03/02/13 Entrenamiento

Hoy he salido a entrenar con mi hermano Cristóbal en su circuito de Palau, y ha pesar de que el día no acompañaba por el viento, el cual en algunas zonas del mismo, pegaba fuerte, podemos considerar que ha sido bueno, no he terminado como las anteriores veces que había ido con él a rodar, que acababa con dolores o no podía terminar el entreno por algún problema. Como os comentaba el día a pesar de salir un poco fresco, era perfecto para entrenar, con un sol de maravilla, lastima del viento que daba de cara en algunas fases del circuito lo que ha echo que fuese un poco más justo de energías.

El circuito que hace normalmente cuando es de día, está bien porque no hay practicamente trafico rodado, es de tierra y variado con bajadas pero también con una subida que no es excesivamente inclinada, pero que es machacona por la longitud de 1,2km que tiene, y por estar un poco empedrada en una zona de la misma. Pero bueno se ha de variar un poco de trazados para que no sea aburrido. El entrenamiento lo hemos comenzado al poco de salir de su casa, hemos ido a un ritmo bajo para calentar bien, que hoy hacía falta, con unos primeros parciales de 6'37" y 6'29" para los dos primeros kms., los siguientes parciales los hemos bajado a 5'48" y 5'37" para los kms 3 y 4, coincidiendo con la zona de subida del circuito le he avisado para que siguiera a su ritmo y yo he bajado el mio, porque si mantenía el mismo ritmo estaba seguro que no lo iba a seguir hasta el final, entonces he preferido bajarlo y adecuarlo a mis energías y de esta manera acabar todo el entreno sin problemas, el km. 5 lo he pasado a 6'49" con un total de 31'20" para este parcial de los 5 kms. a partir del cual el muslo derecho que siempre se me carga, deja de darme molestias y puedo seguir rodando. Nos hemos cruzado un par de veces al hacer el circuito en dirección contraria cada uno,  además hoy ha coincidido que había una prueba de bicicletas por el mismo trazado que llevábamos nosotros, haciendo que tuviéramos que ir con más cuidado.

 

Los siguientes kms. los he marcado a 6'06" para el 6º, 6'27" el 7º, 6'32" el 8º y 5'52" el 9 km. dando por finalizada la sesión de rodaje, resumiendo los tiempos la sesión ha quedado en 9,02km. con un tiempo de 56'49" a una velocidad media de 9,5km/h. y una máxima de 11,5km/h. y un ritmo de 6'17" min/km. de media., bien de piernas si no contamos el problema de sobrecarga en el muslo derecho, pero regular en cuanto a ritmo de respiración, estoy sufriendo algo más por no poder respirar bien y me cuesta oxigenar, tendré que ir finalmente al médico haber si lo solucionamos.

 

Para terminar y no enfriarnos mucho, subir dirección a casa de Cristóbal trotando despacio un par de km.s a ritmo lento 2,03km. en 13'52" con una velocidad media de 8,8km/h.  y parciales de 6'37" y 6'53" cada uno.

 

En conclusión buen entrenamiento el de hoy con mejor ánimo y la sensación de haber superado algo este circuito que siempre me iba mal,de mi hermano, pues nada que siempre va a regular, pero cada día está más fuerte y a este ritmo las marcas le llegaran solas, esto me anima para seguir y mejorar pero con la paciencia suficiente para no quemarme antes de hora, queda mucha temporada y no se ha de correr más de lo debido, por lo pronto el próximo domingo tengo otro test con la carrera de Badalona.

 

Ya os contaré que tal.