15/03/13 Entrenamiento

Bueno hoy tengo dos entrenamientos que desglosar, porque aprovechando que hace mejor tiempo en vez de hacer elíptica, prefiero salir al exterior a entrenar, los entrenamientos son realizados ayer y hoy. Sesiones de rodaje más corto de kilómetros, pero más rápido de ritmo en la primera fase y más lento en la fase de enfriamiento, pero bueno paso a desglosarlos:

DÍA 14 
En el circuito que tengo marcado del pueblo, con los desniveles para acostumbrarme a "sufrir", tirada de unos 40min. aprox., a un ritmo más vivo que anteriores ocasiones, en total 7,04km para un tiempo de 42'26" a una media de 6'02"min/km. y velocidad media de 9,9km/h. y una máxima de 11,8km/h.

 

Sensaciones de piernas bien, si exceptuamos el dichoso muslo derecho, que cuando llevo 3 o 4km me comienza a cargar en exceso, por suerte a medida que sigo rodando se va quitando el dolor, pero a veces cuesta quitar.

Después de unos leves estiramientos me preparo para hacer 4 rectas de unos 100 metros aprox., a un ritmo alto, y en plano pero con tendencia a subir

Las 4 rectas me salen a una velocidad entre 14,2  y  18,1km/h., siendo más rápido en las 2 últimas que en las 2 primeras, dejando la recuperación en el tiempo que me llevaba llegar al principio de nuevo, trotando, muy bien de piernas y de pulsaciones, que a pesar de ser altas no son excesivas.



Para terminar subir a casa dando un pequeño rodeo, al trote en total unos 3,21km. en 21'02" a una velocidad media de 9,9km/h. Llegada a casa y sesión de estiramientos, gimnasia y tandas de abdominales y dorsales.





DÍA 15

Hoy he salido a rodar una tirada corta también, pero más rápida que ayer, el entreno ha consistido en unos 40 min aprox., a ritmo de 5'50"min/km. en total han sido 7,05km en 41'09", pasando el km 5 en 29'40", a pesar de las molestias de carga del muslo derecho, por lo demas muy bien.

El trazado es el mismo que ayer del pueblo, para habituarme, cuando haga tirada larga me desplazaré al trazado plano del polígono asfaltado.

Para acabar subir a casa al trote para 2,27km en 14'43" y en casa sesión de estiramientos larga, y sesión corta de abdominales y dorsales.

A pesar de acabar la carrera el domingo con tan malas sensaciones, esta semana los entrenamientos me han venido bastante bien, y las sensaciones que me han dejado también han sido muy buenas.

Espero seguir en esta línea, ya veremos, mientras tanto ánimo y fuerza y para todos los que participen este fin de semana en el Maratón de Barcelona, mucha suerte.