26/01/14 Entrenamiento

                        ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 20 AL 26/01

Bueno, hola de nuevo a todos/as, después de no poner los entrenamientos la pasada semana, al haber realizado tan solo, 2 sesiones por falta de tiempo, esta semana vuelvo un poco a la "normalidad" de colgar los entrenamientos que realizo.

Tan solo queda una semana para el gran día de la media maratón y todo lo que tenía que hacer a nivel de entrenos, esta hecho, ahora solamente quedará realizar rodajes para afinar un poco la puesta a punto para el Domingo y que salga lo que tenga que salir, por mi parte no quedará intentar hacer lo mejor posible, pero siempre pensando en acabarla, que es mi principal objetivo, el resto..... ya veremos.

En general esta semana he realizado 5 sesiones, 4 en exterior y 1 en interior por lluvia, esta interior con menos intensidad, todo sea dicho, pero en general buenas sensaciones de ritmo y piernas, el "famoso" dolor del muslo derecho no se ha reproducido esta semana, he cambiado las zapatillas, intercalando las Nimbus 14 y las Adidas supernova

Nimbus 14

 

Supernova Glide

 

Tanto con una como con otra me he encontrado bien, la duda la tengo en cual utilizar para la media, porque con las Adidas no he realizado tiradas largas, tengo toda la semana para decidirme. Como os estaba comentando esta semana los ritmos han estado muy bien en todas las sesiones, excepto la del Viernes, que bajé un poco el ritmo al notarme un poco cansado de toda la semana, tanto de entrenos como de trabajo. La semana quedaría desglosada de esta manera:

 

MARTES 21/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: 10,06km con un tiempo de 52'30" a velocidad media de 11,5 y máxima de 14,7 km/h. sigo sin utilizar la banda del cardio. el Ritmo medio por km recorrido ha sido de 5'10", los parciales de cada 5km han sido de 27'37" para el primer 5.000 y 24'34" para el segundo 5.000, para recuperar las piernas un poco, volver a casa trotando a velocidad media de 10,6 km/h con 12'0" para 2,12km.

 

 

MIERCOLES 22/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: por culpa de la lluvia, sesión de interior, 35' de elíptica a ritmo medio, y 25' de gimnasia y estiramientos.

 

 

JUEVES 23/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado:  10km con un tiempo de 52'20" a velocidad media de 11,4 y máxima de 13,6 km/h. sin cardio, el ritmo medio por kilómetro ha sido de 5'14", para recuperar 1,5km en 9'10" a vel. med 9,8

 

 

VIERNES 24/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: 10km en un tiempo de 54'32" a una velocidad media de 10,9 y máxima de 12,5 km/h. con un ritmo medio por km de 5'27", llegada a casa y estiramientos.

 

 

DOMINGO 26/1

 

Entreno: Tirada larga suave a 5'38"

 

Realizado: 12,120km en un tiempo de 1:02'15" a una velocidad media de 11,7, el ritmo medio por cada km a quedado en 5'08" para acabar 2km de trote en 12'10" a ritmo de 6'05" para recuperar las piernas y estiramientos.

 

Para concluir buena semana de rodajes con muy elevado estado de ánimo para preparar la siguiente semana, además con vistas a comenzar el próximo programa de entrenamientos, para tratar de mejorar la marca de los 10km. Pero esto será en próximas semanas

 

Hasta el próximo post, despedirme con muchos ánimos para todos/as y que consigáis vuestros objetivos pronto. Salud y km.

 

 

 

19/01/14 36ª Cursa Barri Sant Antoni

 

36ª Cursa Barri Sant Antoni

 

 

Hola a todos/as, una vez más nueva carrera celebrada en Barcelona, la tradicional cursa del Barrio de Sant Antoni, una cursa con mucha tradición en el panorama  Atlético catalán, con una asistencia muy, pero que muy destacada en número y calidad, para los tiempos que correr. Sobre los 4.000 inscritos y con 3.485 llegados/as a meta.

 

Para nosotros suponía la segunda participación, después de la edición del año pasado. También significa comenzar la liga del chip para nosotros, y nos sirve de preparación del próximo objetivo de la media maratón de Granollers, que se celebrará dentro de dos semanas.

 

Con todas estas premisas nos ponemos en marcha, tempranito, porque hay que bajar con el tren, y sale a las 7:08h en dirección Barna, después tendremos que coger el metro para llegar a la zona de las carreras, esto del transporte público parece que se acabará pronto de seguir con estos precios, porque para llegar a Barcelona nos dejamos más de 30 € en los billetes. Pero bueno tendremos que valorar como sale más económico desplazarse.

 

La mañana salió  lluviosa y no teníamos muchas esperanzas que esto cambiara, al menos teníamos esperanza que no lloviese a la hora de la salida, pero como veréis no fue así. A la llegada ya vemos que no cambiará mucho el tiempo así que solo queda asumirlo y ya está. Antes del calentamiento, teníamos un evento organizado por Rafa nuestro colega y compañero de club de LA SANSI, que celebraba sus primeras 100 carreras desde que está en este mundillo, había convocado a todo/as lo/as que quisieran participar a salir en su foto, en la línea de salida, para inmortalizar el momento.

 

 

 

Como no podía ser de otra manera, los LopezMartos allí estábamos para acompañarlo en tan señalado día deportivo, porque se lo merece, pocos, muy pocos atletas populares tienen este carisma para arrastrar simpatías, y Rafa es uno de ellos. Por su cordialidad y disposición para todos/as, sigue así chaval.

 

 

Foto post evento

 

Al finalizar la sesión nos separamos para prepararnos y calentar, no vaya a ser que luego tengamos alguna lesión por no haber calentado lo necesario. Durante el calentamiento cada vez es peor la lluvia y a medida que pasan los minutos aprieta más. A Falta de 10 minutos nos colocamos en la zona de salida porque hay mucha gente y no sea que nos quedemos demasiado retrasado, estar tanto rato debajo de la lluvia parado hace que se enfríe hasta la foto del carnet, y eso que no la llevamos encima.

 

Pero bueno se acerca el momento de la salida y cuando menos te lo esperas ya estamos corriendo, ahora hay que buscar cada uno/a su sitio para poder coger el ritmo lo antes posible, comenzamos a pasar por las calles que nos ha de llevar a la Gran Vía para encararla toda hasta el Paseo de Gracia

 

Trazado de la carrera

 

El primer km me sale en 4'03" voy rápido, pero me siento bien, de todas maneras bajo el ritmo no sea que después lo acabe pagando, el km 2 me sale en 4'34" la lluvia sigue no aprieta más pero tampoco para, voy llegando al km3 el cual me sale en 4'29", sigue a buen ritmo de momento el muslo no me está doliendo, tengo buenas sensaciones de carrera, pero decido seguir con el ritmo que llevo y no apretar más, por si acaso

Paso del 3 km aprox.

 

Llegado al km 4 el cual me sale en 4'35" nos disponemos a dejar la Gran Vía y comenzar a bajar dirección al Paralelo, por algunas calles, aprovecho el trazado en descenso para descargar las piernas un poco, pero sin bajar ritmo, nos acercamos al km5 el cual me sale en 4'25" y un acumulado de 22'08" en mi gps, pero 22'44" en el crono de la organización. Cojo el agua para refrescarme por dentro, porque por fuera estoy empapado hasta la medula, y continuo tirando a ritmo, Cristóbal se me ha perdido en este momento de vista, lo tenia "controlado" con la vista desde la salida, pero en este momento lo he perdido, vamos sumando kilómetros y cada vez queda menos, la lluvia por fin parece que va a parar,  aunque el remojón ya lo tenemos.

 

Llego al km7 el cual lo hago en 4'25", aquí comienzo la fase de ascenso de nuevo para llegar otra vez a la Gran Vía para realizar el segundo paso, pero este más corto, los parciales de los km 8 y 9 salen más alto a 4'46" y 4'40" cada uno, pero bueno quedando solamente un kilómetro, comienzo a apretar poco a poco para intentar hacer buena marca, el último km me sale en 4'29" para un total de 44'45" pero todavía quedan 170 metros para la línea de llegada, aprieto lo que puedo y paro el crono en unos muy buenos 45'37" bajando en casi 12 minutos mi marca del año pasado.

 

Me reúno con Cristóbal para cambiar impresiones, y saber como le ha ido, al final no lo tenia muy lejos, porque en el km 8 lo había vuelto a divisar, de nuevo una grandísima carrera, a pesar que no ha tenido buenas sensaciones desde el inicio, pero la marca bastante buena para el día que teníamos hoy 44'39".

 

Terminada la carrera a cambiarse de ropa completamente para no enfriarnos y coger un resfriado. Las fotos de cada carrera, aunque hoy por separado.

El día soleado después de la carrera.

 

En conclusión muy buena carrera la de hoy a pesar del mal tiempo, para terminar una semana muy baja en entrenamientos, los cuales no he colgado por haber realizado solamente dos sesiones de las cinco que tenia programadas con la carrera de hoy, pero cuando no se puede no se puede, esperamos que esta próxima semana podamos realizar el programa que toca.

 

Ahora ya hasta el día 2/02 en Granollers no hay carrera, la siguiente será el GRAN reto de la media maratón.

 

Ya os contare como la hago, mientras tanto desearos salud y km. para todos/as.

12/01/14 Carrera La Sansi Mataró 10km

 

                                   1ª Cursa La Sansi Mataró 2.014

 

 

Hola a todos/as, como os comenté en la última crónica del año 2013, esto a vuelto a comenzar, primera carrera del 2.014 en un nuevo destino, al ser la primera edición de los 10km de Mataró organizados por el club La Sansi.

 

Como no queda muy lejos de casa, Los lopezMartos, hoy no hemos tenido que madrugar demasiado, así que a las 8:00h hemos cogido coche y para abajo dirección a Mataró, a la llegada con unas sensaciones no muy buenas, ya que estaba comenzando a llover, poco por cierto, pero siempre es incomoda la lluvia, al menos no había viento, y la temperatura estaba bien. A la llegada unas fotos para documentar el ambiente, dar un paseo para estirar piernas y comenzar a saludar y charlar con los nuevos/as colegas, esto es de lo mejor del ambiente, el buen rollo que se genera.

 

 

 A medida que se acercaba la hora nos hemos comenzado a preparar para calentar, mi preocupación estaba en como iba a reaccionar el muslo derecho, que me está dando bastantes dolores desde primeros de año, esperaba no tener que pasarlo hoy, pero bueno comenzamos al trote para ir entrando en calor las articulaciones, porque la humedad nos deja los pies helados. A medida que entramos en calor, vamos soltando capas de ropa hasta quedarnos con las camisetas de competición.

 

 

Hoy hemos conocido a una nueva compañera del club La Sansi, Mireia Pascual Ros, con la que esperamos coincidir en muchas carreras a partir de ahora y al igual que con Rafa, poder charlas en las pre y post carreras.

 

Los LopezMartos con Mireia Pascual Ros

 

Acabado el calentamiento nos acercamos a la zona de salida, para hacer unos estiramientos y prepararnos para la salida de la carrera, nos colocan en los cajones, cuestión que es una tarea imposible de controlar, porque mientras que unos entran por un lado, otros se cuelan por otros sitio, pero bueno tampoco es una cuestión que genere muchos problemas cuando la cantidad de participantes no es muy alta. Como cada carrera, nos damos los últimos ánimos para la misma y nos comenzamos a concentrar en la salida. Cuenta atrás 9..8..7..6..5..4..3..2..1.. PUM a correr todos/as

 

 

 

La salida es en tromba, y como nos hemos colocado muy en la zona delantera, pues nada, para mi ha sido como una especie de "suicidio", porque la gente apretaba por detrás como posesos, y ya me veis ahí corriendo a ritmo de 3'25", pero donde vas!!, alma de Dios, yo lo único que he notado es que todo el mundo me pasaba y no podía salir del medio, al rato de la salida cerca del km1 me ha pasado Cristóbal preguntándome que adonde iba tan rápido, mejor no decir nada.

 

Pues nada, a estas que llegamos al km1 y me marca 4'09", muy rápido para una carrera de 10km. comienzo a bajar el ritmo para no quemar en exceso mis energías, el paso por el km2 sale en 4'28" y el km3 en 4'29" ............. y aquí ha comenzado mi calvario, el dolor del muslo ha vuelto a hacer acto de presencia y me ha amargado la carrera, bien que no tenía previsto ir a hacer marca, después de las malas sensaciones que estoy teniendo desde que comenzó el año a nivel de entrenos, pero por lo menos esperaba no tener que sufrir este dolor en la carrera.

 

Pero nada de momento a aceptar esta situación, lo único que me queda es bajar el ritmo, para tener que evitar pararme, así que el resto de la carrera ha sido un descenso de tiempos cada km que llegaba, 4'38" - 4'41" - 4'58" - 4'58", a partir del km 7 ha comenzado a remitir el dolor, como siempre me pasa en los entrenos, que llegados a una distancia de 6 - 7 kilómetros comienza a disminuir el dolor hasta que deja de doler. Pero claro en este caso, siendo una carrera, te rompe toda esperanza de hacer un buen tiempo, al final he terminado contento por un lado, porque he podido hacer el entreno que necesitaba esta semana de 8 km a 4'52", la media de hoy se ha quedado en 4'39".

 

El tiempo final de la carrera, ha quedado en unos muy buenos 46'26" para como he ido hoy, el machaca del Cristóbal ha mejorado finalmente su marca y ha bajado de los 44' quedándose en 43'39" Felicidad niño por tu gran carrera.

 

Una anécdota curiosa es que como sabéis los que seguís este blog, nos gusta denominarnos los LopezMartos, y tenemos la chaqueta de chándal con el apellido escrito en la espalda, pues una chica nos ha preguntado si nos llamábamos así López Martos, si porqué, le hemos contestado, no por nada nos ha dicho ella, es que yo me llamo Martos López, y mi hermano también corre carreras de atletismo.

 

 

Eva Martos López con Carlos López Martos y el ganador de la cursa de hoy Abdeslam El Ouahabi

 

 

Aquí con el Cristóbal

Eva esta crónica está dedicada a ti, un placer conocerte y esperamos vernos en más carreras, para acabar la jornada de carreras, una vuelta por los alrededores de la zona para ver el ambiente y algunas fotos más para documentar esta crónica.

 

Cara de contento a pesar de la carrera

Un plano de los LópezMartos

 

Próxima parada, Domingo 19/01 en Barcelona, cursa de Sant Antoni, la primera carrera que hicimos el pasado año, donde hice un tiempo de 57', así que este año hemos comenzado mejor, y no hay motivos para preocuparse, que ya tenemos bastantes preocupaciones en el día a día, no?

 

 

 

 

Mandar una saludo a nuestro colega Rafa, que hoy no ha podido participar por unos problemas de salud, te esperamos pronto campeón

Hasta la próxima crónica, saludos a todos/as con mis mejores deseos, salud y km.

 NOTA: si consigo fotos de la llegada las colgaré en la próxima entrada



12/01/14 Entrenamiento

                         ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 06 AL 12/01

Hola de nuevo a todos/as, en primer lugar desearos un feliz 2.014 cargado de todo lo que deseéis, yo por mi parte hablando estrictamente en el apartado deportivo, he pedido que sea al menos igual que el año 2.013 en cuanto a lesiones se dice.

Bueno cada vez queda menos para la gran cita de la media maratón de Granollers, espero que el programa de entrenos que estoy realizando me sirva para afrontarla con fuerza y ánimos, porque las fechas que acabamos de pasar de las fiestas navideñas, la verdad es que me han dejado con sensaciones agridulces, por un lado el pasado Domingo hicimos el test sobre la distancia de la media con Cristóbal, y a pesar de acabar "cargado" de piernas, las sensaciones fueron buenas, pero las sesiones de entrenos durante las semanas, no me están dejando buenas sensaciones, me cuesta coger el ritmo y no me veo "fresco".

Esta semana las sesiones son de rodaje suave, 10km cada día, a ritmo de 5'41", siempre los he hecho más rápido de lo que marca el programa, pero no he tenido esa sensación de ir cómodo, por este motivo he decidido poner alguna variación en los entrenos. Así esta semana he cambiado un día de rodaje por unas series en cuesta. y los 8kma ritmo de 4'52" los dejo para el Domingo que tengo la carrera en Mataró.

En conclusión, aparte de seguir el programa previsto de entreno, de aquí al final del mismo introduciré algún cambio en función de la sensación que tenga en esos momentos. El desglose de esta semana queda de la siguiente manera:


MARTES 07/01

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'41"

Realizado: 10km para un tiempo de 56'19" a una velocidad media de 10,6 y máxima de 12,7 km/h. con un ritmo medio de   5'37"min/km, Llegada casa y sesión de estiramientos y final de la sesión.





MIERCOLES 08/01

 

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'41"

Realizado: 10km para un tiempo de 54'32" a una velocidad media de 10,8 y máxima de 12,6 km/h. con un ritmo medio de  5'27"min/km,  1,2km de recuperación para llegar a casa y sesión de estiramientos.



JUEVES 09/01

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'41"

Realizado: 3 km de calentamiento para 18'35" a una velocidad media de 9,6km/h. con un ritmo medio de
2 x 5 x 120 metros en cuesta recuperando la bajada a un ritmo del 80%

 

Para concluir 1,2km de trote para recuperar piernas a una velocidad media de 8,6km/h

Llegada a casa y estiramientos



DOMINGO 12/01

Carrera en Mataró 10km a ritmo medio de 4'39" min/km. esta carrera ha servido para hacer la sesión de 8km que tenía a 4'52" min/km.

Semana regular en contrastes, por un lado contento como podréis ver en la crónica de la carrera, por otro lado mal sabor de boca por las sensaciones que estoy teniendo, pero creo que se ha de imponer la paciencia y dejar salir la solución poco a poco, ya os contaré

Mientras llega me despido como siempre salud y km para todos/as.

05/01/14 Entrenamiento

                             ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 30/12 AL 05/01 DEL 2014

Buenas, de nuevo una semana más de entrenos realizados en unas fechas complicadas por las fiestas, a pesar de no haber parado en los entrenos, a diferencia del año pasado que si que tuve un pequeño receso, no estoy teniendo las mejores sensaciones en los días de entreno.

Estoy teniendo más carga de km en vista a la preparación de la media de Granollers de Feb2014, pero estoy perdiendo frescura, al termino de esta semana con la sesión de 21km prevista en la tirada del Domingo, estaré sobre los 63-64km de entrenos, pero me está costando tener el ritmo rápido que me gustaría tener. Supongo que el haber tenido el parón de carreras y desconectar un poco por las fiestas, me lleve a estar más "desconectado" no lo sé, además las molestias que se me han vuelto a reproducir en el muslo derecho, también me crean un poco de incertidumbre.

Los ritmos que he llevado esta semana, no es que sean muy rápidos, a pesar de que están por debajo del target del programa, como vengo realizando durante la preparación. los rodajes son a 5'41" por km y yo estoy por debajo de 5'30" por km. habitualmente.

Las sesiones de entrenos de esta semana han quedado de la siguiente manera:

MARTES: 31/12

Entreno: 10km suave a 5'41"

Realizado: 10km en un tiempo de 53'55" a una velocidad media de 11,1 y máxima de 12,9 km/h. sin el cardio de pulsaciones, el ritmo medio situado en 5'23" min/km. Llegada a casa y sesión de estiramientos. Hoy he salido con las pegasus y me ha dado molestias en el muslo derecho de nuevo.



MIERCOLES: 01/01

Entreno: 10km suave a 5'41"

Realizado: 10km en 54'28" a una velocidad media de 11km/h y con un ritmo medio de 5'27" min/km para enfriar mientras llego a casa 1,18km en 7'22" llegada  a casa y estiramientos.

Hoy he salido con las nimbus, para comprobar si el problema de la sobrecarga del muslo es debido a las zapatillas pegasus que ya llevan cerca de 1200km recorrido, pero se me ha cargado +/- igual con estas zapatillas, así que el problema soy yo que estoy un poco más cargado de la cuenta.



JUEVES 02/01

Entreno: 8km suave a 5'41"

Realizado: 8 km en 44'02" a una velocidad media de 10,7 y máxima de 13,1 km/h. a un ritmo medio de 5'30" min/km. para acabar y llegar a casa 1,21km en 7'25" de rodaje flojo para recuperar un poco las piernas, llegada a casa y estiramientos.

Hoy he salido de nuevo con las pegasus, y he cambiado el trazado, he cogido la ruta del colesterol un tramo de bajada y de subida, todo el camino de regreso en subida, para hacer un poco de trabajo de cuestas que ya me hace falta coger potencia de piernas.

Trazado de hoy

 

 

Grafica con el perfil del trazado de hoy

VIERNES 03/01

Entreno: 13km incluido calentar/enfriar, con 4 x 1600 en 7'15" recuperando 800metros.

Realizado: 3,63km en 22'55" para calentar a una velocidad media de 9,5 y máxima de 12,4 km/h
una vez acabado el calentamiento hacer las series:

1ª serie de 1600m en 7'34" velocidad media 12,7 máxima 13,8 ritmo medio 4'40" máximo 4'20"

2ª serie de 1600m en 7'50" velocidad media 12,3 máxima 14,6 ritmo medio 4'50" máximo 4'05"

3ª serie de 1600m en 7'37" velocidad media 12,7 máxima 14,0 ritmo medio 4'50" máximo 4'15"

4º serie de 500m en 2'11" velocidad media 13,7 máxima 14,7 ritmo medio 4'20" máximo 4'00"

Recuperación entre serie 2 minutos.

Imagen zona de series

 

Para terminar la sesión 3,02km en 16'11" velocidad media 11,2 máxima 15,3  y a un ritmo medio de 5'20"min/km. llegada a casa y estiramientos.

 

El total de la sesión ha quedado en 11,95km rodados en un tiempo de 1:04'18" a una velocidad media de 11,2 y un ritmo medio de 5'23"min/km.

 

 

DOMINGO 05/01

 

Entreno: 21km suave a 5'41"

 

Realizado: 21,097 km en un tiempo de 1:51'43" a una velocidad media de 11,3 y máxima de 13,4 km/h. sin utilizar el cardio, a un ritmo medio por kilómetro de 5'15" los pasos por cada parcial de 5km han sido los siguientes:

 

                                       Parcial                                 Acumulado

 

km 5                                27'49"                                       27'49"

km10                               26'24"                                       54'13"

km15                               25'57"                                    1:20'11"

km20                               25'46"                                    1:45'58"

km21,150                          6'04"                                    1:52'05"

 

 

 

 

Gráfica de la velocidad del test

Imagen del circuito de hoy

 

Bien en conclusión, hoy ha sido el gran día, ya tengo una referencia de tiempo aunque sea en entrenamiento de la distancia de la media maratón, ha sido complicada el acabar este "test" porque la semana ha estado muy cargada de km y las sensaciones no han estado muy altas que digamos, pero en general buen test para hacerme al menos una ligera idea de la distancia.

 

A falta de 3 km se me ha complicado el tema de acabarla, porque tenía bastante molestia en la planta del pie izquierdo, a diferencia el muslo que siempre se me carga, hoy no me ha dado problemas.

 

Foto después de acabar el entreno

 

A partir de aquí y hasta la fecha de la media, intentaremos afinar un poco el ritmo para afrontarla con más garantías, haber que pasa.

Ya os contaré en la próxima semana como me han ido los entrenos, se acaban las fiestas y volvemos al ritmo de trabajo y entreno.

Hasta la próxima entrada, un cordial saludo para todos/as

RESUMEN AÑO 2.013

                           RESUMEN AÑO 2.013

Hola a todos/as al igual que el anterior año, quisiera compartir con todos/as lo que ha dado de sí este fantástico año deportivo para mi.

Contaros los kilómetros realizados en todo el año, las carreras, las marcas obtenidas, el balance de objetivos marcados y conseguidos y un avance de los objetivos para el próximo año 2.014 a nivel deportivo.

Espero que os guste

Kilómetros recorridos y tiempo invertido

Deportes:
                    Running:  1.835,66 km en 140h.40m.40seg.
                    Elíptica:       431 km en  24h.14m.30seg.

Totales:      2.266,66 km en 161h.22m.19seg. a una velocidad media de 10,2 km/h.


Entrenamientos:   Total de sesiones año: 232

Mes con más sesiones: Febrero con 21
Mes con menos sesiones: Diciembre con 15

Mes con más Kilómetros: Diciembre con 181,47km
Mes con menos Kilómetros: Febrero con 111,31 km

Ritmo medio de rodaje:

Mes más lento: Enero a 6'14" min/km.
Mes más rápido: Diciembre a 5'08" min/km

                       CARRERAS REALIZADAS

Total carreras año 2.013:     24

                                Carreras de 10km:  21
                                Carreras de 5km:      3

Carreras de 10km.

Tiempo real 1ª carrera del año: Cursa Sant Antoni 22/01/13 

57'31"  / Ritmo medio: 5'45"

 

 

Tiempo real 21ª carrera del año: Cursa La Sagrera 15/12/13 

 

                                                 

46'07" / Ritmo medio: 4'37"

 

Carreras de 5km.

 

Tiempo real 1ª carrera del año: Los V de Badalona 28/04/13 

23'56" / Ritmo medio: 4'47"

Tiempo real 3ª carrera del año: Cursa Viladecans 22/12/13 

21'23" / Ritmo medio: 4'17"

         Clasificaciones de la Lliga Championchip.cat

 

Clasificación por categorías:  Categoria M50

 

Puesto nº 32 de 600 participantes.

 

Clasificación general:  Masculina

 

Puesto nº 475 de 7.517 participantes.

 

Puntuación obtenidas en las carreras: 1.611,44 puntos

 

Enlance al listado de las carreras realizadas este año, no están las que he realizado fuera de la liga.

 



Listado de todas las carreras 2013


                                 OBJETIVOS MARCADOS 2013

En conclusión muy satisfecho del resultado del año, he conseguido los objetivos marcados, a excepción de correr la media maratón, la cual está programada para Feb2014 en La Mitja de Granollers, pero por lo demás, los objetivos que me fijé a principio de año, se han ido consiguiendo a lo largo del 2013.

1º Mantener la línea de tiempos del año pasado, bajando de la hora en los 10km. todo el año se ha conseguido.

2º Bajar de los 50' en los 10km, desde el la cursa de La Mercé 49'55" lo he conseguido, realizando posteriormente 6 carreras todas por debajo de los 50', con la carrera del Clot con 45'33" como mejor marca personal.

3º llegar a 1.000 puntos en la liga del xip, objetivo conseguido 1.611 puntos logrados

4º Quedar entre los 250 primeros de mi categoría M50, puesto 32 de 600

5º Quedar entre los 1.000 primeros de la categoría general, puesto 475 de 7.517

6º No tener lesiones, este es el mejor objetivo logrado, he podido progresar en los entrenamientos y carreras a ritmos que a principio de año ni se me pasaba por la cabeza que pudiese hacer.


                RESUMEN FOTOGRÁFICO AÑO 2.013

Para acabar y antes de despedir esta crónica del 2.013, un resumen de fotos de este magnifico año a nivel deportivo.

El 2.014 más.....