30/04/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, aquí estoy de nuevo para desglosaros un entrenamiento más. Ayer por culpa del tiempo decidí hacer un entrenamiento de interior, así que cogí la elíptica y me puse a pedalear durante 45 minutos, a un ritmo medio-alto, con buen ritmo cardiaco y sin sudar en exceso, después para aprovechar hice una sesión de acondicionamiento físico, según la tabla que tengo y para acabar una sesión de estiramientos largos.

Hoy Martes para aprovechar la mejoría del tiempo, he salido al exterior a rodar, he iniciado a ritmo más lento para calentar, el km1 en 6'16", acto seguido he apretado el ritmo para hacer 4kms. a un ritmo más alto, los intervalos han sido los siguientes, 5'44"; 5'40"; 5'34"; 5'19"; para cada uno de los km. recorridos, acto seguido un siguiente km. más lento de nuevo para recuperar un poco en 6'20" y de nuevo aumentar un poco el ritmo en los 2 siguientes, en 5'53" y 5'45" los km. 7º y 8º, a partir de aquí, bajar el ritmo a un nivel inferior para recuperar piernas y pulso, los km 9º y 10º en 6'39" y 6'10" cada uno de ellos.

El total de la sesión de rodaje ha consistido en 10,390km. para 1h.01min.47seg. a una velocidad media de 10,1km/h. y un ritmo medio de 5'57"min/km para toda la sesión, buenas sensaciones el dolor del gemelo derecho, cada día es menor y prácticamente lo podemos dar como finalizado, o eso espero, desde que cambie las zapatillas y deje las nike Citius he mejorado mucho en los dolores. Mañana haré descanso y para el jueves volveremos a entrenar.


MIÉRCOLES 1/05

Aprovechando que se han actualizado las clasificaciones de la liga, comentaros que este año al haber comenzado desde el principio hemos sumado muchos más puntos y hemos mejorado de momento nuestros registros, como es lógico.

A día de hoy, habiendo actualizado con las carreras del pasado fin de semana, más las que se han celebrado en esta festividad del 1 de mayo queda de la siguiente manera:

Total de puntos conseguidos:  CARLOS   855,31
                 
                                               CRISTÓBAL 909,14

Clasificación por categorías:

Categoría M50       CARLOS   Puesto    nº 40 de 581 inscritos

                             CRISTÓBAL Puesto  nº 33 de 581 inscritos

                    Enlace a la Categoría M50

Clasificación general masculina:

                          CARLOS  Puesto 497 de 5379 inscritos 

                       CRISTÓBAL Puesto 413 de 5379 inscritos   

                      Enlace a Clasificación general


Tanto en una clasificación como en otra, se está cumpliendo los objetivos marcados al inicio de año, esperamos poder seguir igual y que las lesiones no vengan.

Hasta el próximo día, recibid un saludo