09/05/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, aquí una vez más para compartir con todos mis entrenamientos, esta semana no he podido ponerlos hasta hoy, porque de todas maneras las sesiones han sido más suaves, debido al dolor de la espalda por la lumbalgia, los ritmos han sido con más precaución, así como la carga de kms.


MARTES 07/05

El Martes salí a rodar para ver como iba con la espalda, después de descansar el Lunes, me quede en el circuito de Breda, porque para lo que tenía que hacer no hacía falta desplazarme más lejos.

 

El inicio del rodaje fue muy lento para comprobar que no me hacía daño la espalda, una vez que calenté bien las piernas, aumento leve del ritmo, pero siempre dentro de una tranquilidad controlada, de esta manera fui haciendo los kms hasta llegar al nº 7 en 43'21" a una velocidad media de 9,7km/h y un ritmo de 6'10"min/km.

 

Acto seguido vuelta de camina a casa, con 2,01km. en 13'14" a una velocidad media de 9,1km/h para recuperar piernas.

 

Al llegar a casa y para no castigar mucho la espalda, un poco de estiramientos de piernas sobretodo y a la ducha.

 

 

JUEVES 09/05/13

 

Hoy he salido con la intención de apretar un poco más a diferencia del pasado Martes, la intensidad del dolor en la espalda, ha disminuido y he de ver si voy bien, para el Domingo que tenemos carrera.

 

He comenzado a ritmo lento como siempre, en el primer kms. y después he ido aumentando el ritmo, he realizado 6,05kms para 34'19" a una velocidad media de 10,4 y una máxima de 13km/h. y un ritmo de 5'40"min/km para estos kms.

 

He variado un poco el trazado para que se haga un poco más ameno, aunque al fin y al cabo siempre son las mismas calles.

 

Acabados estos 6kms. aflojar el ritmo y acabar el resto de la sesión con un ritmo más pausado, hacer 4,22kms. con un tiempo de 27'30" a una velocidad media de 9,1 y una máxima de 11km/h. y un ritmo medio de 6'31"min/km. Aquí también he variado un poco el trazado.

 

Llegada a casa y como el otro día, sesión corta de estiramientos y a la ducha. en general la sensación es buena, pero creo que de comenzar a pensar en cambiar de horario los entrenamientos, porque a las 17:30h comienza a hacer mucha calor, y no se trata de ir mal, por este motivo.

 

Ahora si mañana estoy bien de la espalda, volveré a salir para la última sesión de la semana y el Sábado a descansar.

 

Hasta la próxima entrada, un cordial saludo para todos/as.