29/05/13 Entrenamiento

Hola, aquí estamos de nuevo para compartir con todos/as nuevas sesiones de entrenamiento de esta semana, hoy tengo 2 sesiones que comentar, la del pasado Lunes y la de hoy, la cual ha sido sesión matinal. Pero comenzamos por el principio, a diferencia de otras semanas, esta, comencé a entrenar el Lunes después de la carrera de Mollet, porque al estar con los dolores de la espalda, quería ver si me bajaba la intensidad del dolor, cada día es menor las molestias a pesar de seguir entrenando, espero que se acabe quitando del todo en pocos días.

LUNES: 27/05

Hoy para comenzar la semana, voy a hacer un rodaje en progresión, así comprobaré si al apretar el ritmo me molesta más o no, he comenzado con un calentamiento de 2km. a ritmo de 6'16" y 5'50" min/km. para entrar en calor de piernas, a continuación he ido aumentando el ritmo por cada km. que he recorrido, en total tanda de 3kms. continuos a ritmo progresivo con tiempos en cada parcial de 6'04"; 5'40"; 5'33; con un ritmo medio de los 3km de 5'46" y un total de 17'19" velocidad media de 10,2 y máxima de 12,1 km/h.

 

A continuación parada de 2' para recuperar y estirar el muslo derecho, que lo noto un poco cargado, acto seguido comenzar otra tanda de 3kms. a ritmo progresivo de nuevo con parciales de tiempo por cada uno de los km. en 5'56"; 5'33"; 5'20";  para un ritmo medio de 5'37" y un total de 16'50" velocidad media de 10,7 y máxima de 12,3 km/h.

 

Acabar la sesión subiendo a casa al trote para recuperar piernas, en total 2,12km en 13'44" a una velocidad media de 9,2 y máxima de 10,8km/h. Llegada a casa y ejercicios de estiramientos leves para no provocar daño en la espalda.

Conclusiones buenas, sin molestias en la espalda, bien de ritmo a nivel de asimilar las distancias con ritmos más elevados.


MIÉRCOLES: 29/05

Esta mañana he salido a entrenar al no poder por la tarde, a pesar de hacer un poco de calor, se puede decir que el entrenamiento ha estado bastante bien. Hoy la intención era, rodar a ritmos algo más altos para mi capacidad, pero a ser posible los máximos km. He variado un poco el trazado para que sea más distraído y no acostumbrar al cuerpo en la misma dirección.

El rodaje ha sido de 7,03km en 39'11" a una velocidad media de 10,7 y una máxima de 12,7 km/h. con un ritmo medio de 5'34" por km. recorrido. Los parciales por km han quedado de la siguiente manera: 6'12"; 5'46"; 5'33"; 5'32"; 5'31"; 5'10"; 5'14"; Los dos últimos han salido algo más rápido porque han coincido en la parte de bajada del trazado, pero en general, bastante satisfecho por haber mantenido los tiempos parecidos en los km anteriores.

Hoy para comprobar como voy a nivel de ritmo cardiaco, he utilizado la cinta del cardio, para ver si los entrenamientos los asimilo debidamente. El abanico se ha situado en 147 pul. de media y una máxima de 167 pul. en el momento de máxima intensidad.

Para acabar subir al trote hasta casa como siempre, para un total de 2,17kms. en 15min apróx.

Las conclusiones del entreno de hoy, son que, poco a poco voy asimilando las distancias más largas con un ritmo más alto, lo que me hace sentir satisfecho, porque por lo menos en las carreras podré mantener un ritmo más continuado.

Bueno hasta la próxima entrada, recibid un cordial saludo.