20/04/14 Entrenamiento

 

              ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA DEL 13 AL 20/04

Hola de nuevo, una semana más compartiendo mis entrenamientos y vivencias en el mundo del atletismo con todos/as vosotros/as, una semana más y vuelvo a tener una situación de no poder completar el programa de entrenos marcados para intentar mejorar la marca en el 10km. Llevo dos semanas retrasando el mismo, para no comenzarlo y no poder cumplirlo al menos en las sesiones, otra cosa es en el ritmo o intensidad que marca el programa, que se podrá realizar según las fuerzas que se tengan para cumplirlo.

Esta semana por culpa de un enfriamiento de cuello, he tenido de desistir de entrenar durante 4 días, realice sesión el Martes y Miércoles, pero hasta hoy Domingo no he podido salir a entrenar y comprobar como estoy del cuello. Además siendo semana santa, también se complica porque hay que hacer otras cosas aparte de entrenar y aprovechando que no hay carreras este fin de semana, pues a salir y distraerse un poco, no?.

Para no extenderme demasiado desglosaré las 3 sesiones que he realizado en la semana:


MARTES 15/04

Hoy quería probar a hacer series de 1000metros, pero el calor y que no estaba con muchas energías, me han echo desistir de ello a pesar de haber realizado las 2 primeras, al final he modificado la sesión y la he completado con rodaje.

Calentar durante 3,08km en 17'27" a un ritmo medio de 5'40" para llegar a la zona donde hago las series siempre en Breda. Un poco de estiramientos para evitar lesiones musculares y prepararme para iniciar las series.
1ª serie en 4'19" y 2ª serie en 4'23" a partir de aquí como no iba bien, pararlas y continuar rodando, he realizado 5,24km en 27'41" a u ritmo medio de 5'17" al final la sesión total ha quedado en rodaje de 10,320km en 53'50" a una media de 5'13"min/km. llegada a casa y estiramientos.



MIERCOLES  16/04

Hoy he salido directamente a hacer rodaje a un ritmo más vivo para ver sensaciones, en total 10km en 50'30" a un ritmo medio de 5'02"min/km. Velocidad media de 11,9 y máxima de 15,3km/h. y con una FC de 142 ppm de media y 162 ppm de máxima, para acabar subir al trote hasta casa para 2,02km a ritmo medio de 5'23". estiramientos y a la ducha.


JUEVES  17/04

DESCANSO


DOMINGO 20/04

Como es comentaba al principio por culpa del dolor de garganta no he salido a entrenar en 4 días, pero hoy he decidido salir a pesar del mal tiempo, para ver como estaba, además de levantarme pronto porque no puedo dormir mucho, a las 7:30h me he decidido y he comenzado el entreno, rodaje solamente rodaje y por sensaciones, si no iba bien lo dejaba, pero poco a poco he ido encontrándome con más ánimo y he seguido, en total

10km en 51'43" a una media de 5'10" min/km. con una velocidad media de 11,6 y máxima de 15,6  y la FC en 144 ppm de media y 165 ppm de máxima, para terminar y mientras regreso a casa, 1,1km al trote, llegada a casa y a la ducha directamente para no enfriarme demasiado.

Buenas sensaciones las de hoy a pesar del frio y del mal tiempo, incluida algo de lluvia al final del entreno.

La semana he acabado con poco volumen de kilometraje, pero al menos ha sido ritmo vivo durante toda la semana, en total 33,74 km a un ritmo medio de 5'15" con una media de 143 ppm.

Haber si de una vez consigo enlazar una semana más completa de entrenos, pero si no, paciencia que quedan muchas jornadas de entrenamientos por delante, verdad?.

Sin más recibid un cordial saludo en espera de la próxima carrera el Domingo en Badalona, para los V de Badalona, ya os contaré como nos ha ido.