Hola de nuevo, debido a la lluvia y al mal tiempo de principio de semana, la actividad ha sido menor, el lunes me tomé descanso después de la carrera del domingo, y el martes por el mal tiempo hice entreno en casa con la bici elíptica, como siempre una sesión de 1 hora a diferentes ritmos, con una máxima de 133 bpm. y una recuperación de 91 bpm. pasado el minuto, para unos 18km de pedaleo según máquina.
El miércoles como el tiempo estaba un poco más estable a pesar de la lluvia, decidí salir a rodar al exterior, hice el circuito del pueblo, porque para hacer tirada corta, mejor quedarme por el pueblo que es más variado el trazado, con las bajadas y subidas, unos 42 min para hacer 7 km. a una media de 5'58" min/km. y una velocidad media de 9,7 km/h., bien de sensaciones, con algunos puntos altos de respiración, pero dentro de los margenes de asimilación, algo cargado de muslos, pero poca cosa.
Después preparé una recta de unos 100 metros aprox., para hacerlas a un ritmo progresivo sin llegar a ir a tope, en total 4 rectas a una velocidad entre 12,2 y 12,4, acabando la última más rápida que las primeras, muy bien de piernas, descargando las molestias de los muslos que tenía. respiración alta al termino de cada recta, y recuperando el camino de regreso al inicio de la siguiente recta.
Una vez acabadas las rectas, inicio de la subida al trote hasta casa con un ritmo más bajo para enfriamiento, 15min de trote para unos 2,3km. en total, en casa sesión de gimnasia, estiramientos más altos y tandas de abdominales y dorsales, el próximo viernes retomaré el entreno de nuevo, para estar listo para la próxima carrera del domingo en Sant Boi del Llobregat, que según dicen es entretenido el trazado.
Ya os contaré, mientras tanto salud y fuerza
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