06/02/13 Entrenamiento

Después de dos días haciendo entrenamiento en la bici elíptica, con las sesiones que normalmente hago de 1 hora cada día de bici, para ir bajando peso y aumentando resistencia al esfuerzo físico, hoy he vuelto a salir a entrenar en la calle, con una sesión de rodaje sobre los 11,5 kms. en total, he acabado bien con buenas sensaciones a pesar de terminar con un poco de dolor en el soleo derecho, pero por lo demás bien, y eso que tenia preocupación por la lluvia que comenzaba a caer al mismo tiempo que yo salia a entrenar.

He vuelto a bajar al circuito de tierra que está a unos 3 - 4km de casa, pero que al ser un poco plano, me viene bien, para no sobrecargar demasiado esta semana, que el domingo tengo carrera y quiero llegar en buenas condiciones.

Los ánimos en el entreno han estado muy bien, poco a poco voy recuperando la confianza y las buenas sensaciones al entrenar, dejando poco a poco el agobio de las semanas pasadas, por este motivo también he cambiado el circuito para despejar un poco del de Breda. El ritmo ha ido aumentando un poco a diferencia de otros días, pero sin subir demasiado para no quemar más de lo debido, pero con la alegría de haber ido más rápido la 2ª parte del entreno que la primera y poder acabar con bastante soltura de piernas si exceptuamos el soleo derecho que se me ha cargado en el último km un poco. Para terminar el entreno he trotado sobre 1,7km. hasta llegar al coche, hacer una sesión de estiramientos al lado del coche para no enfriar mucho la pierna dolorida y vuelta a casa.

Las sesiones de entreno de esta semana se pueden desglosar de la siguiente manera:

Lunes 04-02
1 hora de bici elíptica con un total de 19,5km. marcados a una velocidad media de 19,5 km/h. y una máxima de 126 bpm. en el momento de mayor intensidad de pedaleo, para acabar con un total de 113 bpm. y 90 bpm al término de 1 minuto. Sesión de estiramientos y abdominales.

Martes 05-02
1 hora de elíptica con un total de 19 km marcados a una velocidad media de 19 km/h. y una máxima de 130 bpm. en el momento de más intensidad, con 110 bpm. al final del entrenamiento y 91bpm al paso de 1 minuto de recuperación, sesión corta de estiramientos y final de entrenamiento.

Miércoles 06-02
Rodaje por el circuito de tierra con un tiempo total de 59'50" para los 10km. sin control de pulsaciones por no llevar el cardio y si entrenar por sensación, con unos parciales de 30'50" para los primeros 5 kms. a una vel. media de 9,7km/h. y un ritmo de 6'10"min/km. y de 29'00" para los segundos 5kms. a una vel. media de 10,3 km/h y un ritmo de 5'48"min/km. y un ritmo medio de los 10km en 5'57" min/km.

Los intervalos de los 10km han sido los siguientes:

                                  1km  6'28"
                                  2km  6'17"
                                  3km  6'06"
                                  4km  5'54"
                                  5km  6'04"   30'50" parcial 5km
                                  6km  5'52"
                                  7km  5'55"
                                  8km  5'38"
                                  9km  5'49"
                                10km  5'44"  29'00" parcial 10km.

Una vez acabado el rodaje recuperar un poco las piernas hasta llegar al coche, 1,6km a un velo de 8,4km/h. suavecito para relajar. un poco de estiramientos y a casa a la ducha con un nuevo entrenamiento realizado y contento.