24/06/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, acabada la verbena de Sant Joan, hoy para bajar un poco los excesos, he salido a rodar, tirada de unos 10k. a diferentes ritmos. El circuito escogido es el del pueblo, hoy he bajado unas gráficas, con las pendientes que tiene el trazado, pero por lo pronto a desglosar el entreno.

Salir a ritmo flojo para calentar y a medida que pasan los km. ir subiendo el ritmo, el total de la tirada ha sido de 7,06km a un ritmo medio de 5'55" min/km. y velocidad media de 10,1 con máxima de 12,5 km/h., de estos 7km los últimos 5km han salido a ritmo medio de 5'35"min/km. en total 27'56".

 

Acabado esta parte del rodaje, comenzar a trotar suave, para enfriar piernas, mientras subo para casa, 19'07" para hacer 3,21km. recuperando bien las piernas. Llegar a casa y hacer sesión estiramientos.

 

Bien en líneas generales, pero un poco pesado de piernas al principio, pero contento de haber salido a entrenar, a pesar de pensármelo un poco.

 

Ahora os voy a mostrar las gráficas que me refería al principio de la entrada, este trazado es el que normalmente realizo, tiene desniveles, pero hasta hoy no había desglosado cuanto desnivel tiene, para que os hagáis una idea este perfil es: las partes rojas más oscuras indican las zonas en cuestión.

 

Zonas de subida tiene un 40%

 

Zona de bajada tiene un 34,3%

Zona de plano tiene un 25,1%

 

Así que para que no sea siempre "planito", vale la pena hacerlo, de esta manera, hacemos fuerzas de piernas, no?

 

Si más por hoy, recibid un saludo muy cordial para todos/as.