Para ver los resultados y comprobar su efecto, comentaros que en el último cuatrimestre del año 2.012 el que va de Septiembre a Diciembre, los entrenamientos realizados fueron los siguientes:
Septiembre 2012:
103,30kms. con un tiempo invertido de 11h.35min.27seg. a 8,9km/h de vel. med., en 12 sesiones
Octubre 2012:
112,04kms. con un tiempo de 11h.53min.47seg. a 9,4km/h. de vel. med., en 13 sesiones
Noviembre 2012:
107,27kms. con un tiempo de 11h.53min.53seg. a 9,5km/h. de vel. med., en 13 sesiones
Diciembre 2012:
113,17kms. con un tiempo de 11h.20min.06seg. a 10km/h de vel. med., en 12 sesiones
Todo esto hace un total de: 436,11kms. en 46h.42min.26seg.
En este último cuatrimestre del 2012 realicé 7 carreras de 10K. de las cuales
3 de ellas estuvieron por encima de los 60min. todas en el mes de Septiembre:
Les Vinyes: 1h.12min Granollers: 1h.01min
La Mercé: 1h.00min.
4 de ellas por debajo de los 60min.
Sant Andreu B.: 58'43"
El Tast de la Mitja:53'11**
Además para acabar la temporada, a mediados de Diciembre corrí un 5K. en L'Hospitalet , para ver como se me daba.
L'Hospilalet: 26'20"
NOTA: la carrera del Tast de la Mitja en Granollers, la tengo marcada con asteriscos por ser con clara tendencia en bajada.
En este año 2013 ha pesar de comenzar con un nivel de ritmo más lento, después de las fiestas navideñas, está claro que había que ir aumentando tanto los tiempos de rodaje, los kilómetros recorridos, así como el ritmo de los entrenamientos. Siempre haciendo hincapié en acumular kms. para la base, el total de entrenamiento ha sido el siguiente:
Enero 2013:
125,12kms. con un tiempo invertido de 13h11min.06seg. a 9,5km/h. de vel. med. en 12 sesiones
Febrero 2013:
111,76kms. con un tiempo de 11h29min.35seg. a 9,7km/h. de vel. med. en 10 sesiones
Marzo 2013:
172,66kms. con un tiempo de 17h.26min.32seg. a 9,9km/h. de vel. med. en 16 sesiones
Abril 2013:
132,35kms. con un tiempo de 13h.27min.55seg. a 9,8km/h de vel. med. en 14 sesiones
Todo esto hace un total de: 541,89kms. en 55h.35min.00seg.
Esto supone un incremento del 19,52% en los kms. rodados y un 16,14% en el tiempo invertido, respecto al último cuatrimestre del 2012.
Nota: en este resumen no está especificado las sesiones realizadas en la elíptica durante el mes de febrero con la lesión del gemelo y la bajada de entrenamientos de Abril.
Para contrastar con los resultados anteriores, en este 1er cuatrimestre del año 2013 he realizado también 7 carreras de 10K y 1 de 5K. obteniendo estos tiempos.
BDRunning: 56'14"
Apeles L'Hospitalet: 57'32"
Caldetes: 57'09"
Vila de Sant Boi: 57'03"
Cursa Corte Ingles: 57'53"
Cursa Bombers: 55'30" mmt.
Els V de Badalona: 23'56" m.m.p.
Bueno, como podéis comprobar, en este año 2013, las carreras han sido con unos tiempos más igualados a pesar de haber algunas carreras, ( apeles, Sant Boi y corte ingles ) más difíciles de correr, unas, por su trazado duro y la otra por exceso de gente.
Para mi el resumen global es de tremenda satisfacción, a pesar de no haber vuelto a bajar de los 55', pero sin desesperarse y con paciencia todo llegará, porque ahora de lo que se trata es de hacer los cimientos para después poder edificar.
Si en algo te ayuda a poder hacer tu preparación, me alegrará que así sea.
Hasta el próximo post, un saludo a todos/as
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