30/05/13 Entrenamiento

Hola a todos/as, otra vez aquí para compartir con vosotros/as un nuevo entrenamiento. Hoy sesión de rodaje un poco más tranquilo, tirada de unos 10km. pero con dos partes diferenciadas, aunque de ritmos más bajos que otros días, para desglosarlo rápidamente y no alargarlo más de lo debido, paso a resumirlo.

Parte 1ª, tanda de 5,03km en 29'35" a un ritmo medio de 5'53" min/km. y velocidad media de 10,2 con máxima de 12,2 km/h. esta tanda la he realizado solo y por el trazado de Breda habitual, con alguna variación, ver el mapa

 

Los parciales de kilómetros han ido saliendo cada uno más rápido que el anterior, estando entre 6'30" del 1km a los 5'28" del último. Acabada esta primera tanda, recoger al colega Edu para rodar a un ritmo más lento, porque todavía lleva muy pocas sesiones. Variar un poco el trazado y coger caminos de tierra por la parte exterior del pueblo, en total sesión de 5,57km en 41'13" a ritmo medio de 7'24"min/k. y velocidad media de 8,1 con una máxima de 9,6 km/h.

 

 

El trazado desde el km 2 es en ascensión hasta el km 4,5 pero como lo hemos realizado a ritmo de trote ha sido bien asumido, el desnivel se inicia en 143metros en el punto más bajo hasta los 223 metros en el punto más alto.

 

Llegada a casa y un poco de estiramientos y a la ducha, con otra sesión realizada.

 

En conclusión final, buen entrenamiento, sin molestias de espaldas, y más entretenido al poder dialogar con alguien mientras entreno.

 

Bueno hasta una nueva entrada recibid un cordial saludo