de entrenamientos ha quedado en 3 sesiones de rodajes a diferentes ritmos, con un total de 54,46km recorrido incluida la carrera de la mitja, con un tiempo invertido de 4h 32'13" a un ritmo medio de 5'00" por km recorrido.

23/03/14 3ª Cursa BDRunning 10K.

3ª Cursa BDN Running 2.014


Hola a todos/as, hoy de nuevo nos tocaba carrera, otra vez en nuestra tierra, Badalona, y hoy si podíamos participar los dos a diferencia del año pasado, cuando Cristóbal no llegó a tiempo de la inscripción.

Como la carrera comenzaba a las 9:30h y no habíamos bajado ayer a por la bolsa del corredor, por cierto de las mejores que he visto en mucho tiempo, y no es que participes por este motivo, pero al menos se agradece que no te la llenen de promociones de carreras, quedamos temprano, como siempre, valga la redundancia, para coger el coche y bajar a la carrera.

A diferencia de lo que se anunciaba, el día a salido radiante, un poco de frio y viento ligero, pero despejado por completo, como podéis apreciar en las fotos. A la llegada dejamos el

 

coche en el parking, hacemos lo primero que se ha de hacer en estas situaciones, y después nos encaminamos a la zona de recogidas de dorsales, una vez recogido el dorsal correspondiente, volvemos al C.C. Magic para recoger la bolsa del corredor, damos un paseíto por la zona para saludar a los colegas y de paso hacer unas fotos para documentar esta crónica.

Con nuestro compañero de club La Sansi,  Rafa Perez

 

 

  

Cristóbal indicando lo que nos quedaba todavía por hacer

 

Una vez acabadas las charlas nos preparamos para realizar el calentamiento, que hoy debido al fresco que hace, será conveniente hacerlo bien, ahora si que nos preparamos para la carrera, una vez equipados nos encaminamos a la zona de salida, la organización ha dispuesto cajones de salida según marcas, y parece que lo controlan algo mejor que en otras, además ha puesto liebres por tiempos también.

Cristóbal listo para la carrera

Carlos también listo para la carrera

 

Ambiente previo por delante y......

..... por atrás, de la salida

Una charlita con los colegas antes de salir

 

A la hora prevista, comienza la carrera, este año la organización a decidido cambiar el orden de la dirección, a sí que la haremos al revés que el año pasado, en mi opinión un acierto, porque en la dirección que había el año pasado te encuentras el paso del puente del tren sobre el km8 y se encara con menos energías, sin embargo este año, desde el último desnivel, en el parque de Can Solei, tenemos 4km todavía para recuperarnos antes de la llegada. Lo dicho a la hora en punto se da la salida......

 

Todos/as a correr, intentando hacerse un hueco, al inicio y durante el primer km es difícil porque algunos tramos son estrechos para tanta acumulación de corredores/as, pero bueno, nos vamos colocando poco a poco como podemos para marcarnos un ritmo constante.

 

El km 1 nos sale en 4'29", a diferencia de otras carreras, bueno, mejor dicho a diferencia de todas las carreras realizadas hasta hoy, el Cristóbal se ha colocado por detrás de mi y luego hemos ido juntos durante la carrera, pasamos el km2 y nos da un tiempo de paso de 4'18" para mi un poco rápido, pero como vamos juntos intento asimilar el ritmo aun siendo más rápido al ritmo que normalmente hacemos en las tiradas largas de los Domingos, marcando el paso igual, vamos pasando los km y los parciales se van manteniendo por debajo de 4'30", el km3 en 4'17" - el km4 3n 4'27" y el km 5 en 4'29" llegando en un tiempo total de 22'00", aquí me ha venido una duda, porque el paso por la alfombra de tiempos del paso del km5, a mi me ha salido en el 5,2km. y he pensado que si seguia con esta dinámica el km10 sería algo más, pero bueno seguimos tirando para adelante.

 

A partir del km5,3, comienza una fase de ascenso, pasar por debajo de la vía del tren para comenzar a subir a la zona del parque Can Solei, este es el obstáculo más difícil de pasar por su desnivel, Cristóbal sigue aguantando el ritmo, a pesar que hace rato que tiene la rodilla dolorida, pues desde que cambió de plantillas, le está costando adaptarse, además con la "lesión" que tiene de dolor lumbar, le está costando recuperarse, pero se le comienza a notar que va forzado, le comento de bajar el ritmo para no castigar mucho, pero de momento sigue al ritmo, comenzamos a descontar los kilómetros que nos quedan.

 

El km6 en 4'49" notándose el paso por el parque, cogemos el avituallamiento, que nos viene muy bien, al menos a mi, porque hoy he tenido sed, y mentalmente comenzamos a ver el final de carrera más cerca, yo tampoco voy muy "fino", debido a una semana muy cargada de trabajo,- por suerte- todo hay que decirlo, en la que esta semana no he tenido más que dos sesiones de entrenos y solamente de rodajes a ritmos más lentos, pero bueno a la carrera, pasamos por el km7 en 4'27" y el km8 en 4'24" aquí hay una fase corta de ascenso, muy leve pero continuado, que nos lleva de la zona de la Rambla hasta la calle de Baldomero Sola, a la que llegamos en el km 9 en 4'30", ahora solo queda el último esfuerzo, en mi caso doy por imposible bajar de mi marca, por el tiempo, pero sigo intentando hacer el mínimo tiempo posible, Cristóbal dice que tire si puedo que el no podrá tirar, y yo a pesar que me quedan pocas energías, intento apretar lo que puedo, al final llegamos a meta, JUNTOS por primera vez, y encima con el mismo tiempo....

 

44'35"

Foto de la llegada, de la página millegada.com

 

Si, he conseguido al final mejorar mi marca, casi en un minuto, pero lo mejor es que he conseguido bajar de los 45', y como me decía el Cristóbal, tenía que seguirle en su ritmo, que lo podría aguantar, hoy si, mañana, veremos.

Muy contento con la carrera de hoy, aunque destrozado,  pero al acabar la satisfacción es grande, no solamente por la marca, la cual produce su emoción y alegría al ver que el resultado de tus esfuerzos y sacrificios durante la semana en los entrenos, después de 10 horas de trabajo, se reflejan en las carreras, también por la alegría con los compañeros y colegas después del esfuerzo, como reflejan las fotos de abajo.

Con nuestro compañero David, al acabar la carrera

Con nuestro nuevo compañero de club Frank Castro

Al finalizar la carrera, DESTROZAO!!

Bueno, lo dicho, muy contento con la carrera de hoy, no solamente por la marca, si no porque si me mentalizo, puedo estar con Cristóbal, lo cual me ayudará a mejorar mis tiempos poco a poco, y la semana que viene, más, la media maratón del Maresme, mi segunda experiencia en la distancia.

 

Pero esto ya os lo contaré en la próxima crónica, mientras tanto salud y km para todos/as.

 

Ah!! por último, mi tiempo en esta carrera el pasado año fue de 56'50", y pensando que no podría llegar, por eso os digo, si entrenáis con seriedad y perseverancia, los resultados llegaran, estar seguros/as.



16/03/14 Entrenamiento

                ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA DEL 10 AL 16/03

Hola de nuevo a todos/as, una semana más resumen de los entrenos realizados de cara al objetivo de mejorar mi marca personal en los 10km., y de paso en ganar base de kilometraje en vistas a participar en más medias maratones con tranquilidad de poder acabarlas "bien", no tanto a nivel de marca como de cansancio.

Esta semana tenía series el Jueves de 800metros, y al igual que la anterior vez nos encontramos Cristóbal y yo en las pistas de Sant Celoni, para realizarlas, muy bien a pesar de los duras que son, dado que el ritmo que se ha de llevar es rozando los 4min el km o menos y para nosotros este ritmo es fuerte todavía.

Pero bueno comencemos por el principio de semana:

LUNES 10/03

DESCANSO como cada semana el Lunes es descanso para recuperar la tirada larga del día anterior




MARTES 11/03

Entreno: 11km a ritmo de 5'20"

Realizado: 8km en 40'32" a ritmo medio de 5'03"min/km. con una velocidad media de 11,9 y una máxima de 15,1km/h. la FC se ha situado en 141 ppm de media con una máxima de 161 ppm. Para terminar y regresar a casa, 3km al trote con ritmo medio de 5'44" en ascenso, llegada a casa y estiramientos.

Conclusión: normalmente el Martes es el día que más me cuesta entrenar los rodajes, pero esta semana me he encontrado muy bien.


MIERCOLES 12/03

Entreno: 10kma 5'20"

Realizado: Hoy me he tomado el día de descanso, después de un día de mucho trabajo el cuerpo me pedía descanso, así que lo he escuchado y no he salido a entrenar.


JUEVES 13/03

Entreno: 10km incluido calentar y enfriar, con 5 series de 800metros en 3'13" con 2' de rec.

Realizado: 4,03km en 23'53" a ritmo medio de 5'56" para calentamiento alrededor de las pistas en una zona de tierra y vegetación, de esta manera evitamos el calentamiento en las pistas, al terminar el calentamiento, un poco de estiramientos y para no enfriarnos comenzar las series, la sesión de series ha sido de 5 x 800metros a una media de 3'14" por serie, recuperando 2 minutos entre series.
La FC en las series se ha situado entre las 133 ppm de media y 171ppm de máxima en la última serie que hemos terminado a tope.

Para recuperar piernas 1,45km al trote para descalentar.

Conclusión muy buenas sensaciones al realizar las series, a pesar que son muy duras para nuestras piernas todavía, ya que estamos hablando de ritmos de 4' por km e incluso algo menos.

VIERNES 14/03

Entreno:11 km a 5'20"

Realizado: 10km en 51'28" a ritmo medio de 5'08"min/km. con una velocidad media de 11,7 y una máxima de 15,9km/h., la FC se ha situado en 137ppm de media y 155ppm de máxima. Para terminar regreso a casa al trote para 1,40km a ritmo de 5'47" en ascenso.

Conclusión: Pensaba que este día rodaría algo más lento, a causa de la acumulación de las series del día anterior y al estar al final de la semana laboral, la cual me deja bastante tocado de fuerzas, pero lo que tiene uno al encontrarse bien, poco a poco te animas y aumentas el ritmo de entreno, satisfecho.

DOMINGO 16/03

Entreno: tirada larga de 19km a 5'20"

Realizado: hoy la tirada larga la he realizado solo, debido a que Cristóbal no podía venir conmigo, y vete aquí que he realizado la tirada más larga hasta el momento, casi 23km seguidos. El problema es que al equivocarme de camino para encontrar una ruta más larga, en un desvío, me ha llevado a tener que dar más vueltas, pero bueno no me puedo quejar de todas maneras, en total la sesión ha quedado en 21,100 osea la distancia de una media maratón en 1:48:58" a un ritmo medio de 5'10"min/km que para ir solo durante todo el entreno esta pero que muy bien. la velocidad media ha sido de 11,6 y la máxima de 15,1km/h., la FC se ha situado en 149 ppm de media y 162 ppm de máxima.
Para descalentar las piernas 1,60km al trote de ritmo 5'52" y sesión corta de estiramientos.

En conclusión la semana de entrenos ha quedado en

55km recorridos en 4:48'25" a ritmo medio de 5'15"min/km. la velocidad media ha sido de 11,4 y 18,1km/h. de máxima, la FC se ha quedado en 143 ppm de media y 171 de máxima con 436metros de ascensos y 4026 calorías quemadas.

LA SEMANA QUE VIENE MÁS.....
Bueno la próxima semana nos toca carrera en Badalona, la BDRunning en mi caso la segunda vez que participaré, Cristóbal el año pasado no llego a tiempo para la inscripción y será su primera vez aquí, pero después nos quedan 3 semanas más seguidas de carreras, el 30/03 la media del maresme; el 06/04 el Corte Ingles, y el 13/04 la del  Bombers en Barcelona también.

Pero esto llegará poco a poco. Hasta entonces salud y km a todos/as.

09/03/14 Entrenamiento

                           ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA DEL 04 AL 09/03

Hola a todos/as, una nueva semana de entrenos para compartir con todos/as vosotros/as, esta semana ha sido cargada en kilometraje, aunque a menor intensidad en las sesiones de rodaje entre semana, dejando un poco más fuerte la sesión de tirada larga de esta mañana, como la sesión de mayor calidad aparte de mayor cantidad de km.

La verdad que durante la semana cuesta mantener el programa a rajatabla, pero para no perder "ritmo" se intenta hacer lo más ajustado posible a lo establecido en el programa, todo sea por los objetivos marcados, pero teniendo en claro que no se ha de hipotecar el resto de las cosas, solamente por conseguir estos objetivos. Sin más preámbulos, paso a desglosar la semana.

LUNES 03/03

Como siempre el Lunes es día obligado de descanso, para asimilar el entreno o carrera del día anterior, que normalmente es la sesión más fuerte que realizamos.

MARTES 04/03

Entreno: 11km a ritmo de 5'20"

Realizado: a partir de esta semana el ritmo medio por km se rebaja en 7", pero en mi caso no ha sido así.
11,5km en 1:02'35" a ritmo medio de 5'27" min/km. con una velocidad media de 11 y máxima de 14,4 km/h. la FC se ha situado en 138 ppm de media y 161 ppm de máxima. llegada a casa y sesión de estiramientos.

Conclusiones: piernas cansadas, la primera sesión de la semana siempre me cuesta arrancar.


MIERCOLES 05/03

Entreno: 10km a ritmo de 5'20"

Realizado:  11,2 km en 1:02'01" a ritmo medio de 5'33" min/km. con una velocidad media de 10,8 y máxima de 14 km/h. la FC en 131 ppm de media y 158 ppm de máxima. Llegada a casa y estirar un poco.


JUEVES 06/03

Entreno: 11km inclu. calentar y enfriar con 8 km a 4'32"

Realizado: 2,71km de calentamiento a ritmo medio de 5'36"

6 x 1.000 metros

1ª serie en 4'29"    FC media 143 /máxima 154
2ª serie en 4'24"    FC media 148 /máxima 158
3ª serie en 4'29"    FC media 149 /máxima 159
4ª serie en 4'24"    FC media 150 /máxima 160
5ª serie en 4'30"    FC media 149 /máxima 160
6ª serie en 4'23"    FC media 151 /máxima 160

Recuperando 2' entre cada serie
Para terminar subir dirección a casa en 2,77km a ritmo medio de 6'08" y sesión estiramientos


VIERNES 07/03

Entreno: 10km a ritmo de 5'20"

Realizado: 2,1km de calentamiento / enfriamiento y 9,02km en 47'53" a ritmo medio de 5'19" min/km con una velocidad media de 11,3 y máxima de 14,7km/h y la FC en 138 ppm de media y 154 ppm de máxima, llegada a cas y estiramientos.


DOMINGO 09/03

Entreno: tirada larga de 19km a 5'20" de ritmo

Realizado: Para acabar la semana de entrenos, tirada de 18km en 1:31'54" a un ritmo medio de 5'06" min/km. velocidad media de 11,8 y máxima de 15,5km/h y la FC en 147 ppm de media y 163 ppm de máxima, unos pocos estiramientos y para casa a descansar por esta semana.

Estas sesiones de tiradas largas, las hacemos el Cristóbal y yo juntos, y la verdad es que son los mejores entrenos que hago, porque nos hemos acostumbrado a llevar tanto uno como el otro el mismo ritmo y se hacen los kilómetros más amenos, estando en compañía que no solos durante la semana.

Esta semana nos toca de nuevo series de 800metros, y nos reuniremos en las pistas de Sant Celoni el Jueves por la tarde para realizarlas, ya veremos como nos va.

Mientras tanto desearos que tengáis muy buena semana de entrenos a todos/as los/as que salgáis a correr o hacer deporte en vuestras ciudades o pueblos.

Cristóbal después de la sesión de hoy

Carlos después de la sesión de hoy

02/03/14 25ª Cursa de Caldes D'estrac

Hola a todos/as, bueno una nueva carrera realizada por los López Martos, Hoy tocaba repetir la carrera de Caldes D'estrac, una carrera con una participación aproximada de unos 500 -550 corredores/as, con un ambiente muy, pero que muy bueno, además de una organización de 10, la atención a los/as corredores/as es fantástica, y si añadimos la bolsa al corredor todavía mejor, al acabar la carrera, de obsequian con fruta y bocadillo de butifarra, algo genial para recuperar las fuerzas que nos hemos dejado en la carrera, porque no es fácil, sobretodo al inicio, pero bueno ya os iré contando poco a poco.

Como tocaba cerca, relativamente cerca, ayer no tuvimos que madrugar mucho, al menos yo, así que a las 6:20h toque de diana y en pie para prepararme, desayunar, recoger las cosas en la bolsa, soltar lo que no necesito y coger coche en dirección Palau para recoger al compi y dirigirnos a la carrera.

Para no variar, llegamos pronto, todavía no han puesto los dorsales para recoger, así que nos vamos en busca de un bar para tomar un café, yo no porque siempre me sienta mal en la carrera, así que he decidido no tomar más café que el del desayuno, pero aprovecho para hidratarme con la bebida que siempre llevo en la bolsa.

Zona de recogida dorsales

 

Cuartel general de los López Martos ayer

 

Recogemos los dorsales, y nos vamos a la zona de la playa para prepararnos a calentar, hoy que tenemos tiempo mejor no desaprovecharlo, una vez listo calentamos un buen rato, sobre los 20' casi 3 km. Una buena sesión de estiramientos y nos dirigimos a la zona de salida para estar listo, como hoy no hay mucha gente, el Cristóbal decide que nos pongamos entre las 3 primeras filas, mira que se lo tengo dicho, que aquí la gente tira como locos, y luego lo pagaremos, además hoy con más motivo porque los primeros 700-800 metros son todos en ascenso y menudo ascenso.

 

Imagen zona de salida

 

Inicio del ascenso

 

Bueno, ya va quedando poco para la salida, aprovecho para hacer algunas fotos para esta crónica y nos acercamos a la línea de salida, disimuladamente para ponernos en las primeras filas

Momentos previos a la salida

Una vez colocados en la salida

 

Lo que tenemos detrás

 

En cuanto dan las 10h. y llega el alcalde se procede a la salida de la carrera, todos a correr para arriba, comenzamos el ascenso

Imagen previa a la salida

 

Salimos y comenzamos a ascender, voy rápido pero intento no quemar mucho en la subida porque luego se atragantará, se está haciendo dura la ascensión pero ya queda poco para poder recuperar. Llegamos arriba y al fin podemos comenzar a respirar, ahora hasta el último km es todo más suave, pero no se puedo uno dormir porque si no el tiempo se dispara.

 

El km 1 me ha salido en 4'48" y el 2º km en 4'12" la diferencia entre subir y bajar en el trazado. A media que van subiendo los km me voy regulando en los parciales, sobre los 4'33" y los 4'44" coincidiendo en la zona del puerto y paseo marítimo, el clima es bueno, y ayuda a que la carrera no se haga más dura de la cuenta.

 

Llegado al puerto y pasado los 5km giramos para volver a la zona del centro de Caldes, el paso por el 5250m. me sale en 24'04", definitivamente esta no es una carrera para que yo pueda bajar de los 45' lo cual hace que a partir de entonces me la tome como una sesión de entreno de calidad, pero sin apurar demasiado los parciales.

 

La recogida del avituallamiento no es muy buena, porque han quitado los tapones a las botellas, algunos aguantamos las botellas de agua hasta el final de carrera y realmente se hace muy incomodo llevar la botella sin tapar, porque vas perdiendo el agua continuamente, pero par remojar la boca al menos va bien.

 

Nos acercamos a los últimos km y miro de mantener el ritmo constante , pero el paso por debajo de la puente para cruzar la NII se me hace complicado al tener una subida en progresión, pero aguanto el tipo llegando el km 9, ahora solamente me queda uno, apreto lo que me queda y acabo con un tiempo de 46'45", bien bastante contento a pesar de llegar a acercarme al objetivo de los 45' pero la carrera no lo ha permitido, una vez acabada la carrera, a recoger la bolsa con la fruta y lo mejor de todo un bocata de butifarra, que me ha entrado de maravilla.

 

 

Zona de llegado y avituallamiento

 

La Foto de los LopezMartos

 

En conclusión buena matinal de deporte, con muy buen ambiente. Magnifica carrera para seguir repitiendo siempre que sepas encarar la subida inicial. Por parte de la organización se merecen un 10 por toda la atención que te prestan para que estés lo más cómodo posible.

 

NOTA: Disculpad por la tardanza en colgar la crónica pero la semana ha sido un poco complicada a nivel de trabajo y entrenos, un cordial saludo a todos/as

 

 

28/02/14 Entrenamiento

                         ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 24 al 28/02

Hola a todos/as, una semana más compartiendo con vosotros/as, mis entrenamientos y mis vivencias en este deporte-afición, que estoy haciendo desde hace ya, casi 2 años. Esta semana he decidido tirar para adelante el programa, para así hacerlo coincidir con el programa del Cristóbal, de cara a que los días que el tenga las series , coincidan conmigo para poder ir juntos a las pistas de Sant Celoni, así que esta semana he saltado de la semana 3 a la 4, en la que tocaba semana de descarga con solamente rodajes a ritmo de 5'27" por km.

El total del programa en esta semana constaba de 53 kilómetros repartidos en 5 sesiones, 11km para el Martes; 11km para el Miércoles; 10km para el Jueves; 10km para el Viernes; y finalmente 11 km para el Domingo. A pesar de ser una semana de "descanso" activo, no he podido completarla en su totalidad debido a mal tiempo del Miércoles, cuando me pillo día de lluvia, pero por el resto de semana bien sin problemas, excepto el primer día de entreno, el Martes que tenia sensación de pesadez en las piernas, a consecuencia de la carrera del pasado Domingo en la Maratest de 15km.

Pero bueno esto es lo que ha dado de sí la semana en lo que ha entrenamientos se refiere:


MARTES 25/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: 10,02km en 54'23" a ritmo medio de 5'25" velocidad media de 11,1 y máxima de 13,1 km/h. La FC en 137 ppm de media y 155 ppm de máxima, para recuperación 1,74km de trote para regresar a casa, y sesión de estiramientos.


MIERCOLES 26/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: Este día por culpa de la lluvia no pude salir al exterior a entrenar, así que me tocó sesión de elíptica en interior, 45' con cambios de ritmo, pero sin pasar nunca de las 120 ppm. después ejercicios de estiramientos.


JUEVES 27/02

Entreno:  10km a ritmo suave de 5'27"

Realizado: 11,02 km en 56'23" a ritmo de 5'07" por km recorrido, con los últimos 5 kilómetros por debajo de los 5'00", velocidad media de 11,7 y máxima de 15,2 km/h. La FC se ha quedado en 137 ppm de media y 161 ppm de máxima, para recuperar 1,3km al trote por debajo de los 6'00".

Buenas sensaciones


VIERNES 28/02

Entreno: 10km a ritmo de 5'27"

Realizado: 12,44km a ritmo medio de 5'24" velocidad media de 11,1 y máxima de 15,3 km/h. La FC se ha quedado en 133 ppm. de media y 153 ppm de máxima, llegada a casa y sesión de estiramientos.


En líneas generales, buenas sensaciones de rodaje, a pesar de ser solamente rodajes, pero todo va acumulando en el deposito de fondo, ahora a esperar la carrera del Domingo en Caldes d'estrac, para ver como nos sale, pero ya os lo contaré en la crónica de la carrera, hasta entonces recibid un cordial saludo.