12/06/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, una nueva sesión de entrenos, para compartir con vosotros/as. Hoy tocaba tirada corta, y aprovechando que hay más horas de sol, he salido un poco más tarde que de costumbre, así que a las 18:00h. aprox. he cogido el coche y he bajado al circuito plano de tierra de Riells.

MIÉRCOLES 12/06

 

El entreno ha comenzado con un rodaje en progresión, para calentar piernas, se inicia lento y se sube gradualmente el ritmo, hasta acabar rápido, pero sin sobrepasarse demasiado, el total del rodaje ha sido de 5,03km a una velocidad media de 10,2 y máxima de 11,9 km/h para un total de 29'22" a ritmo de 5'50"min/km. Algo sobrecargado de muslo derecho, hacer unos estiramientos antes de pasar a la segunda parte.

 

Esta 2ª parte, ha consistido en hacer unas rectas, a ritmo algo más rápido, pero también en progresión.

Hacer 4 rectas de 250mtrs. con los siguientes resultados:

 

1ª Velocidad media de 12,96km/h. y un ritmo medio de 4'40"min/km.

2ª Velocidad media de 12,23km/h. y un ritmo medio de 4'52"min/km.

3ª Velocidad media de 12,56km/h. y un ritmo medio de 4'48"min/km.

4ª Velocidad media de 12,75km/h. y un ritmo medio de 4'44"min/km.

 

Entre recta y recta, recuperar el camino de regreso hasta el principio de nuevo. Bien en sensaciones de piernas, sin molestias.

 

Para terminar la sesión, trote de vuelta al aparcamiento del coche. en total 1,36km. Subir para casa y realizar la tanda de estiramientos antes de dar por finalizada la sesión de entrenos.

 

Mañana Jueves toca descanso y el Viernes, probaré a entrenar por la mañana, haber si va mejor por el calor que hace, ya os contaré que tal.

 

VIERNES 14/06

 

Hoy he salido en sesión matinal, a comprobar que tal se entrena en estos días, a las 7:30h de la mañana, ya estaba saliendo de casa para comenzar a rodar. A estas horas ya está el sol arriba, pero no es tan agobiante como por la tarde, después de estar pegando el "Lorenzo" todo el día, y la brisa es más fresca, pero bueno, que cuando llevas un rato, también pica, pero mejor si que es, otra cosa es que tenga uno tiempo o ganas para levantarse pronto a entrenar.

 

Para no demorar más, os diré, que hoy me he quedado de nuevo en el pueblo, y he realizado una tirada de 10km. aprox. He comenzado a ritmo lento en el inicio y he ido aumentando en progresión, según iban pasando los km.

 

De los 10 km realizados, el desglose sería de la siguiente manera: 8,03km en 46'29" a un ritmo medio de 5'47" por km. recorrido, con velocidad media de 10,3 y máxima de 12,9 km/h.

 

De estos 8,03km., 6km en un tiempo de 34'22" a un ritmo medio de 5'44"  por km. recorrido. En general bien de piernas y de respiración, acabados estos 8,03km. subir al trote lento para recuperar las piernas, hasta llegar a casa, para 2,20km. en 15'32" a una velocidad media de 8,5 y máxima de 10,9 km/h.

 

Estirar un poco y dar por finalizado el entreno.

 

Bueno, ahora como el Domingo no tenemos carrera, veremos si podemos organizar un entreno juntos los Lopezmartos.

 

Estoy preparando una plantilla en hoja de cálculo, para entrar los entrenamientos en el apartado de cantidades, en cuanto la tenga preparada la colgare en el blog.

 

Hasta la próxima entrada, un saludo para todos/as