Para comenzar me he ido al circuito de tierra y con un trazado más plano, porque al iniciar mis etapas de series, no quiero tener que padecer las cuestas, pero tampoco disfrutar de la ventaja en las bajadas, para no autoengañarme debido a una velocidad excesiva y engañosa. Como digo este trazado es bueno porque solamente tiene un desnivel de + 12metros, según marca el gps, en el inicio está en 81m., su punto más bajo es de 75m. y el más alto es de 105m., pero bueno en consecuencia es el más plano que dispongo por estos parajes.
Circuito de Riells i Viabrea
Pues bien una vez dejado bien aparcado el coche, comienzo el calentamiento programado en el reloj de 15minutos aprox., a un ritmo lento de 6'55" min/km. con un total de 2,19km. recorridos y una media de 155 bpm. Acabado el calentamiento y antes de comenzar con las series, hago unos estiramientos suavecitos, no vaya a ser que me rompa antes de comenzar el apartado serio
Una vez listo y preparado comienzo las series, el sistema de serie a realizar es el siguiente:
5 series de 3 minutos a RC. con 2 minutos de recuperación a Trote entre cada serie. Bien el resultado es el que detallo a continuación
1ªserie 2ªserie 3ªserie 4ªserie 5ªserie
Minutos: 3 3 3 3 3
Mtr. recorridos: 594m. 572 601 580 603
Ritmo medio: 5'min/k 5'10" 4'55" 5'10" 4'55"
Vel. media: 11,9k/h 11,4 12 11,6 12,1
Ritmo máx.: 4'25"min/k 4'35" 4'35" 4'40" 4'30"
Vel. máx.: 13,4k/h 13,1 13,1 12,8 13,1
Bpm media: 151bpm 157 162 165 158
Bpm máx.: 161bpm 167 169 171 167
Si podemos desglosar las series realizadas, decir que han sido bastantes "trabajadas", porque intentar coger el ritmo para que no salgan excesivamente rápidas sin tener práctica, es complicado, pero intentando controlarlo a través del reloj que marca el ritmo que llevo en cada momento, ayuda a que por lo menos no salgan muy diferentes unas de otras, al menos en los ritmos medios han salido bastante igualados, otra cosa es en el ritmo máximo que hay algo más de variación pero no tanto como podría salir. La primera serie han salido bastante más rápida, a pesar que hay otras que el ritmo medio es más bajo, pero el ritmo que llevaba al principio es demasiado fuerte todavía para poder mantenerlo mucho rato.
La recuperación entre series ha sido aceptable, porque cuando acababan los dos minutos al trote entre cada serie, estaba sobre los 125 - 130 bpm. Lo que no ha estado tan fina ha sido la pierna derecha, que he acabado un poco tensa, pero nada que se recupere.
Para terminar el entrenamiento he realizado el enfriamiento trotando a un ritmo de 6'15" min/km para un total de 3,82km. y con una media de 155bpm.
Llegada a casa unos estiramientos más largos y concluido por hoy el entrenamiento, hasta el Domingo que saldré con mi hermano a entrenar, posiblemente, así variamos de trazado.
No hay comentarios:
Publicar un comentario