01/02/13 Entrenamiento

Bueno hoy he salido de nuevo a rodar por el exterior, después de hacer ayer elíptica en casa para ir cogiendo base, hoy he decidido salir a la calle, para ir cogiendo sensaciones.

Ayer como cada día que hago bici, me salio 1hora de bici para con unas máximas pulsaciones de 137 bpm. en el momento de mayor intensidad, bajando a 124 al acabar el entrenamiento y 98 bpm. al cabo de 1 minuto. Acabo bien porque como no tengo que hacer exceso de esfuerzo en las piernas me acaban doliendo poco, acabé marcando 20km., pero bueno esto es muy relativo, no te puedes fiar mucho de este tema, lo importante es la acumulación del ejercicio en sí, lo que hace para aportarme base.

En cuanto al entreno de hoy, pues bastante contento, porque ha pesar que he acabado con un poquito de sobrecarga en un gemelo, muy bien en cuanto a sensación de esfuerzo realizado y acumulación de kms. El total del entreno ha estado en los 12,4kms. totales para un tiempo de 1h18'39" a una velocidad media de 9,5 km/h., pero combinado en varias fases, las cuales os las detallo a continuación.

Primero he comenzado despacito durante 16min, para hacer 2,34kms. a una velocidad media de 8,7km/h y un máximo de 9,9 km/h. con los parciales de 7'19" y 6'38" cada uno de los dos kms. recorridos.

Inmediatamente he comenzado a rodar más fuerte para hacer 5kms. a un ritmo medio de 5'51"min/km., y con unos parciales de 5'45" - 5'55" - 5'49" - 5'36" - 6'09" con un total de 29'15" para el total de los 5kms. a una velocidad media de 10,2km/h. y una máxima de 12,4km/h., muy buenas sensaciones al término de estos 5 kms. he preferido entonces para no forzar demasiado, bajar el ritmo y hacer otros tantos kms. a ritmo más lento.

Los segundos 5kms. me han salido a 32'37" con unos parciales de 6'43" - 6'32" - 6'38" - 6'20" - 6'22" con una velocidad media de 9,2km/h. y un ritmo de 6'43"min/km. a diferencia de otros días de entreno he acabado bastante bien de fuerzas y a pesar que al término de los 5 primeros kms. tenia un poco cargado el gemelo derecho, no me ha molestado en exceso para hacer los otros 5 kms. Una vez acabado el entreno en cuanto al rodaje, coger coche y subir a casa para comenzar sesión de estiramientos y tandas de abdominales y a la duchita.

 

Al fin he tenido un buen día de entrenamiento, esperamos que poco a poco vaya cogiendo las buenas sensaciones y me permitan seguir con este ritmo, evitando caer otra vez en el desanimo, que como dije en la entrada anterior, hay que tener paciencia con este tema.

Hasta el próximo entreno, ánimo y a correr.