04/06/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, una vez más os relato mi sesión de entrenamientos, poco a poco acumulando los km. a mi organismo, hoy para hacer la tirada, he cogido el coche y he bajado al circuito de Riells, para rodar en tierra y plano, de esta manera cambio un poco la fisonomía del trazado. El entrenamiento lo he desglosado en varias partes.

Parte 1

 

En primera parte calentar durante 15' a un ritmo medio de 5'50", para entrar en calor de piernas sobre todo, para un total de 2,6km recorridos, primer tramo de 8' más lento y segundo tramo de 7' algo más rápido, acabada la parte 1 de calentamiento, hacer unos estiramientos y pasar a la siguiente parte.

 

Parte 2

 

La segunda parte ha consistido en una tirada a ritmo medio-alto, en total 6,3km. en un tiempo total de 35'55" a una media de 5'42" por km, de estos 6,3km, 2km han sido, más rápidos, en un ritmo de 5'17" de media, buena conclusión del ritmo llevado a nivel de respiración, pero ligera molestia del muslo derecho, por sensación de sobrecarga.

Parte 3

Para concluir el entrenamiento, hacer un enfriamiento/recuperación de piernas a ritmo más lento, en total recorridos 3,04km en 18'21" a una media de 6'02" por km. Buena recuperación de las piernas, después del entrenamiento.

Entre parte y parte del entreno, parada técnica para beber liquido, comienza a hacer mucha calor y a las 17:30h que comienzo el entrenamiento, se ha de hidratar con líquidos, para evitar problemas después.

Coger de nuevo el coche, subir a casa, y hacer sesión de estiramientos antes de enfriarme, llevo casi 3 semanas sin hacer sesiones de abdominales por el problema de la espalda, espero poder iniciar de nuevo las sesiones completas.

Miércoles a descansar y después a retomar los entrenos de nuevo el Jueves y posiblemente Viernes, en espera de la carrera del Domingo, haber que tal.

Hasta una próxima, un saludo a todos/as