SEMANA 09 AL 15/12
Hola a tod@s de nuevo, una semana más para compartir con vosotr@s los entrenamientos realizados de cara a la preparación de la media maratón en Febrero2014.
Esta semana toca programa cargado con varias sesiones de 10km, incluida la de 6km a 4'52" de media y la tirada del Domingo de 18km que no podrá ser por tener carrera, aprovecharé la carrera para hacer la sesión que toca de los 6 km a 4'52". Todos los entrenos los vengo realizando en el pueblo porque esto de hacerse de noche tan pronto no me deja ir a los circuitos que he utilizado a menudo fuera del pueblo.
Tal como se ve la imagen del trazado, pues los 3 días he realizado el mismo circuito, a pesar que había bastante humedad y frío, abrigándose se evita pasarlo mal, pero al final me he pillado un resfriado, si es que no hay manera de que pase de largo, siempre acabo pillando uno. Pero bueno un poco de reposo pensando en la carrera del Domingo.
Como os comenté en la pasada semana, esta toca estrenar herramientas nueva, pues ya he utilizado en las 3 sesiones de entrenos las nuevas zapatillas ADIDAS supernova glide boots, me han gustado mucho como funcionan, son algo "duras" a diferencia de las pegasus29 o las nimbus14, pero suficiente amortiguación para que las piernas aligeren el paso. Además la suela se agarra bien en zonas de humedad, y el upper es totalmente sin costuras, adaptando muy bien al empeine, y no es que quiera venderos las zapatillas, es que me han ido muy bien en estas pocas sesiones realizadas.
De momento la valoración es positiva, pero habrá que ver en los próximos días como se comportan. Para continuar os desglosare las sesiones de esta semana.
MARTES 10/12
Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"
Realizado: 11,24km en 59'46" a una velocidad media de 11,3 y máxima de 13,9km/h, sin utilizar el cardio el ritmo medio a sido de 5'19"min/km y el paso de los 10km en 52'34" a ritmo de 5'15". Llegada a casa y sesión de estiramientos
Conclusiones: Bien de ritmo, a pesar de estrenar las zapatillas nuevas, y al principio ha sido de coger
el tacto a las zapas, pero al final de la sesión muy bien de piernas.
MIÉRCOLES 11/12
Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"
Realizado: 10,13 km en 51'36" velocidad media de 11,7 y máxima de 14,7km/h, sin utilizar el cardio el ritmo medio a sido de 5'02" con intervalos entre 5'42" el más lento para calentar y 4'35" el más rápido al final de la sesión. El paso por el km10 en 50'57", llegada a casa y estiramientos.
Conclusiones: segundo día de entrenos con las nuevas zapas, mejor incluso que ayer, buenas sensaciones.
JUEVES 12/12
Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"
Realizado: 11,19km en 58'50" velocidad media de 11,4 y máxima de 13,7km/h, sin utilizar el cardio ritmo medio ha sido de 5'15"min/km. el paso por el km10 en 52'02" a ritmo de 5'12", llegada a casa y estiramientos.
Conclusiones: al igual que los días anteriores buenas sensaciones de piernas a pesar de haber realizado 3 días fuertes de rodaje.
VIERNES 13/12
Entreno 8km a ritmo suave de 5'45"
Realizado: NADA, hoy tocaba un rodaje suave, pero el resfriado no me ha dejado hacerlo, teniendo la carrera el Domingo, prefiero no arriesgar y descansaré los dos días, hoy y mañana, para ver si me recupero bien para la carrera, ya os contaré como ha ido.
Recibid un cordial saludo para tod@s salud y km.
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