04/05/14 Entrenamiento

                       ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA DEL 28 AL 04-05

Hola de nuevo a todos/as, esta semana las sesiones de entrenamientos han sido de tres días, basadas en rodajes a mayor intensidad y algunos progresivos para ver si ganamos algo de velocidad. Las sesiones han quedado de la siguiente manera.


MARTES 29/04

5km de calentamiento a ritmo progresivo para un tiempo de 25'12" a ritmo medio de 5'02" min/km. con una FC de 133 ppm de media y 158 ppm de máxima, al llegar a la zona de las series, estirar un poco y prepararme para hacer unos progresivos de 110 - 120 metros apróx.

En total 10 progresivos ha una velocidad máxima de 18,5km/h. con una FC de 141 ppm de media y 162 ppm de máxima, recuperando la vuelta al principio.

Para concluir la sesión 5km en 26'44" a una media de 5'20" con una FC de 145 ppm de media y 158 ppm de máxima. Total de la sesión 12,2km en total.


MIERCOLES 30/04

8km de rodaje en progresión para un tiempo de 41'18" a un ritmo medio de 5'09" con una FC media de 138 ppm. y 156 ppm de máxima, la velocidad media en 11,6 y máxima de 14,5 km/h. acabado el rodaje regresar a casa al trote para un total de 2 km a ritmo medio de 5'29", llegada a casa y estiramientos.


VIERNES 02/05

Hoy al tener puente he salido por la mañana temprano, a las 7:30h he salido a hacer un entreno de rodaje progresivo y si me encuentro bien subiré el ritmo, si no, pues nada más lento, al final me he encontrado muy bien, y he rodado 10 km en 50'44" a un ritmo medio de 5'04" a una velocidad media de 11,8 y máxima de 15,5 km/h y una FC de 144 ppm de media y 166 ppm de máxima, haciendo los últimos 5 km por debajo de los 5'00" con un 4'36" en el 8º kilómetro, muy bien de sensaciones. Para terminar la sesión regreso a casa al trote para un total de 1,4km a 5'53" de media estiramientos y a la ducha para no enfriar.

Ahora queda ver como será el Domingo la carrera, pero esto será en la crónica de la misma.

Hasta entonces un cordial saludo, fuerza y kilómetros para todos/as.