SEMANA 10 al 16/02
Hola a todos/as, como os comenté en la semana anterior, he comenzado un nuevo programa de entrenos para intentar mejorar la marca en la distancia de los 10Km., es un programa duro, pero como bien sabéis los que seguís este blog, adaptándolo a mis capacidades.
El programa es muy parecido al que está realizando mi hermano Cristóbal, que también se ha puesto el objetivo de mejorar la marca de los 10km, al fin y al cabo es la distancia que más realizamos a lo largo de la temporada. Este programa es bastante duro como os comentaba antes, pero bueno probaremos haber hasta donde nos lleva, de momento esta semana he comenzado con series de 800metros a ritmo de 3'17", aparte de las sesiones diarias de rodajes.
La semana de entrenos se ha quedado en 5 sesiones realizadas para un total de 57,5km realizados en total, desglosados de la siguiente manera.
MARTES 11/02
Entreno: 11km a ritmo de 5'27"
Realizado: 8,06km en 44'01" a ritmo de 5'28" por kilómetro recorrido, con una velocidad media de 11 y máxima de 14,1 km/h. y ritmo cardiaco de 132 ppm. de media con máxima de 153 ppm., para acabar 1,56km al trote para recuperar piernas y sensaciones.
Mal entreno el de hoy por molestias estomacales, malas sensaciones, pero buen entreno a nivel mental por aguantar al malestar y al viento que molestaba mucho. Esperando que el siguiente entreno tenga mejores sensaciones.
MIERCOLES 12/02
Entreno: 10km a ritmo de 5'27"
Realizado: 12,350km en 1:04:56" a ritmo de 5'15" por km, con una velocidad media de 11,4 y una máxima de 14,4 km/h. el ritmo cardiaco en 139 ppm de media y 153 ppm de máxima.
Buenas sensaciones las del entreno de hoy, con ritmo vivo y ánimo elevado.
JUEVES 13/02
Entreno: 10km incluido cal/enfr. con 4 x 800metros en 3'17" rec. 1'30" entre series
Realizado: hoy al tener series nos hemos reunido Cristóbal y yo para hacer el entreno en las pistas de Atletismo de Sant Celoni, después del trabajo allí que nos hemos visto, comenzar con una sesión de calentamiento, 6,05km en 33'28" a ritmo de 5'32" de media por km recorrido, un poco de ejercicios de estiramientos y comenzar con las 4 series que nos tocaban.
1ª serie en 3'17" a velocidad media de 15,2 y máxima 16,5km/h. Pulso 151 de media 163 máxima
2ª serie en 3'14" a velocidad media de 15 y máxima 16,8km/h. Pulso 152 de media 166 máxima
3ª serie en 3'14" a velocidad media de 15,2 y máxima 16,3 km/h. Pulso 154 de media 167 máxima
4ª serie en 3'13" a velocidad media de 15,2 y máxima 17,9km/h. Pulso 157 de media 169 máxima
Recuperando entre 1'30" y 2'00" entre series.
un par de vueltas a las pistas para recuperar las piernas del esfuerzo y sesión de estiramientos cortos
Muy cansados de las series, pero contentos con el resultado de las mismas. Ahora a esperar la siguiente sesión de entrenos como estamos de piernas.
VIERNES 14/02
Entreno: 10km a ritmo de 5'27"
Realizado: 10,03km en 54'30" a ritmo medio de 5'26" velocidad media de 11 y máxima de 16,9km/h con pulso medio de 136ppm y máximo de 156ppm. llegada a casa y como cada día sesión de ejercicios estiramientos.
DOMINGO 16/02
Entreno: Tirada larga de 18km a ritmo de 5'27"
Realizado: 15,02km en 1:16:10" a ritmo de 5'04" min/km. hoy nos hemos juntado Cristóbal y yo y nos hemos ido a entrenar al lado de la playa en Arenys de Mar, por una zona cercana al puerto, en un trazado de tierra de unos 2 km aprox. buena sesión de rodaje largo para luego mojarnos las piernas en la playa estando el agua congelada.
Buena sesión de entreno preparando la carrera de la semana próxima en nuestra tierra Badalona la Maratest de 15km.
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