17/05/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, aquí estamos para compartir con vosotros nuevas sesiones de entrenamientos, esta semana agrupo las sesiones de entrenos, en varias entradas, hoy tengo para poner los entrenos e hoy, porque lo tengo dividido en dos sesiones, mañana y tarde. Pero para ir por partes, comenzáremos con el entreno realizado el día:

Miércoles 15/05

Este entreno fue más entretenido y sobre todo emotivo, porqué a pesar de la lluvia salí a entrenar con mi antiguo alumno de atletismo, Edu, un por entonces muchacho con el que entrenábamos en el colegio y al que acompañe en diversas competiciones, tanto de cross , como de pista, al principio de los años 90, y que ahora quiere entrenar un poco para mantenerse en forma.

Como os decía a pesar de la lluvia nos preparamos bien y salimos a rodar por las calles del pueblo con algunas variaciones de dirección al trazado que hago regularmente.

 

Comenzamos poco a poco, ya que lleva mucho tiempo sin entrenar, y al estar lloviendo, pocos tramos de tierra pudimos coger, porque hay demasiado barro. El ritmo de inicio ha de ser bajo para evitar dañar las articulaciones y si es necesario se ha de combinar trote con caminata rápida, pero como íbamos a ritmo entre 7 y 8 minutos por km. no fue necesario caminar.

 

Al término del 4 km. teníamos acumulados 30min de trote, y para ser el primer día, ya dimos por suficiente la sesión, Edu, se quedó haciendo sesión de estiramientos y yo decidí continuar un rato, como había calentado bastante bien, al dejarlo hice un 2.000 a ritmo alto, en 9'47" a un ritmo medio de 4'54" el 1.000, con una velocidad media de 12,3km/h., muy bien de piernas como de respiración al término del test, después de finalizado el 2.000 trote para recuperar piernas y pulsaciones mientras subo a casa, en total 2,09km en 13'42". Llegada a casa un poco de estiramientos y a la ducha rápido para no enfriarme, puesto que acabé empapado de la lluvia.

 

Sensaciones muy buenas, por la alegría de entrenar con Edu y por el test del 2.000, sin ninguna molestia de piernas.

 

Viernes 17/05  matinal

 

Hoy viernes, como por la tarde seguramente que salga de nuevo a trotar con Edu, he decidido salir a entrenar por la mañana, aprovechando que tenía tiempo y buen clima. También he decidido probar a rodar con pantalones cortos, normalmente no los utilizo, porque al tener los mulos muy juntos todavía, me rozan, y no es bueno, porque hace "pupa", además con la pinta que llevaba, algún día me van a prohibir que entrene en la calle, queda constancia en este imagen.

 

Equipación de prueba

 

Bueno, la prueba del pantalón corto, no ha sido válida, todavía me rozan los muslos, tendré que dejarlo para más adelante. La sesión debido a esta causa la he tenido que acortar, para evitar males mayores.

 

La misma ha consistido en rodar 5,07km. para un tiempo de 27'52", de los cuales el primer kilómetro a sido para calentar piernas y después he aumentado la distancia, respecto al Miércoles, en 2kms. más. Hacer un 4.000 a modo progresivo con un tiempo de 21'34" a un ritmo medio de 5'24"min/km. y una velocidad media de 11,1km/h. los parciales por cada km. recorrido han sido los siguientes:

 

                                Km1 en 5'35";   Km2 en 5'46";   Km3 en 5'16";   Km4 en 4'57",

 

 

Acabado este 4.000, volver a bajar ritmo para recuperar tanto piernas como pulsaciones, las cuales no han subido mucho, hacer 2,01kms. en 11'56" a velocidad media de 10,1 y máxima de 12km/h., llegar a casa y estirar un poco las piernas y a la ducha, esta tarde saldré de nuevo.

 

Sensaciones después de acabar el test del 4.000, mejor incluso que el otro día, tenía preocupación estos días con el tema de la respiración y como me iba a funcionar el tratamiento que me mando el otorrino, pero poco a poco parece que mejora algo.

 

Viernes 17/05  Tarde

 

Bueno puestos en marcha de nuevo por la tarde, ir a buscar al Edu para comenzar el entreno, como no hemos podido coincidir me he decidido a entrenar por mi cuenta, comenzar a rodar para calentar de nuevos piernas y acto seguido ir  a ritmo según me encontraba, unos parciales más lentos y otros más rápidos, entre el más lento de 6'08" al más rápido de 5'28",se han estado moviendo los pasos por los kilómetros recorridos.

 

 

El total de esta sesión ha sido de 8,03km. en un tiempo de 46'51" a una velocidad media de 10,3km/h y un ritmo de 5'50"min/km.

 

Bien de piernas, a pesar que el muslo derecho me ha vuelto a doler, cosa, que en la sesión de la mañana no ha pasado, habiendo ido más rápido, pero supongo que la acumulación del entreno del día, a afectado para ello, al acabar y dirigirme a casa, me encuentro con Edu que me estaba esperando, y decido acompañarlo a dar la última vuelta del día.

 

Comenzamos a rodar a ritmo de trote tranquilo, y vamos dando la vuelta al trazado del pueblo, poco a poco a ritmo de 7'10" y velocidad media de 8,4km/h. al final completamos 4,38kms. lo dejo en su casa y me dirijo a la mía y poner fin al día de entreno.

 

Hacer unos estiramientos a la ducha y a descansar, que hoy entre unos y otros entrenos, además de salir a caminar con mi pareja he completado casi una media maratón.

 

Total de todas las sesiones, sin contar la caminata

 

                                                 19,5 km. en 1h. 58min.00seg.

 

Mañana DESCANSO!!!!!

 

Hasta la próxima entrada, un saludo para todos/as.