Objetivo, aumentar un poco el % de km. a realizar semanalmente, así como el ritmo de rodaje que debo ir aumentando también. Otra cosa será como organizo el horario de entreno, porque con las altas temperaturas que comenzamos a tener, se hace difícil encontrar el horario idóneo, ¡¡pero quien dijo que esto fuera sencillo!!.
Lunes 17/06
Salir por el circuito de Breda, buscando nuevas variaciones que hagan un poco más ameno el trazado,
pero intentando mantener la fisonomía del mismo para no caer en la tentación de buscar más plano.
Inicio de rodaje a ritmo lento para calentar piernas, sobre los dos kilómetros comienzo a ir subiendo el ritmo de rodaje, intentando mantener el ritmo lo más ajustado posible entre kms, pero si en algún tramo he de bajar ritmo, lo hago, pero si puedo mantenerlo mejor, es igual que desnivel me encuentre lo que necesito es poder aguantar en todos los trazados, poco a poco voy cumpliendo los kms que me he propuesto para hoy, que me toca sesión más corta.
Los parciales que van saliendo son km1 a 6'19; km2 a 6'23"; calentamiento, km3 a 5'51"; km4 a 5'50"; km5 a 5'53"; km6 a 5'53"; km7 a 5'23", este último en progresión y bajada. El ritmo medio por cada km a sido de 5'57"min/km. para el total de los 7,04km recorridos hoy a una velocidad media de 10,1 y máxima de 12,1 km/h. Los 5 últimos km en 29'08" a ritmo de 5'50".
Para terminar la sesión de hoy, subir al trote hasta casa para hacer 1,7km. a velocidad media de 7,3 y máxima de 9,5 km/h.
Sensaciones, buenas en general, bien de piernas, algo más "agobiado" de calor, pero bien. Hacer sesión de estiramientos para descargar las piernas y a la ducha.
Martes 18/06
Hoy para cambiar la situación, he salido por la mañana a entrenar, completamente diferente las condiciones respecto a ayer por la tarde. Incluso en un momento al principio han caído unas cuantas gotas de lluvia, pero toda la sesión ha sido con nublado. He repetido el trazado de ayer, pero con alguna pequeña variación entre los km, manteniendo el perfil del mismo.
La diferencia ha sido notoria, nada más iniciar el entreno por la temperatura ambiental que había, a pesar de haber bastante humedad en el ambiente, se notaba una brisa fresca, lo que hacía más agradable el entreno. Iniciar al ritmo lento de cada sesión, normalmente los dos primeros kilómetros los hago así y de esta manera caliento piernas, bien de respiración, algo de calor, pero llevadera. A medida que voy haciendo los km. me voy animando a intentar mantener el ritmo alto toda la sesión, los parciales realizados hoy, casi no tienen nada que ver con ayer. Para ver la diferencia los expongo a continuación:
LUNES 17 MARTES 18
km1 6'19" 6'35" + 19"
km2 6'23" 6'17" - 6"
km3 5'51" 5'35 " - 16"
km4 5'50" 5'33" - 17"
km5 5'53" 5'24" - 29"
km6 5'59" 5'24" - 35"
km7 5'21" 5'32" + 11"
Ritmo 5km. 5'50" de media Ritmo 5km 5'32" de media
De estas cifras, saco varias conclusiones: 1º el problema del calor, lo he de gestionar en condiciones porque es un factor que mentalmente me "afecta" bastante, pero esto seguro que le pasa al 99,99% de los que salimos a correr en estas fechas. 2º a consecuencia de esto, hace que mi capacidad para la respiración se vea afectada al mismo tiempo, suerte que el tratamiento que me mandó el otorrino, me ayuda "algo" a llevarlo mejor. 3º por piernas no hay problema para llevar estos ritmos, porque al acabar las sesiones de entrenamiento no tengo los dolores que tenía a principio de año.
Para dar por acabada la sesión, comienzo el regreso a casa al trote haciendo un poco más largo el camino, para unos 3,32km. a una velocidad media de 9,2 y máxima de 11,5 km./h. llegada a casa, sesión corta de estiramientos y a la ducha.
Conclusión de hoy, muy buenas sensaciones al termino del entreno, intentaremos repetir las sesiones de mañana.
Mañana descanso y el Jueves de nuevo al tajo, mientras tanto un saludo a todos/as
NOTA: estoy terminando de pulir un archivo en Excel para compartir con todos/as vosotros/as mis entrenamientos en cifras.
No hay comentarios:
Publicar un comentario