JUEVES 06/06
La sesión ha consistido en rodaje a diferentes ritmos, con diferentes distancias, he comenzado a ritmo lento para calentar con un tiempo de 25' de calentamiento para 4,03km. a una velocidad media de 9,6 y una máxima de 10,8 km/h. y un ritmo medio de 6'12" por km. recorrido.
Gráfico calentamiento
A continuación hacer 3,02km en 16'49" a una velocidad media de 10,7 y una máxima de 12,9 km/h. y un ritmo medio de 5'34" por km. recorrido, en este tramo el ritmo ha sido alto, acercándome poco a poco a los tiempos objetivos, marcados para poder conseguir mantenerlos después en las carreras, lo cual me llevará a conseguir bajar de los 55 minutos con más asiduidad.
Gráfica ritmo alto
Para terminar la sesión, trotar en dirección a casa durante 3,02km. con un tiempo de 19'18" a una velocidad media de 9,3 y una máxima de 11,9 km/h. y un ritmo medio de 6'23" por km recorrido.
Llegada a casa y hacer sesión de estiramientos antes de la ducha.
Gráfica de enfriamiento
Total de la sesión: 10,07km recorridos con un tiempo de 61'07" a un ritmo medio de 6'04min/km.
VIERNES 07/06
Hoy para acabar la semana de entrenos, he realizado una sesión de rodaje con algo más de distancia continua.
Comenzar con 2km. de calentamiento a ritmo de 6'14" min/km. A continuación tirada de 7km con un tiempo de 41'40" para un ritmo medio de 5'57" min/km. con buenas sensaciones de piernas, algo de calor, pero en general bien.
Para terminar, subir a casa trotando para enfriamiento con un total de 2,11km a un ritmo de 7'28" min/km. trote muy suave para descansar las piernas un poco.
Llegada a casa y sesión de estiramientos antes de la ducha.
En resumen semana de 4 días de entrenos, con un total de más de 43 kilómetros realizados, a espera de los restantes que me quedan el Domingo con la cursa.
Ya os contaré como nos ha ido.
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