Para comenzar la semana, decidí realizar el entrenamiento por el pueblo, en el trazado que utilizo con más asiduidad.
Inicio la sesión haciendo una tirada de 5,03km a un ritmo en progresión, comenzando poco a poco y aumentando el ritmo a medida que hago los kilómetros. Los parciales por cada km. recorrido son los siguientes: km1 6'38" - km2 6'18" - km3 5'49" - km4 5'37" - km 5 5'15" para un total de 29'51" para los 5,05 km. a una velocidad media de 10,1 y una máxima de 12,1 km/h y un ritmo medio de 5'56" y 5'34" los 3 últimos.
Sensaciones buenas de piernas, parece ser que las molestias que tenia siempre al acabar de hacer una tirada a ritmo más alto, están quedando en el pasado, espero que siga así y no vuelvan.
A continuación hago un rodaje de recuperación a ritmo más lento, durante 2 km. a un ritmo medio de 6'06" min/km. y velocidad media de 9,9 con máximo de 12 km/h. para recuperar el ritmo respiratorio.
Acabado estos minutos de recuperación, inicio otra nueva tanda de rodaje, pero más corta y algo más lenta, El resultado es de 3,02km en un tiempo de 17'44" a una velocidad media de 10,2 y una máxima de 13,4 km/h. y ritmo de 5'52"min/km. con parciales de cada km en 6'46" - 5'45" - 5'07".
Acabada esta tanda, volver a casa al trote e incluso en caminata, para enfriar piernas y no cargar más de la cuenta, llegada a casa y hacer sesión de estiramientos completa.
Bueno la sesión resumida en conjunto sería de 10,05km en 59'52" a un ritmo medio de 5'57" y 1,45km de enfriamiento. Muy buena sesión, porque acabo los entrenos y no tengo los problemas que tenia antes de dolores, también contento, porque entre tramos de ritmo más lento puedo hacer algunos con ritmos más altos y mantenerlos, y si no tuviera estos problemas con la respiración, seguro que los podría alargar más, al igual que en carrera.
Pero poco a poco todo llegará, mientras a seguir tirando.
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