jueves, 27 de junio de 2013

27/06/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, después de unos días sin aparecer por el blog, vamos a compartir con vosotros/as, el entreno realizado en estos dos últimos días, sesión del Miércoles y Jueves.

Ayer Miércoles, salí a rodar lento, para ver como me iba, después de haber comenzado de nuevo a trabajar, quería comprobar como me encontraría físicamente. Así que decidí salir por el trazado del pueblo y poco a poco, haber que tal.



Inicie el rodaje a ritmo bastante lento, y a partir del segundo km. quise aumentar un poco el ritmo, pero no me encontraba a gusto, lo cual me decidió a mantener el ritmo tranquilo y mirar de hacer unos pocos kms más. En total sesión de 8,08km. en un tiempo de 51'19" con velocidad media de 9,4 y máxima de 11,1 km/h. y ritmo medio de 6'21" por km.

Llegada a casa unos cuantos estiramientos y a la duchita.

Hoy he realizado sesión de elíptica para ver si descargo espalda que la tengo bastante cargada, y después ejercicios de estiramientos. en total 40' de elíptica + 15' de estiramientos.

Conclusiones: esta semana, seguro que pagaré el tiempo de inactividad laboral, pero espero que para la próxima semana, tenga mejor situación para entrenar.

También habrá que ver como afecta esta semana de carga, para la carrera del Domingo.

Hasta entonces, recibid un cordial saludo.

martes, 25 de junio de 2013

24/06/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, acabada la verbena de Sant Joan, hoy para bajar un poco los excesos, he salido a rodar, tirada de unos 10k. a diferentes ritmos. El circuito escogido es el del pueblo, hoy he bajado unas gráficas, con las pendientes que tiene el trazado, pero por lo pronto a desglosar el entreno.

Salir a ritmo flojo para calentar y a medida que pasan los km. ir subiendo el ritmo, el total de la tirada ha sido de 7,06km a un ritmo medio de 5'55" min/km. y velocidad media de 10,1 con máxima de 12,5 km/h., de estos 7km los últimos 5km han salido a ritmo medio de 5'35"min/km. en total 27'56".


 
Acabado esta parte del rodaje, comenzar a trotar suave, para enfriar piernas, mientras subo para casa, 19'07" para hacer 3,21km. recuperando bien las piernas. Llegar a casa y hacer sesión estiramientos.

 
Bien en líneas generales, pero un poco pesado de piernas al principio, pero contento de haber salido a entrenar, a pesar de pensármelo un poco.
 
Ahora os voy a mostrar las gráficas que me refería al principio de la entrada, este trazado es el que normalmente realizo, tiene desniveles, pero hasta hoy no había desglosado cuanto desnivel tiene, para que os hagáis una idea este perfil es: las partes rojas más oscuras indican las zonas en cuestión.
 
Zonas de subida tiene un 40%
 

Zona de bajada tiene un 34,3%

Zona de plano tiene un 25,1%
 
Así que para que no sea siempre "planito", vale la pena hacerlo, de esta manera, hacemos fuerzas de piernas, no?
 
Si más por hoy, recibid un saludo muy cordial para todos/as.

sábado, 22 de junio de 2013

21/06/13 Entrenamiento

Bueno, aquí de nuevo con otra sesión de entrenamientos, en principio penúltimo de la semana, en espera del Domingo si entreno un rato, o no, ya veremos como se presenta.

Hoy me he vuelto a levantar prontito para hacer la sesión y a las 7h. ya estaba saliendo de casa para comenzar. me he vuelto a quedar en el pueblo y como os dije en la anterior entrada, tocaba sesión más larga.

En total han sido 11,46km. en un tiempo total de 1:07'05" a una velocidad media de 10,2 km/h. y un ritmo medio de 5'51" por km., pero esto es el computo total, la sesión se ha desglosado en varias partes.

 
 
1ª parte calentamiento largo, en total 25' a un ritmo flojo de 6'11" por km. y una velocidad media de 9,6 con máxima de 11,1 km/h., una calentado en condiciones, hacer unos estiramientos leves y comenzar a rodar con los cambios de ritmo

 

 
2ª parte, cambios de ritmo o como se conoce en el mundillo farlek, esto consiste en realizar cambios de ritmo en el rodaje, sea el trazado como sea, yo he realizado una sesión corta de este sistema de entrenamiento. El sistema es el siguiente, 3 minutos de rodaje a un ritmo más alto, cambiando con 2 minutos a ritmo menor, en total, 6 cambios.
 
El total de esta parte ha sido de 27'26" para 5'14km. a una velocidad media de 11,2 y máxima de 13,6 km/h. y un ritmo medio de 5'20" por km.
 
 
 
3ª parte, para terminar la sesión, enfriamiento para recuperar las piernas y el pulso, 15' de trote tranquilo mientras subo para casa, 2,28km  a una velocidad media de 9,4 y máxima de 10,8 km/h. y un ritmo medio de 6'35". llegada a casa y ejercicios de estiramientos y final de entreno.
 
Buen entrenamiento, durante los cambios de ritmo, bien de piernas, se nota la falta de capacidad pulmonar que todavía tengo, pero en general bien.
 
Espero poder ver los resultados reflejados en las próximas cursas, ya veremos.
 
 

jueves, 20 de junio de 2013

El tiempo pasa, pero.....

..., como decía en mi penúltima entrada, el tiempo no pasa en balde para nadie.

En parte, de cada uno depende como pasa este tiempo tan limitado que nos ha sido dado, a veces la distancia, el orgullo, la dejadez, o el ritmo de vida que se ha acabado por imponer en la sociedad, no nos permite darnos cuenta lo que nos perdemos.

De esta foto....
Loslopezmartos antes
 
....a esta otra.

Loslopezmartos hoy
 
Han pasado, 36 años, y a pesar de unas veces la distancia, otras el orgullo, otras la dejadez y otras el ritmo de vida tan "endiablado" que nos hemos impuesto, al final se ha acabado por imponer la lógica.
 
El tiempo que puedas disfrutar de los tuyos, aprovéchalo al máximo, porque si no, este tiempo pasa y no vuelve más.
 
Yo me alegro y doy gracias por haber podido tener la oportunidad de poder repetir esta foto como la de arriba, y si eres seguidor de este blog, o en alguna ocasión lo has mirado, podrás comprender porque siempre en las crónicas de las carreras, tenemos la misma postura.
 
Sin más que compartir, un cordial saludo para todos/as.
 
 

20/06/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, un día más quiero compartir con vosotros/as una sesión de entreno, hoy de nuevo me he conseguido mentalizar y levantarme por la mañana para hacer el entrenamiento, a las 6:45h ya estaba dando vueltas, decidiendo si me iba a entrenar o no. Al final ha ganado el SI, así que a las 7, más o menos, que tampoco viene de 5 minutitos me he levantado y preparado para salir.

De momento me voy quedando en el circuito del pueblo, no voy todavía a los trazados externos del pueblo, a ver si me acostumbro a los entrenos de mañana con regularidad y entonces veremos que decido hacer. Lo dicho comenzar a rodar para calentar, hoy me he propuesto probar si voy a poder hacer series, con estas zapatillas nuevas las pegasus29 no lo he probado todavía, las anteriores que usaba, me dejaron tocados los gemelos y no he probado más, como todavía queda semana y media hasta la próxima carrera, pues probaremos haber que tal.

 
Comenzar a rodar a ritmo más lento como cada día, a pesar de ser el trazado en bajada, mantengo el ritmo de calentamiento, no quiero excederme con el ritmo y cansarme más de lo debido, a los 25min, paro el calentamiento, he realizado 4,02 km. a una velocidad media de 9,7 y máxima de 11,4 km/h. y un ritmo de 6'09"min/km., hacer unos cuantos estiramientos y prepararme para hacer las series.
 
Las series, he intentado buscar una zona lo más plana posible, pero se hace difícil estando en la calle, pero bueno dentro de lo que se puede, pues nos adaptaremos como sea. Al final he optado por un tramo de unos 500m. aprox. y lo he realizado en sistema de ida y vuelta. los resultados de las 3 series ha sido de:
 
SERIES: 3 x 1.000mt.
 
1ª serie en 5'02" a una velocidad media de 11,9 y máxima de 14,1 km/h. recuperando 3' antes de la
 
2ª serie en 4'45" a una velocidad media de 12,6 y máxima de 14,2 km/h. recuperando 3' antes de la
 
3ª serie en 4'50" a una velocidad media de 12,4 y máxima de 14,3 km/h. recuperando 3' antes de
 
iniciar el enfriamiento posterior. Estiramientos leves, y para terminar la sesión..........

 
Trote suave de recuperación a una velocidad media de 9,3 y máxima de 11,3 km/h., durante 15min. llegada a casa y ejercicios de estiramientos más extensos y a la ducha dando por terminada la sesión.
 
Sensaciones: Hoy las sensaciones son bastantes positivas, porque por un lado, el clima a esta hora, favorece para no pasar demasiado "agobio", después en las series me he encontrado muy bien, porque las piernas me han respondido de maravilla, no me ha causado molestia alguna al termino de las mismas. Si que he acabado cansado, pero esto es lo normal, a este ritmo no voy yo mucho que digamos. Como yo digo, no me he ido arrastrando, si no todo lo contrario, he ido con espíritu alto.
 
Bueno, mañana de nuevo a salir en sesión de rodaje largo, intentaremos estar al ritmo propuesto.
 
Recibid un cordial saludo de este "runner" tardío.
 
 

martes, 18 de junio de 2013

Historia de una foto

 
 
Hola de nuevo por aquí, pongo esta entrada, para explicaros la foto que he colocado como fondo de este blog.
 
Esta foto corresponde a una jornada de la liga Catalana de clubs, organizada por la Federación Catalana de Atletismo.
 
 
La foto esta tomada en el Estadio Joan Serrahima de Barcelona, en el año 1.981 si no recuerdo mal.
 
El de la camiseta roja con el dorsal 490 y pantalón blanco, soy yo, en la llegada del 800 m.l. y la marca, ni me acuerdo, pero seguro que no era muy buena.
 
Este día estábamos todos los del grupo de Encarna Escudero y Jaime López Egea, nuestros grandes entrenadores, estaban Cristóbal, mi compi de ahora en las carreras, Mario Salinas, José Ojeda, y el mejor de todos, por aquel entonces, en categoría infantil, el gran Benito Ojeda, que años después se ha forjado un palmares bien completo.
 
 
Para acabar, como podréis comprobar con la foto del blog, el tiempo no pasa en balde para nadie, pero si el espíritu es fuerte, el resto viene solo.
 


Hasta la próxima, un saludo

18/06/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, iniciada la semana, volvemos a tener entrenos que compartir con vosotros/as, para ver si me puedo adaptar a las nuevas sesiones de entrenamientos, las cuales las quiero aumentar en una sesión más a la semana, de 4 días,  a 5 días de entrenamientos, he iniciado las mismas en lunes, cuando normalmente este día lo tengo de descanso. Así que si me es posible organizarme, a partir de ahora los días de entreno serán: Lunes, Martes, Jueves, Viernes y Domingo,( cursa o en su defecto entreno), dejando Miércoles y Sábado como días para descansar.

Objetivo, aumentar un poco el % de km. a realizar semanalmente, así como el ritmo de rodaje que debo ir aumentando también. Otra cosa será como organizo el horario de entreno, porque con las altas temperaturas que comenzamos a tener, se hace difícil encontrar el horario idóneo, ¡¡pero quien dijo que esto fuera sencillo!!.

Lunes 17/06

Salir por el circuito de Breda, buscando nuevas variaciones que hagan un poco más ameno el trazado,
pero intentando mantener la fisonomía del mismo para no caer en la tentación de buscar más plano.

 
Inicio de rodaje a ritmo lento para calentar piernas, sobre los dos kilómetros comienzo a ir subiendo el ritmo de rodaje, intentando mantener el ritmo lo más ajustado posible entre kms, pero si en algún tramo he de bajar ritmo, lo hago, pero si puedo mantenerlo mejor, es igual que desnivel me encuentre lo que necesito es poder aguantar en todos los trazados, poco a poco voy cumpliendo los kms que me he propuesto para hoy, que me toca sesión más corta.
 
Los parciales que van saliendo son km1 a 6'19; km2 a 6'23"; calentamiento, km3 a 5'51"; km4 a 5'50"; km5 a 5'53"; km6 a 5'53"; km7 a 5'23", este último en progresión y bajada. El ritmo medio por cada km a sido de 5'57"min/km. para el total de los 7,04km recorridos hoy a una velocidad media de 10,1 y máxima de 12,1 km/h. Los 5 últimos km en 29'08" a ritmo de 5'50".
 
Para terminar la sesión de hoy, subir al trote hasta casa para hacer 1,7km. a velocidad media de 7,3 y máxima de 9,5 km/h.
 
Sensaciones, buenas en general, bien de piernas, algo más "agobiado" de calor, pero bien. Hacer sesión de estiramientos para descargar las piernas y a la ducha.
 
 
Martes 18/06
 
Hoy para cambiar la situación, he salido por la mañana a entrenar, completamente diferente las condiciones respecto a ayer por la tarde. Incluso en un momento al principio han caído unas cuantas gotas de lluvia, pero toda la sesión ha sido con nublado. He repetido el trazado de ayer, pero con alguna pequeña variación entre los km, manteniendo el perfil del mismo.

 
La diferencia ha sido notoria, nada más iniciar el entreno por la temperatura ambiental que había, a pesar de haber bastante humedad en el ambiente, se notaba una brisa fresca, lo que hacía más agradable el entreno. Iniciar al ritmo lento de cada sesión, normalmente los dos primeros kilómetros los hago así y de esta manera caliento piernas, bien de respiración, algo de calor, pero llevadera. A medida que voy haciendo los km. me voy animando a intentar mantener el ritmo alto toda la sesión, los parciales realizados hoy, casi no tienen nada que ver con ayer. Para ver la diferencia los expongo a continuación:
 
                LUNES 17             MARTES  18
 
km1            6'19"                           6'35"          + 19"
km2            6'23"                           6'17"           -   6"
km3            5'51"                           5'35 "         -  16"
km4            5'50"                           5'33"          -  17"
km5            5'53"                           5'24"          -  29"
km6            5'59"                           5'24"          -  35"
km7            5'21"                           5'32"          + 11"
 
Ritmo 5km.      5'50" de media                     Ritmo 5km      5'32" de media
 
De estas cifras, saco varias conclusiones: 1º el problema del calor, lo he de gestionar en condiciones porque es un factor que mentalmente me "afecta" bastante, pero esto seguro que le pasa al 99,99% de los que salimos a correr en estas fechas. 2º a consecuencia de esto, hace que mi capacidad para la respiración se vea afectada al mismo tiempo, suerte que el tratamiento que me mandó el otorrino, me ayuda "algo" a llevarlo mejor. 3º por piernas no hay problema para llevar estos ritmos, porque al acabar las sesiones de entrenamiento no tengo los dolores que tenía a principio de año.
 
 
 
Para dar por acabada la sesión, comienzo el regreso a casa al trote haciendo un poco más largo el camino, para unos 3,32km. a una velocidad media de 9,2 y máxima de 11,5 km./h. llegada a casa, sesión corta de estiramientos y a la ducha.
 
Conclusión de hoy, muy buenas sensaciones al termino del entreno, intentaremos repetir las sesiones de mañana.
 
Mañana descanso y el Jueves de nuevo al tajo, mientras tanto un saludo a todos/as
 
NOTA: estoy terminando de pulir un archivo en Excel para compartir con todos/as vosotros/as mis entrenamientos en cifras.
       





domingo, 16 de junio de 2013

16/06/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, hoy como no teníamos carrera, finalmente hemos podido juntarnos para hacer el entreno dominical. Quedamos en Palau, temprano, pero ni con esas, nos libramos del calor, al inicio, aun se iba bien, pero casi al final del entreno, la cosa ha cambiado.

Hoy también he llevado la nueva cámara para filmar y hacer fotos, bueno la nueva cámara, consiste en un móvil viejo que tengo, pero que tiene grabación en HD.

                                                Fotografía antes del inicio entrenamiento

Hemos comenzado el rodaje por un trazado "nuevo" y diferente para ver si me adapto mejor, que casi siempre me va mal cuando vengo a Palau. Trazado mixto de tierra y asfalto, en bajada el tramo de asfalto y en subida el tramo de tierra, comienzo flojo para calentar el primer km. y a medida que íbamos sumando los kilómetros, acelerábamos un poco más, pero dentro de lo normal.

Gráfica del trazado de hoy
 
El Cristóbal, tampoco quería apretar mucho el ritmo, para ver si la rodilla se entona de una vez por todas, así que a un ritmo llevadero hemos realizado los primeros 5km en 29'22" lo que supone un ritmo de 5'52"min/k. lo cual no es un ritmo alto para que me pese tanto.
Estas fotos, son de la mitad de trazado
 
Pero he aquí la cuestión en cuanto ha sido tocar el trazado de tierra, y además en subidita, que tampoco es que sea un desnivel tan alto, pero si que es largo y se hace indigesto, para mi. En este momento, me ha dado el bajón, y he ido a remolque toda la subida, hasta llegar al punto de tener que pararme a la altura del km 5,6 aprox. Hacer un reset de 30seg. y comenzar de nuevo, en estos momentos Cristóbal ya le he dicho que siga el a su ritmo, y yo, de nuevo poco a poco cogeré el ritmo para terminar el entreno. 

Imagen justo al tener que parar, no se me ve muy fino que digamos
 
Acabado el trazado de tierra, volvemos al asfalto y en descenso, me voy recuperando y vuelvo a coger ritmo, los últimos 4km me salen en 22'41" a ritmo medio de 5'35", y no voy forzado, la imagen de abajo, es justo al acabar los 9km de rodaje que me han quedado en 52'14" a un ritmo medio de 5'46" y velocidad media de 10,4 km/h. 

 
Para volver a reagruparnos, comienzo a subir a un ritmo tranquilo de trote, para recuperar piernas y llegar al punto de encuentro.
 
Subir los 2,02km al trote a velocidad media de 8,7 y máxima de 11,3 km/h. y encontrarme de nuevo con Cristóbal.

Foto para el archivo, final entreno
 

Final entreno
 
Ahora para hacer balance, creo decididamente que el circuito de Palau, se me atragantara siempre. No es lógico que habiendo ido al ritmo de hoy, no me adapte bien. como podréis comprobar, el pasado Viernes, en el entreno, hice 8km de rodaje a ritmo de 5'47" por km. Hoy el ritmo de 5'46" no lo he podido aguantar, no son las piernas, son mis "neuronas" que pasan de mi. Igualmente el pasado Domingo en la carrera el ritmo medio de los 10km me salió en 5'21" y no hubo ningún parcial de km que subiera de los 5'30" por kilómetro.
 
Así que a no comerme el coco porque el entreno que pueda hacer en Palau no me salga bien. y a seguir corriendo Jod....
 
Mientras tanto un saludo a todos y todas.

sábado, 15 de junio de 2013

12/06/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, una nueva sesión de entrenos, para compartir con vosotros/as. Hoy tocaba tirada corta, y aprovechando que hay más horas de sol, he salido un poco más tarde que de costumbre, así que a las 18:00h. aprox. he cogido el coche y he bajado al circuito plano de tierra de Riells.

MIÉRCOLES 12/06


 
El entreno ha comenzado con un rodaje en progresión, para calentar piernas, se inicia lento y se sube gradualmente el ritmo, hasta acabar rápido, pero sin sobrepasarse demasiado, el total del rodaje ha sido de 5,03km a una velocidad media de 10,2 y máxima de 11,9 km/h para un total de 29'22" a ritmo de 5'50"min/km. Algo sobrecargado de muslo derecho, hacer unos estiramientos antes de pasar a la segunda parte.

 
Esta 2ª parte, ha consistido en hacer unas rectas, a ritmo algo más rápido, pero también en progresión.
Hacer 4 rectas de 250mtrs. con los siguientes resultados:
 
1ª Velocidad media de 12,96km/h. y un ritmo medio de 4'40"min/km.
2ª Velocidad media de 12,23km/h. y un ritmo medio de 4'52"min/km.
3ª Velocidad media de 12,56km/h. y un ritmo medio de 4'48"min/km.
4ª Velocidad media de 12,75km/h. y un ritmo medio de 4'44"min/km.
 
Entre recta y recta, recuperar el camino de regreso hasta el principio de nuevo. Bien en sensaciones de piernas, sin molestias.
 
Para terminar la sesión, trote de vuelta al aparcamiento del coche. en total 1,36km. Subir para casa y realizar la tanda de estiramientos antes de dar por finalizada la sesión de entrenos.
 

Mañana Jueves toca descanso y el Viernes, probaré a entrenar por la mañana, haber si va mejor por el calor que hace, ya os contaré que tal.
 
VIERNES 14/06
 
Hoy he salido en sesión matinal, a comprobar que tal se entrena en estos días, a las 7:30h de la mañana, ya estaba saliendo de casa para comenzar a rodar. A estas horas ya está el sol arriba, pero no es tan agobiante como por la tarde, después de estar pegando el "Lorenzo" todo el día, y la brisa es más fresca, pero bueno, que cuando llevas un rato, también pica, pero mejor si que es, otra cosa es que tenga uno tiempo o ganas para levantarse pronto a entrenar.
 
Para no demorar más, os diré, que hoy me he quedado de nuevo en el pueblo, y he realizado una tirada de 10km. aprox. He comenzado a ritmo lento en el inicio y he ido aumentando en progresión, según iban pasando los km.

 
De los 10 km realizados, el desglose sería de la siguiente manera: 8,03km en 46'29" a un ritmo medio de 5'47" por km. recorrido, con velocidad media de 10,3 y máxima de 12,9 km/h.
 
De estos 8,03km., 6km en un tiempo de 34'22" a un ritmo medio de 5'44"  por km. recorrido. En general bien de piernas y de respiración, acabados estos 8,03km. subir al trote lento para recuperar las piernas, hasta llegar a casa, para 2,20km. en 15'32" a una velocidad media de 8,5 y máxima de 10,9 km/h.
 
Estirar un poco y dar por finalizado el entreno.
 
Bueno, ahora como el Domingo no tenemos carrera, veremos si podemos organizar un entreno juntos los Lopezmartos.
 
Estoy preparando una plantilla en hoja de cálculo, para entrar los entrenamientos en el apartado de cantidades, en cuanto la tenga preparada la colgare en el blog.
 
Hasta la próxima entrada, un saludo para todos/as
 

miércoles, 12 de junio de 2013

11/06/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, comenzamos una nueva semana de entrenamientos, después del descanso del Lunes, volví a salir a realizar tirada de rodaje. Comienza a pegar fuerte el calor y hay que replantearse los horarios de entrenamiento, porque con el calor, se pasa un poco de agobio.

Para comenzar la semana, decidí realizar el entrenamiento por el pueblo, en el trazado que utilizo con más asiduidad.
 
Inicio la sesión haciendo una tirada de 5,03km a un ritmo en progresión, comenzando poco a poco y aumentando el ritmo a medida que hago los kilómetros. Los parciales por cada km. recorrido son los siguientes: km1 6'38" - km2 6'18" - km3 5'49" - km4 5'37" - km 5 5'15" para un total de 29'51" para los 5,05 km. a una velocidad media de 10,1 y una máxima de 12,1 km/h y un ritmo medio de 5'56" y 5'34" los 3 últimos.
 
Sensaciones buenas de piernas, parece ser que las molestias que tenia siempre al acabar de hacer una tirada a ritmo más alto, están quedando en el pasado, espero que siga así y no vuelvan.
 
 

 
 
A continuación hago un rodaje de recuperación a ritmo más lento, durante 2 km. a un ritmo medio de 6'06" min/km. y velocidad media de 9,9 con máximo de 12 km/h. para recuperar el ritmo respiratorio.
Acabado estos minutos de recuperación, inicio otra nueva tanda de rodaje, pero más corta y algo más lenta, El resultado es de 3,02km en un tiempo de 17'44" a una velocidad media de 10,2 y una máxima de 13,4 km/h. y ritmo de 5'52"min/km. con parciales de cada km en 6'46" - 5'45" - 5'07".
 
 
 
Acabada esta tanda, volver a casa al trote e incluso en caminata, para enfriar piernas y no cargar más de la cuenta, llegada a casa y hacer sesión de estiramientos completa.
 
 
 
Bueno la sesión resumida en conjunto sería de 10,05km en 59'52" a un ritmo medio de 5'57" y 1,45km de enfriamiento. Muy buena sesión, porque acabo los entrenos y no tengo los problemas que tenia antes de dolores, también contento, porque entre tramos de ritmo más lento puedo hacer algunos con ritmos más altos y mantenerlos, y si no tuviera estos problemas con la respiración, seguro que los podría alargar más, al igual que en carrera.
 
Pero poco a poco todo llegará, mientras a seguir tirando.
 
 
 

 

lunes, 10 de junio de 2013

09/06/13 VI Cursa La Maquinista


Hola a todos/as, una vez más, aquí estamos para compartir con vosotros/as otra carrera realizada, esta vez como podéis ver en el gráfico de arriba, se trataba de la VI Cursa para la integración, organizada por el C.C. La Maquinista.

Para entrar en detalle, porque hoy la entrada creo que será interesante, deciros que me tomaba esta carrera con muchas ganas, primero, porque se cumple un año desde que comencé esta aventura con Cristóbal, de apuntarme a la liga de la Championchip, segundo, porque esta carrera, me dejo muy mal sabor de boca el año pasado, aquí me lesioné y estuve un mes completo sin poder hacer nada, y por último, al ser una carrera con bastante tramo en plano, quería comprobar como me estoy adaptando a los entrenamientos y si se iban a reflejar en la marca que pudiera hacer. Así que con estos pequeños alicientes añadidos, nos encaminamos hacia la carrera.

                              Tubo de Salida

                                                                                                Otra vista del tubo de salida

Llegados a Barcelona a la zona de la carrera, dejamos el coche aparcado en el centro comercial, donde la organización ofrecía el parking para los participantes, un punto a su favor, y nos dispusimos a realizar la primera visita a la zona para comprobar que todo está correcto.

Antes de iniciar el calentamiento, quedamos con Joaquín, el cuñado de Cristóbal, y Sonia su pareja, que también van a participar en la carrera, y que vienen con varios hermanos y amigos, para correr todos en la carrera, hoy hay más ambiente en la carrera, al menos para nosotros los LOPEZMARTOS que normalmente estamos solos. Comenzamos el calentamiento y comienza la Fase de neura del Cristóbal, hoy el reloj-gps no quiere ponerse en marcha, a medida que van pasando los minutos, más se va cabreando, al final, consigue que se ponga en marcha, pero nos quedan 2 minutos para la salida, nos vamos rápido a prepararnos, nos damos los últimos ánimos y casi estamos listos para la salida.....


El gran Benito Ojeda en el calentamiento, hoy por fin hemos vuelto a saber de el, hacía meses que no lo veíamos por las carreras, siempre es de agradecer verlo competir.

Bueno ahora si que estamos a punto, primero se da la salida a los discapacitados, los verdaderos héroes de la carrera.

Salida discapacitados
 
A continuación, todos a correr como locos una vez que se da, la segunda salida, tal y como habíamos quedado, hoy Cristóbal, como tenia problemas con su rodilla, saldría a mi ritmo y de esta manera comprobar si iba poder acabarla o no, aquí abajo se puede ver en la salida que vamos juntos, 800 metros después ya no iríamos juntos, y el comenzaría a aumentar el ritmo, yo por mi parte decidí bajar el ritmo y acomodarlo a mis capacidades, para no quemarme y pasarlo mal en la segunda parte de la carrera. 
 
Tal y como me he marcado en las últimas carreras, decido poner el piñón fijo a 5'30" de media por km. para poder bajar de los 55' al final de carrera, no sé que pasa pero los parciales comienzan a caer y todos están por debajo de este tope, km1 a 5'03"; km2  a 5'11; km3 a 5'06", me empiezo a asustar un poco, porque voy muy rápido e intento bajar un poco el ritmo, el km4 me sale a 5'22" y el km5 lo completo en 5'10", en estos momentos llevo la mitad de carrera, el total de la primera parte me sale en 25'55", pero esto no es el paso por el arco de la organización, el cual me sale en 26'43", el motivo es que son más de 5km la vuelta. 
 

 
Paso por el km 5 ( camiseta pistacho)
 
Al termino de la primera vuelta voy bien, cojo el agua para refrescarme y que me dure hasta el final de carrera, así me voy refrescando porque hace bastante calor, siguen pasando los kilómetros y yo sigo estando "bien", a diferencia de otras carreras, no tengo la sensación de agobio en la respiración ni en sobrecarga del muslo.
 
Los parciales de la segunda parte de la carrera los estoy manteniendo, salen a 5'17" el km6; 5'20" el km7; 5'24" el km8; 5'23" el km9; y 5'08" el km10; con un total acumulado de 52'30" que significaría hacer mi mejor marca personal, pero no es debido, a que faltan 200metros para pasar por el arco de llegada, al tener el trazado más distancia.

                Acercándome a la llegada



                                                                   Entrada a meta
 
 
Bueno, en conclusión, a pesar de no ser la carrera más rápida para mi, si que es la que he echo los 10km más rápidos, muy contento de como ha salido todo, además por otra parte, Cristóbal a pesar del problema de la rodilla, ha mantenido el tipo y se ha marcado un 48' de nuevo, yo no sé que voy a hacer con este tío, siempre le "duele" algo, pero después en carrera se transforma y hace unas magnificas carreras.
 

Llegada de Cristóbal
 
Hoy para completar la crónica, tengo la satisfacción de compartir con todos, las grandes carreras que se marcaron los colegas.

Llegada de Joaquín, madre mía si este muchacho entrenara más, menudas marcas se iba a pegar.


Llegada de Ivan, menuda carrera se ha pegado
 
 
Llegada de Oscar, Gran resultado logrado, y esto sin apenas entrenamientos.
 

Llegada de Sonia, que decir, IMPRESIONANTE, su segunda carrera y ya ha bajado de la hora.

 
Llegada de Olga, la más feliz en la llegada, Bravo, a seguir así

Preparando los móviles para las fotos

                   Revisando las fotos


Satisfacción después de la carrera.

Una vez más los Lopezmartos en acción

Foto de grupo, ojala se repita en más ocasiones con todos vosotros.
NOTA: Quim, disculparme contigo porque no he conseguido encontrar fotos de tú llegada a meta.
 
 
Diploma de la carrera

Dorsal de este año
 
Para terminar, animar a que se hagan más carreras que permitan la TOTAL integración en la sociedad de las personas con discapacidad, sea esta la que sea.
 
Hasta la próxima.