28/04/13 Cursa Els V de Badalona

                                    


Hola a todos/as, ya estamos otra vez aquí para daros la crónica de la carrera de hoy, que a pesar del mal tiempo que teníamos, ha sido muy positiva para los dos. El día a comenzado prácticamente como los dos últimos, nublado y con alguna llovizna, pero a medida que bajábamos para Badalona, parecía que si no se iba a despejar, si por lo menos, no llovería durante la prueba. Vamos al rato nuestro gozo en un pozo, a comenzado a llover, primero una lluvia fina, pero después ha sido más insistente y para colmo viento.

Con todos estos condicionantes, pensábamos, que lo mejor era enfocar la carrera como una nueva experiencia, pues es la primera que hacemos con lluvia, aunque en entrenamientos nos hemos encontrado con este elemento en más de una ocasión. Hemos recogidos los dorsales y nos hemos hecho las fotos de rigor, que esto siempre se ha de documentar. a medida que se acercaba la hora de iniciar el calentamiento, el tiempo iba empeorando y la lluvia se intensificaba más.

                  


Viendo que la cosa no va a mejorar, pues nada nos armamos de paciencia y a lo que venga. Al fin y al cabo no podemos hacer nada contra el tiempo, un rato antes nos decidimos a calentar porque si no después será peor, pero con tanta lluvia, tampoco es bueno, porque si no después vamos a estar empapados y encima cogeremos frío. Nada un poquito de rodaje y a ponernos a cubierto para hacer los estiramientos preceptivos y cada vez más cerca de la línea de salida, no vaya a ser que encima nos perdamos la salida.

Una vez preparados para la salida, el ambiente se caldea, porque cae más agua y no salimos, un rato antes me quito el paraviento, lo pliego y lo guardo en mi manga, ahora si que si, ESTOY listo, nos damos los últimos ánimos y nos disponemos a salir.

Salida, todos/as a correr, hay que coger posiciones, porque no ha habido control de como se colocaban los/as participantes, y no quiero tropezar con nadie, además al estar el suelo tan mojado hay mucho riesgo de patinar y caer, ósea con paciencia pero sin pausa, encima coincide con el mayor momento de lluvia y viento, y para incordiar todavía más, de cara, los dos primeros kms. se hacen incómodos por el factor climatológico, pero es una situación que tenemos que aceptar, voy pasando a gente e intento refrenarme un poco, porque no quiero pagar al final el exceso de prisas, voy controlando al Cristóbal, que lo tengo a unos dos metros por delante, el paso por el km1 me sale en 4'45"min/km., retengo un poco más, porque de seguir a este ritmo lo pagaré al final, el km2 me sale en 5'01"min/km. y comienza a acabarse la parte mala de la lluvia y el viento, al paso por la fabrica del Anís del mono, compruebo que voy bien, y decido mantener el ritmo, esta carrera al ser plana es muy válida para mejorar marca.

Al paso por el km3 me marca un tiempo de 4''52"min/km. aquí si que decido tirar todo lo que pueda para ver hasta donde llego, paso el km4 en 4'56", ahora solo me queda el último esfuerzo, tiro, pero ya comienzo a notar el sobre esfuerzo y las piernas me responden menos, veo la llegada, me quedan 100 metros escasos, tiro al máximo y llego.......   Bien MMP, 23'55" me sale en el reloj, que después la organización me corrobora con la marca de 23'56" como tiempo real.

He bajado en más de 2minutos mi marca anterior en una carrera de 5km., que la hice en Diciembre del año pasado en  Cursa 5K L'Hospitalet, con un tiempo de 26'20" en total, y también he mejorado en la mejor marca de paso por el km5 de una carrera de 10km. en la  28ª Cursa Sant Boi, donde el tiempo fue de 25'56". Para el Cristóbal la carrera también ha sido muy buena, consiguiendo bajar de los 23' a pesar de darle un par de avisos la rodilla que tiene sobrecargada.

Aquí os dejo la gráfica de la velocidad durante la prueba el plano de la misma y el diploma acreditativo del puesto y tiempo obtenido en la carrera.

El puesto 216 de 500 participantes llegados a meta con el chip y el puesto 29 de mi categoría, buena cursa y buenas sensaciones, a pesar del mal tiempo.

Ahora a entrenar y en espera de la próxima carrera, el día 12/05 en Nou Barris, a ver como viene esta, ya os contare.

Hasta la próxima.



23/04/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, después de la carrera del domingo y del descanso del Lunes, sobretodo para  que la pierna se me recupere un poco, he salido a entrenar de nuevo al exterior. He realizado un entreno corto de rodaje y comprobar como voy recuperandome del dolor en el gemelo, además hoy he iniciado un nuevo ciclo en el uso de las nuevas zapatillas de entrenamientos, adquiridas la pasada semana, porque una vez que se terminó el uso de las Nike Moto8 y de comprobar que las otras Nike, la citius, no me van bien, he tenido que cambiar de modelo.

El nuevo modelo como podéis ver es otra vez Nike, en este caso las Pegasus29, una de las zapatillas con más tirada dentro del mundo running, este modelo ofrece mucha amortiguación, que para los que estamos un poco más pesados, como yo, ayudan a proteger las articulaciones, y el impacto con el suelo es menos intenso, si que te hace perder un poco las sensaciones de pisada, pero por lo menos descarga las piernas. Para los dolores que estoy notando, me han ido bien, en un próximo post, haré una valoración de las zapatillas que he venido usando, según mis "vivencias".

MARTES 23/04

Para hacer el entreno corto, salí al circuito del pueblo, para ir cogiendo ritmo de nuevo, en total una sesión de unos 8km. divididos en dos partes:  La primera parte 6km, iniciando a un ritmo más lento, he ir calentando piernas, para posteriormente aumentar el ritmo según me voy encontrando, de nuevo sin el cardio, para coger sensaciones. En total los 6km en un tiempo de 35'21" a una velocidad media de 10,2 y un máximo de 13,8km/h. y con un ritmo de 5'49" min/km.

Bien de sensaciones a nivel de dolor en la pierna, que paradojicamente me duele menos a medida que aumento el ritmo, sin embargo a ritmo lento, el dolor aumenta.

Para terminar 2,28km a ritmo de trote "lentorro" para recuperar piernas, de camino a casa, sesión de estiramientos largo, tandas de abdominales  y final de la sesión.


MIÉRCOLES 24/04

Hola otra vez, antes de explicaros el entrenamiento de hoy, quiero enseñaros el color real de las  nike pegasus29 nuevas, si, lo sé, son chillonas, pero es que el otro modelo que había, parecía de luto, tan negras. Así también si salgo con el tiempo más oscuro, seré visible. 

 

Hoy otra vez por el circuito de Breda con alguna pequeña, variación para que no se haga tan aburrido

con la intención de hacer un rodaje más largo que ayer, lo cual me ha llevado a ir un poco más lento de ritmo.

 

La tirada principal ha consistido en 42'12" para un total de 7,04km. a una velocidad media de 10 y una máxima de 12,3km/h. y un ritmo medio de 6'00"min/km., las sensaciones han sido algo peor hoy que ayer, cuando fui un poquito más rápido de ritmo y el dolor del gemelo derecho fue menor. Pero en general buenas sensaciones si no fuera por la dificultad de respiración que arrastro siempre, mañana por fin tengo visita al otorrino, haber que me dice y si se puede arreglar algo que no me haga ir tan "agobiado".

 

Para acabar la tirada hacer la subida a casa un poco más larga y a un ritmo algo más lento, en total unos 3,21km. en 20'26" a una velocidad media de 9,4 y una máxima de 11,7km/h y un ritmo medio de 6'20"min/km.

 

Llegada a casa y sesión de gimnasia, estiramientos largos, series de abdominales,dorsales, flexiones, vaya, todo el "pack" completito.

 

Bueno ahora toca descansar mañana y el Viernes a salir de nuevo haber como seguimos, mientras tanto desearos buenos entrenos a todos/as.

 

 

 

 

 

21/04/13 Cursa Bombers 2013

 

Bueno, finalmente ya ha pasado la Cursa dels Bombers en su edición del 2.013, mi primera participación al igual que Cristóbal. No las tenia todas conmigo en cuanto a la carrera en sí, tanto por el montaje como por la asistencia de corredores/as que todo indicaba que sería muy alta, como así a sido en total más de 27.000 participantes, de los cuales 23.741 han marcado tiempo según los datos de clasificación de la championchip liga.

Por otro lado con tal cantidad de participantes, se hacía inviable en pensar mejorar marcas, a pesar que el trazado en parte es propicio para ello. El Sábado fuimos a recoger la camiseta dorsal, buen concepto de sistema, así te olvidas de los puñeteros imperdibles, que son todo, menos "imperdibles", pues la zona estaba bien animada, había colocado al lado un panel con el nombre y apellidos de todos/as los/as participantes de la carrera.

Si nos veis, premio!!

 

Lo peor de la recogida de la camiseta-dorsal, para los de fuera de Barcelona, tener que pagar por el parking, y además el precio excesivo del mismo. Después de pagar 16€ por la inscripción, podrían haber negociado el tema del parking, no?.  Cumplido el trámite de recoger la bolsa, ya solo tocaba que llegara la mañana siguiente para ir a la carrera, a mi la mañana siguiente me llegó a las 4h de la madrugada, en que me desvelé y no había manera de coger sueño, y a las 6h me tenía que tocar el despertador. Así como tocó en pie a prepararse y salir a buscar al compi para encaminarnos a la carrera.

 

Cuando vas a este tipo de carreras tan multitudinarias, has de ir pronto si llevas el coche, para poder encontrar sitio cerca, a ser posible y si no plaza de parking que después se llenan. Pues nada a las 8h ya estábamos en la zona de carrera, que estaban montando todo el tinglado, y menudo montaje. Dar una vuelta para ver como está todo montado, acercarse a la zona de guardarropía, w.c. zona de avituallamiento etc. Un poco antes de las 9h comenzar el calentamiento, más largo de lo habitual para poder estar en condiciones y evitar lesiones inoportunas, y más después de las dos semanas que llevo con la sobrecarga del gemelo derecho.

 

Una vez que terminamos los ejercicios de estiramientos, nos vamos a las zonas de salida porque está todo a reventar, nos cuesta un rato entrar, pero a falta de unos 10 minutos estamos listos, cada uno en su zona correspondiente a la marca acreditada. Antes de la salida llega lo que para mi ha sido lo mejor de la carrera, el minuto de silencio en homenaje a las victimas del atentado de Boston.

 

                                  Enlace al minuto de silencio por víctimas de BOSTON

Emocionante este minuto, acto seguido comienza el ritual de exaltación para crear el ambiente necesario para salir todos/as al máximo de adrenalina.........SALIDA!!

Los de élite salen "cagando" leches, y desde el inicio el gran Chema Martinez se pone delante, los demás vamos saliendo como se puede, yo tardo casi 6min en pasar por el arco de salida, que marca mi tiempo real. por este motivo en los diplomas de las carreras siempre hay dos tiempos finales, el de carrera que marca la salida y el propio de cuando inicias tú salida, dependiendo de los participantes, será más rápido o lento.


Pero para ir desgranando la carrera, hoy he decidido probar a seguir la liebre de la  organización, me  acerco a la liebre de -56' para ver como voy y si puedo seguirla, intentar mejorar un poco mi marca de la temporada, y si veo que voy forzado, entonces tendré que aflojar el ritmo y ver como acabo. Voy siguiendo el ritmo que marca la liebre y me encuentro bien, pasamos el km1 en 5'41" y comenzamos a coger la subida del paralelo, el punto más comprometido porque es en ascensión, y en todas las carreras que he participado hasta ahora y han pasado por este sitio me ha costado sufrir, pero bueno vamos subiendo y sigo bien, algo preocupado por los dolores del gemelo derecho, no son fuertes, pero si que molesta.

Pasamos los kms 2 y 3 a 5'33" y 5'34" y damos por terminado el paralelo, sigo bien, esto me anima, y antes de pasar por la zona de avituallamiento que está en el km4 dejo a la liebre atrás, este km4 me sale en 5'29", llegamos a la Gran Vía y aquí llega la parte decisiva, para ver si podré manterner el ritmo, llego al km5 en 28'12" quedando el último parcial en 5'29" también, ahora viene cuando se ha de intentar avivar el ritmo o como mínimo mantenerlo, el paso por el km6 me sale a 5'20", ya estamos acabando la Gran Vía y comenzará el descenso hacía la meta, el km7 lo paso en 5'23".

Ahora comienzo a notar el cansancio, pero lo peor es que la pierna me comienza a doler más y para colmo la planta del pie izquierdo me duele también, pero intento animarme para acabar la carrera como sea, el km8 me refleja el pequeño bajón pues me sale en 5'37", me animo porque ya solo faltan 2 kms. para terminar intento llegar a la Vía Laitena como sea para coger la bajada y recuperar algo, nada más llegar, la vista es increíble, no se puede ver el asfalto de la cantidad de gente que hay, llego al km9 y me sale en 5'35", ahora no hay vuelta atrás, se ha de tirar a muerte, puedo mejorar mi marca del año y lo voy a intentar todo, aprieto lo que me queda de fuerzas y el paso por el km 10 me sale en 5'14" para un total de 54'58", pero aquí no se ha terminado la carrera porque queda todavía un tramo hasta llegar a la meta, unos 130metros más llego y el tiempo real queda en 55'30" por fin he llegado, y si he mejorado mi marca del año que estaba en 56'14", supercontento, porque con lo que había pasado las semanas anteriores no pensaba en mejorar, si no al contrario.

 

 

 

 Este es el diploma con los tiempos cada 2,5km. recogidos por la organización. Acabada la carrera me reuno con Cristóbal en el punto de reunión acordado y comentamos como nos ha ido a cada uno, Él como últimamente viene siendo habitual marcando unos tiempos bestiales, otra vez sub50, para ser exactos 49'14" sumando otra carrera más con un tiempo fabuloso, ya mismo lo veo atacando los 47' en las próximas carreras.

 

 

Para concluir hacer un comentario sobre la carrera, reconocer que me ha sorprendido gratamente todo lo que ha rodeado a esta carrera, aquí se nota el potencial de una gran multinacional como Nike, es una gran operación de marketing, pero se ha de ir con cuidado porque está creciendo año tras año y un crecimiento desmesurado y no controlado, la puede llevar a morir de éxito.

 

Pero de momento, al cesar lo que es del cesar, sin duda la MEJOR carrera del año en la ciudad.

 

 

18/04/13 Entrenamiento

Buenas de nuevo, hoy he vuelto a salir a rodar en el exterior, al igual que ayer a un ritmo lento para retomar sensaciones en mis piernas, por culpa de la sobrecarga del gemelo derecho, estoy entrenando poco en cuanto a rodajes, pero si que trabajo un poco más en acondicionamiento físico, osea en interior.

Hoy he repetido el mismo entreno de ayer, pero aumentando un poquito el ritmo a medida que me notaba mejor en las piernas, he realizado una sesión de 45'07" para un total de 7,04kms. a una velocidad media de 9,3 y una máxima de 11,5 km/h., y un ritmo medio de 6'25"min/km., al final el rodaje me ha salido a 7" por kilómetro más rápido que ayer. Las sensaciones en la pierna derecha muchisimo mejor también que ayer, he comenzado con dolores, pero a medida que rodaba me bajaba el dolor y la intensidad, incluso he ido mejor cuando rodaba algo más rápido.

El circuito, el de casa, con las pendientes de siempre, el calor comienza a notarse, a pesar de salir a las 18h., estos días está dando un poco fuerte, y esto trae la consecuencia de mi falta de respiración, por fin la semana próxima tengo hora con el medico, haber si encontramos algún apaño.

Para acabar la sesión, subir trotando hasta casa unos 2km. a ritmo más lento todavía, para enfriar piernas, llegada a casa y sesión corta de estiramientos, masaje y ducha.

Ahora a esperar como me va la carrera del Domingo, voy a mentalizarme para ir con paciencia, porque estará lleno, más de 27.000 participantes, creo que va a costar correr sobre todo al principio, pero lo único que espero es que no me resienta de la pierna.

En la próxima os explicaré como me ha ido.

Saludos a todos/as.

17/04/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, después de 5 días sin salir a entrenar al exterior, por precaución, de la sobrecarga del gemelo derecho, aunque si que he aprovechado estos días para hacer entreno de interior con sesiones de bicicleta elíptica y de gimnasia de acondicionamiento físico, que no me cargaba en exceso el gemelo tocado.

Las sesiones han consistido en 45 min de elíptica, a unos ritmos medios, entre 110 y 120 bpm. a un 60 - 70%  de esfuerzo, para después hacer sesiones de acondicionamiento físico. Este entrenamiento se basa en hacer.

Tandas combinadas de abdominales, dorsales, flexiones, saltos, caídas laterales, salidas tacos, skipping, etc, durante una duración máxima de 25 minutos, se han de combinar los ejercicios, en general muy contento del resultado una vez que acabas, a pesar que cansa un poco, pero bueno de eso se trata, No?.

Hoy para comprobar como tengo el daño del gemelo, que practicamente no me molesta al caminar, he salido a rodar al exterior, a un ritmo lento y un entreno corto, no vaya  a estropearse la recuperación teniendo el domingo la carrera.

He salido al circuito del pueblo, al ser entreno corto y he rodado 45'43" para unos 7kms. a una velocidad media de 9,2 y una máxima de 11,3km/h. a un ritmo de 6'32" por km. ritmo que normalmente utilizo para calentamiento, y acabado este rodaje subir a casa al trote más lento todavía sobre unos 2kms. llegada a casa y sesión corta de estiramientos pequeño masaje del gemelo dañado y duchita.

 

En resumen, las sensaciones, encontradas, porque por una parte las molestias han disminuido, pero menos de lo que deberían y también son porque, al tener las pequeñas molestias en el apoyo, hace que no ruedas con las piernas relajadas, obligandote a realizar la pisada forzada, consecuentemente, esto hace que la incomodidad se apodere del rodaje.

 

Pero bueno, en general bien. Esperamos que mañana cuando vuelva a salir sea más cómodo.

 

Hasta la próxima, un saludo a todos/as los aficionados que me visitáis.

 

Como se explica esto?....

Hola a todos/as, hace unos días en mi último post, hacía una reflexión sobre lo que significaba el maratón para los atletas, runners, y demás aficionados a este nuestro amado deporte, y anoche me fui a dormir con la triste noticia de las explosiones ocurridas en el maratón de Boston, el más antiguo de todos los que se celebran alrededor del mundo,y uno de los llamados "grandes" del calendario anual.

En primer lugar decir, que ninguna muerte provocada de forma violenta, tiene justificación, sean estas en conflictos armados, como los que lamentablemente estamos viendo día si y día también, a través de los medios, como por otros motivos, sean estos cuales sean. En mi humilde opinión, NADIE tiene derecho a quitar la vida de otro, y muchisimo menos intentar justificarla. Pero lo de ayer en Boston, es el colmo.

Atentar contra una prueba deportiva, (y sobre esto quiero hacer mención en este post, y no meterme en otras cuestiones más encaminadas hacia la política u otros conflictos, para eso ahi otros canales de expresión), donde se reune la gente para disfrutar y expresar un canto de libertad, donde los ánimos de aficionados/as,  que aplauden la gesta deportiva de tantos y tantas deportistas, tenga que ser coartada por unos COBARDES, que además del daño que producen con estas bombas, encima las cargan con metralla para hacer más daño si cabe, destrozando el espíritu de lo que realmente significa el maratón.

No es posible que donde tenia que haber alegría, sufrimiento por el esfuerzo realizado, a través de la carrera

Terminara con la tristeza, el sufrimiento infligido en primer lugar a las victimas, pero en general a todo el mundo del deporte y en especial a los atletas por una acción de cobardes, que ves a saber como van a querer justificarlo, si es que lo hacen.

 

Para terminar, porque no hay mucho más que explicar, solamente expresar a todos/as mi más sinceras condolencias, en primer lugar a las familias de las victimas, y después a todos/as los afectados.

 

 

 

Que tiene el Maratón?....

..... que a todos/as, nos atrae y nos hechiza.

Hola, hoy quisiera hablar sobre el maratón a raíz de haber encontrado este documental en la red, un documental que nos explica lo que significa para cada uno el espíritu del maratón, visto desde la perspectiva de seis partes distintas y lo que significa para cada uno. Pero también desde la visión más popular, histórica, y emotiva, que también lo es.

Y con este documental, es cuando hago una reflexión en voz alta, que tiene el maratón que atrae tanto, es igual la condición que tengas, la preparación, tanto física como psíquica, la motivación, en algunas veces, desmesurada y poco real, de si estás en condiciones de afrontar los tan temidos y al mismo tiempo queridos 42.195 metros de un maratón. Ha habido a lo largo de la historia, grandes campeones que han sucumbido en un maratón, cuando en otras disciplinas no tenían rival, también ha habido grandes maratonianos que hasta que no han llegado a esta disciplina, no habían destacado especialmente en otras.

Quien no recordará a estos grandisimos campeones:

 

 

 

Y tantos otros/as que no pueden aparecer por falta de espacio, pero que igualmente solo recordar sus nombres, recordamos sus gestas, porque una cosa es cierta, todo atleta que prepara, afronta, y completa un maratón, ha de sentirse transportado a la antigua Grecia, cuando Filipides, donde tiene este monumento dedicado en la ciudad de Marathón, recorrió los 42,195km. para anunciar el final de la batalla contra los persas.


Por este motivo, creo que lo que significa esta prueba para un atleta, runner, popular, como queráis llamarlo, es la máxima culminación a un objetivo que va más allá de la mera estadística, debe ser como el alpinista que sueña con escalar el K2, que no es la mayor montaña del mundo, al igual que el maratón no es la mayor distancia, pero, si la más difícil.

Para terminar, en mi caso es una distancia que me gustaría hacer, pero que no lo contemplo en menos de 2 años, porque en primer lugar físicamente, no la podría hacer de ninguna de las maneras, pero sobre todo psicológicamente, es una prueba que se ha de madurar muy mucho, para afrontarla con unas mínimas garantías, pero por otra parte, sería como culminar mi ascensión al K2,  NO?.


Aquí os dejo el enlace al documental-película.

La duración es de 1h42min. pero no tiene desperdicio.

                                                 Documental: El Espíritu de la Maraton

Hasta pronto.

10/04/13 Entrenamiento

Bueno de nuevo aquí para contaros como me ha ido en las dos últimas sesiones de entrenamientos, después de la carrera del Corte Ingles del domingo pasado. Una vez pasado un poco las malas sensaciones de la carrera, decidí cambiar el día de entrenamiento al lunes, en vez del martes, como normalmente hago, la sesión fue más o menos para estirar piernas y descargar tensión, al menos eso era lo previsto, pero como siempre me pasa, me alegro en el ritmo y acabo acelerando un poco más de lo debido. El desglose de los entrenamientos es el siguiente:


Lunes 08/04

Rodaje en el circuito de Breda, como estoy haciendo últimamente, para acostumbrarme a rodar con cuestas, porque en las carreras siempre me acaban pasando factura. Inicio más lento para calentar piernas y a medida que pasan los kms. aumentar el ritmo, sobre todo en la parte de circuito con subida o pendiente larga.

Rodaje rápido en 39'28" para 7,05km a una velocidad media de 10,7 y una máxima de 12,9km/h., el ritmo medio para estos 7,05km ha sido de 5'36"min/km., el cual es el objetivo marcado aprox. para hacer en carreras, pero durante los 10km. de las mismas.

Para terminar regresar a casa rodando para recuperación en 15'25" para 2,47km. a una velocidad media de 9,6 y una máxima de 11,5km/h. sesión de gimnasia, estiramientos y tandas de abdominales y dorsales, y finalización del entreno.

En resumen, buenas sensaciones de rodaje, acostumbrándome poco a poco a ir con ritmos más rápidos, aumentando distancias.


Miércoles 10/04

En la sesión de hoy he introducido algunas series cortas para ir cogiendo velocidad de piernas, la sesión ha consistido en un calentamiento de unos 20'25" para 3,55km. a una velocidad de 10,3km/h y con unas pulsaciones en torno al 77% FC de media y un 90% como valor máximo.

Bien de piernas y de ritmo  en esta parte del calentamiento, estirar un poco al acabar y antes de comenzar con las series previstas.





                 



A continuación hacer 5 series de 500 metros recuperando 2'30" entre serie y serie, en el trazado que aparece en la imagen.                                                                               

 

El resultado de estas series ha sido el siguiente:

 

Nº serie    metros      tiempo    ritmo md.   ritmo max.  puls md.   puls max.  vel. med.  vel. max

 

1ªserie        510          2'15"         4'25"          3'55"           86%            94%        13,4          15,2

 

2ªserie       510           2'24"         4'45"           4'15"          86%            93%        12,6          14,1

 

3ªserie       500          2'13"         4'25"           4'00"           85%           95%         13,5          14,9

 

4ªserie       500          2'20"         4'40"           4'10"           86%           97%         12,8          14,3

 

5ªserie       504          2'18"         4'35"           4'15"           84%            93%         13,1         14

 

Acabadas las series recuperación de pulsaciones en 1'09" a valores normales, en resumen bien, de ritmo en las recuperaciones entre serie, y acostumbrándome a correr con unos ritmos aproximados.

 

Para terminar la sesión regreso a casa a un ritmo tranquilo de trote, para unos 4,03km en 25'47" a una velocidad media de 9,3km/h y unas pulsaciones en el 86% de media por haber las cuestas de costumbre del trazado.         

  

Llegada a casa y sesión de estiramientos y tandas de abdominales, y acabado por hoy el entrenamiento. Un poco de carga en el gemelo derecho, pero bien.

Hasta la próxima sesión, un saludo

07/04/13 Cursa del Corte Ingles 2013

Bueno, pues llego y pasó la cursa del Corte Ingles, en su edición del 2013, Como sabéis este año a diferencia del pasado las hemos realizado corriendo, cosa que el año anterior la hicimos caminando en casi su totalidad. Salíamos temprano para bajar en el tren desde Sant Celoni, para evitarnos tener que dejar el coche, vete tú a saber donde en Barcelona, con un frío que pelaba.

A pesar de las "sonrisas" de las fotos, con más sueño que la marmota, pero bueno, la afición es la afición.

 

Llegados a Barcelona, más temprano que tarde, a buscar un bar, para tomarnos un cafelito y entrar en calor, ya comienza a haber movimiento de personas, algunos con valor de narices al venir en pantalón corto y camiseta de tirantes con la "rasca" que pega, pero bueno como decía antes la afición es la afición, a falta de 40minutos para la salida, comenzamos con el calentamiento, algo difícil en estas circunstancias donde hay tanta gente y las calles no están todavía cortadas al tráfico, pero como se puede, calentamos, porque solo faltaba lesionarse hoy, teniendo el calendario tan completito.

 

Acabado de calentar, nos encaminamos, primero a buscar un servicio para dejar las cosas en su sitio y segundo a la zona de salida, cosa que nos lleva más tiempo del esperado por el descontrol de tanta gente y poco espacio para pasar todos/as.

 

Bueno una vez que conseguimos el primer objetivo de la carrera, llegar a nuestra posición de salida, como podéis ver por las fotos, la calma comienza a establecerse.

 

 

 

 

Hoy al bajar en tren llevo compañera de carrera, la mochila con todas las cosillas que nos sobran, cartera, llaves, móvil, tirita de la nariz de recambios, hoy será mi gualdaespaldas durante todo el trayecto. Bueno preparados para la salida, como cada carrera, los hermanos Lopezmartos, se desean lo mejor para la misma. Nos preparamos, que está apunto de darse la salida,  YA.....

 

 

Aquí ha comenzado la carrera, y como nos temíamos, es una carrera que te la tienes que tomar con mucha calma, porque si no, acabas "rebotao", es prácticamente imposible, pero dentro de lo que se puede, intento marcar un ritmo, al menos lo más regular posible.

 

 

El reloj-gps que llevo, no coincide con el kilómetraje puesto por la organización, desde el primer km no están sincronizados, llego al cartel del km1 y a mi me faltan 250metros para marcar el paso del km1. Así, practicamente todos los parciales de la carrera, lo cual al final desisto de mirar el ritmo y lo hago por las sensaciones que tenga en ese momento. El problema ha llegado con el inicio de la subida al estadio olímpico, dura de verdad, aquí se impone reducir marchas y subir como un "Diesel", porque si subo como un "gasolina", no llego arriba. La parte antes de la entrada al estadio y la posterior salida del mismo, se me atragantan demasiado, haciendo que se me "cale" el Diesel, pero bueno repongo otra vez y encaro la bajada y el plano con renovadas energías, bajando los parciales a 4'40" y 4'50".

 

Una vez en el plano intento mantener el ritmo como puedo, para llegar a la meta, paso el km 10 a 57'53" y me encaro a los últimos 776metros finales, a un ritmo más reposado, llegando en 1:02'29", el problema es que los metros no me cuadran, en ningún sitio que los miro coinciden, pero esto es lo de menos. Cristóbal como siempre hecho un mulo, ha terminado sub55' que ya es buena con la situación que había hoy para correr.

 

 

Como es tradición, después de la carrera, fotito

 

Ahora quisiera dejar mi opinión sobre como está organizada esta carrera, entiendo que se quiera lograr ser la mayor carrera popular de Europa, pero también se ha de cumplir unos mínimos para esto.

No es NORMAL que en una carrera de casi ONCE kms. haya personas que pasados los primeros 500 metros, ya estén caminando, y que estas personas, hayan salido por delante de las personas que salían con chip desde los cajones de tiempos. Lo de los "recortadores" es otra, es penoso salir a hacer una carrera, para ver cuantos metros puedo recortar de la misma, si 10km es mucho, que salgan en la de los 5km. o menos, pero recortar metros no entiendo que satisfacción puede dar.

 

Con esto no quiero criticar a todos/as las personas que quieren salir un día como hoy a disfrutar de la ciudad y además haciendo un deporte que les gusta, esta opinión es en contra de la organización, por no estar a la altura.

 

 

En mi humilde opinión, ser la carrera popular más numerosa no quiere decir que es la mejor.

 

porque al fin y al cabo afición es afición, por muy mal que lo hagan.

 

Hasta la próxima.

 

 

05/04/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, otra vez por aquí, para compartir con vosotros/as los entrenamientos realizados en las 2 últimas sesiones, antes de la carrera del próximo domingo en Barcelona, las sesiones corresponden al día de ayer y al de hoy, que ha pesar de la fina lluvia he salido a rodar. Dos sesiones con un marcado carácter de apretar los ritmos un poco, para comprobar como voy.

Jueves 04

Comenzar con 15' de calentamiento progresivo, 1er km. lento y 2º algo más ligero, después hacer una sesión de carrera con cambios de ritmo, lo que en el argot atlético se conoce como Farlek, con 3' de carrera rápida y 2' de carrera lenta, en total 6 cambios de ritmo, con los siguientes resultados:

Tanda       metros   ritmo medio    ritmo máx.     velocidad     puls medio           puls máx
  
  1ª              602          4'55"              4'30"               12,1               157              161 (89%)

  2ª              581          5'05"              4'40"               11,6               163              167 (95%)

 3ª              611          4'50"               4'25"               12,3               158              163 (91%)

 4ª              561          5'20"               4'35"               11,3               164              168 ( 96%)

 5ª             601           4'55"              4'25"                12,1               159              165 ( 93%)

 6ª             512           5'50"              4'35"                10,3               164              170 ( 97%)

En conclusión final, decir que los tiempos de recuperación entre cambios de ritmo, se hacían cortos, pero bien llevados, pero la falta de costumbre me hizo llevar mal la dosificación, el último cambio me costó bastante terminarlo, pero la experiencia ha sido positiva, porque además con estos ritmos tan altos, las piernas no me han dolido.

Total de entrenamiento rodaje: 10,250km en 1:00'10"

Para acabar la sesión, 15' de rodaje para recuperar piernas, a un ritmo más lento de 6'05"min/km. de media, llegar a casa  y sesión de gimnasia, estiramientos y abdominales /dorsales.


Viernes  05




Hoy tocaba sesión de tirada larga, pero a un ritmo menor de esfuerzo que ayer, a pesar de la fina lluvia que caía, pues nada a rodar a la calle, aprovechando que comenzamos a tener más horas de luz. Me he quedado otra vez en el circuito del pueblo, para evitar coger el coche y desplazarme al circuito de tierra, que además debe de estar enfangado con las lluvias caídas, comenzar a calentar con un ritmo más lento para ir calentando piernas, variando el trazado para intentar que sea más ameno, el paso por el km 5º me ha marcado un tiempo de 30'48" a una velocidad media de 9,7 km/h. aprovechando la parte más plana del circuito aumentar un poco el ritmo a pesar de la lluvia que cae, que me está dejando empapado, voy bien de piernas, el muslo derecho no me está molestando para nada.



Llegado al km 10 el tiempo me marca 58'53", vaya, este parcial de 5km ha salido más rápido en total en 28'05" a una velocidad media de 10,7km/h y un ritmo de 5'53"min/km. sigo bien de sensaciones y de ritmo en las pulsaciones, ahora solamente me queda hacer el camino de vuelta al trazado para llegar hasta casa y así evitar coger frío con la lluvia. El ritmo de pulsaciones ha estado entre el 86% de FC media y la máxima se ha quedado en el 94%.

Al llegar a casa una sesión pequeña de estiramientos y a la ducha para no enfriarme demasiado, porque he llegado empapado de agua.

TOTAL de la sesión de hoy 13,230km. en 1:18'54" a una velocidad media de 10 y una máxima de 12,6 y un ritmo medio de la sesión de 5'58"min/km.

Ahora a esperar al domingo con la jornada de descanso de mañana, el lunes os contaré como me ha ido la carrera.

Saludos a todos/as