13/02/13 Entrenamiento

Después de dos días entrenando con la eliptica en casa para recuperar las piernas, sobre todo el gemelo derecho, en los que hice las sesiones más flojas entre un 60 - 70% de máximo esfuerzo el lunes durante una hora y al 70 - 80%  el martes durante 50 minutos, pues hoy he salido a rodaje exterior y de paso comprobar la recuperación de la susodicha pierna.



El ritmo ha sido lento para no dañar y calentar bien, el trazado lo he realizado en el pueblo con alguna modificación para que sea más ameno. He realizado el calentamiento previo a un ritmo lento y a medida que han subido los kms he subido el ritmo, pero siempre sin apretar demasiado, para no bajar de los 6'00" por km. no tenía intención de tirar más rápido, porque si no me volveré a cargar de piernas.

El trazado para no hacerlo siempre plano, lo he variado para que tenga algunos repechos, en total el rodaje ha sido de 8,03km. con un tiempo de 51'03" a una media de 6'21" min/km. y una velocidad media de 9,4km/h., que la verdad que me ha ido bastante bien en todos los aspectos.



Después antes de comenzar a trotar para relajar piernas he realizado dos cuestas de 100metros aprox., con un buen desnivel, en una cuesta que hace cosa de 9 meses me costaba incluso subirla andando rápido, he realizado las dos cuestas a un ritmo alto y en progresión, dejando la bajada para recuperar.

En total 114 metros en 37" y 110metros en 33" cada una de ellas, bien de piernas pero "asfixiado" al acabarlas. una vez terminado volver a conectar el reloj-gps y trotar despacito

El trote hasta llegar a casa lo he realizado a un ritmo practicamente igual que al comienzo del entreno para calentar. Bien de sensaciones al final del mismo, excepto con el gemelo derecho un poco cargado. Al llegar a casa sesión de estiramientos intensos y tandas de abdominales y dorsales para acabar el entrenamiento por hoy.