Esta sesión tocaba hacer una tirada un poco más larga para ir cogiendo base, como salgo a caminar todos los días 35-40min después de comer, pues ya tenia las piernas calentadas, inicie la sesión con un rodaje de unos 5 kms. a ritmo medio de 5'30"min/km. Para cambiar un poco de trazado y no repetir siempre el mismo, me encaminé a la salida del pueblo para ir por la llamada "ruta del colesterol" una carretera asfaltada con una clara tendencia a bajar, a pesar que tiene un par de subiditas, de esta manera me habituare al rodaje a ritmo (ver gráfica de altitud) y plano del recorrido.
Al termino del rodaje de estos 5,04kms. el tiempo invertido ha sido de 27'45"min a un ritmo de 5'33"min/km. de media, 3" segundos por encima de lo que pretendía hacer, pero muy bien de piernas, no así de pulsaciones, por el problema de la nariz.
Una vez terminado este rodaje, estirar un par de minutos, y prepararme para hacer una tirada más rápida y corta, un 2.000, aprovechando que esta parte de circuito es prácticamente plano, porque solamente hay un desnivel total de 12metros, a ritmo de 5'22" y 5'21" min/km el total de tiempo invertido en este 2.000 ha quedado en 10'55" a una velocidad media de 11,1 y un máximo de 13,8km/h de punta, pulsaciones bien, y ritmo de piernas también bien. Me he encontrado bien para hacer esta parte de entreno, uniendo las dos tiradas me ha quedado con unos valores de 7,07km. recorridos para un tiempo de 38'40" a un ritmo medio de 5'29" por cada kilómetro recorrido. Muy satisfecho.
Ahora queda volver a casa y para ir con paciencia y no quemar más de lo debido pues inicio el camino de regreso para casa al trote, como podéis ver en el plano adjunto, el camino de regreso es a la inversa que el de inicio, osea que si antes he bajado, pues ahora me toca subir, y menuda subida, pero poco a poco voy haciendo camino y subiendo. También podéis ver la gráfica de la altitud del camino de subida, es todo para arriba, pero como siempre tengo tantos problemas en las carreras con las subidas, he de acostumbrarme a ellas como sea. Los intervalos que salen por los km recorridos están por encima de los 6'00"min/km. a excepción de 2 subidas que hay en el trazado que son muy pronunciadas la primera de ellas está entre el 3º y 4º km. con una subida de unos 200 metros y un desnivel de 38metros entre el inicio y el final de la subida, la 2ª está entre el 5º y 6º km., con una cuesta de unos 100 - 120metros y un desnivel de 13metros entre el inicio y el final de la cuesta.
Al termino del recorrido de regreso el resultado es de 6,02km recorrido con un tiempo de 40'36" a una velocidad media de 8,9km/h. y una máxima de 11km/h., para un desnivel total de 84metros. Los intervalos de esta parte de entrenamiento han sido de 6'45"min/km. las sensaciones tanto de piernas como de pulsaciones bien.
Para terminar, todo el entrenamiento resumido sería que hoy he realizado 13,08 kms. a una media de 5'49" min/km. recorrido.
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