lunes, 31 de diciembre de 2012

El año en números

Bueno para continuar con los resúmenes hoy voy a contaros como ha sido el año, pero a través de los números, osea los kilómetros y kilómetros que he realizado este 2.012 desde el mes de Marzo, cuando inicie esta "aventura", donde al principio solamente constaba de salir a caminar para mantenerme en forma y de esta manera ayudarme a no pensar en el tabaco, y en otros problemas que se avecinaban.

La práctica de la caminata deportiva en sí, difiere en la velocidad que se imprime al caminar, marcando un circuito, bien sea plano o con desniveles, y la intensidad del mismo determina la capacidad de mejora física. En mi caso me fue bien para endurecer un poco los gemelos, dado que los tenía bastantes "fofos" de no hacer practicamente ninguna actividad física, y me ayudó a nivel pulmonar para después poder comenzar a trotar en el Running.

Mi primera experiencia con el Running después de casi 30 años, me duró 2 minutos, ese es el tiempo que aguanté corriendo sin parar el primer día, pero no me desesperé y a pesar de algunos "fallos" en el calculo de mi disminuida capacidad física, pues los años no pasan en balde,  y esto me llevo a realizar más esfuerzos del debido provocandome la lesión de la rodilla, que me tuvo parado 1 mes.

Bien las cantidades desglosadas durante esta primera temporada son las siguientes;

Caminata y caminata Deportiva

  • Marzo 37 km.
  • Abril 144 km.
  • Mayo 63 km.
  • Julio 10 km. ( inicio de entrenamientos después de la lesión )
                    TOTAL: 254,03 km.  39h. 22min. 35seg.  a un velocidad media de 6,5 km/h.  


Bicicleta Eliptica

  • Abril  195 km.
  • Mayo 187 km.
  • Junio 20  km.  (lesión)
  • Julio  13 km.
  • Agosto 86 km.
  • Sept. 59 km.
  • Oct. 7 km.  desde entonces todos los entrenamientos son en exterior
                   TOTAL: 565,83 km.    31h. 42min. 38seg.  a una velocidad media de 17,8 km/h.


Running

  • Mayo 26 km.
  • Junio 57 km.
  • Julio 38 km.
  • Agos. 76 km.
  • Sep.  104 km.
  • Oct. 112 km.
  • Nov. 107 km.
  • Dic.  113  km.
                 TOTAL:  704,18 km.    77h. 41min. 36seg.  a una velocidad media de 9,1 km/h.


                           TOTAL AÑO 2.012

                Km. recorridos:   1.524,04 km.
               
               Tiempo invertido: 147h. 146min. 46seg.







viernes, 28 de diciembre de 2012

Otra vez en marcha...

Vaya, hace escasamente dos semanas que estaba dando por concluida la temporada, y resulta que YA comienza prácticamente la nueva otra vez. Ayer hice efectiva mi inscripción para la cursa de Sant Antoni, del día 20 de Enero próximo en Barcelona, y ya estoy comenzando la preparación para el objetivo principal de esta temporada, la media, pero con tranquilidad, porque hasta pasado el verano no creo que pueda encarar una carrera como esta por dos razones.

1ª razón, todavia me falta asentarme un poco en la distancia de los 10Km. aunque llevo echas varias carreras este año, necesito coger un poco más de capacidad pulmonar y superar mentalmente la distancia.

2ª razón, no quisiera hacer mi primera media para sufrir más de lo debido, se ha de sufrir, si, pero se ha de disfrutar también de la carrera, porque si no pocas más haces.

Entonces el programa se centrará en realizar las cursas de la liga del xip-grog para ver como se nos dá, lo que habrá que ver es como llego a la fecha pensada para hacer la carrera de la media.

El calendario lo prepararemos a medida que se pueda, porque no siempre podremos preveer la posibilidad de hacer una u otra carrera, pero a ser posible, el número de carreras de este año 2.013, se verá incrementado respecto al 2.012.

Todo esto es la previsión, después ya veremos que podemos hacer, por lo pronto, Cristóbal ha de terminar la temporada, dado que le queda la cursa dels nassos, el día 31, una vez terminada, veremos como quedamos en la clasificación por categorias y general, que bueno ha decir verdad, quedemos como quedemos será un exito para nosotros, puesto que no aspiramos a nada que no sea disfrutar con las carreras y a ser posible, mejorar marca.

Pero bueno,esto será la motivación para el año próximo.

  

          LOS LOPEZMARTOS QUIEREN DESEAROS A TODOS/AS UN FELIZ AÑO 2013



 
 
y que las piernas os acompañen......
 

martes, 25 de diciembre de 2012

Resumen Fotografico

 

Este vídeo es un resumen fotográfico de todas las carreras realizadas, desde el mes de Abril con la cursa del Corte Ingles, hasta la última realizada el pasado fin de semana del 16 de este mes con la cursa de los 5K de L'Hospitalet.

Este resumen,quiero que sea un pequeño homenaje a los y las miles y miles de personas anónimas que cada domingo salen a correr en las múltiples carreras que se organizan en Catalunya, sabiendo que su máxima aspiración será la de conseguir mejorar sus marcas anteriores.

Entre estos/as miles de personas, estamos los LOPEZMARTOS, dos aficionados al atletismo que a nuestra edad, hemos decidido mantenernos en forma a través, de las cursas, como habréis podido comprobar en anteriores entradas de este blog. Yo estoy en mi primer año y mi hermano Cristóbal en su segundo año, y los dos estamos esperando a iniciar el próximo día 20-01-13 una nueva temporada de carreras e intentar superar los objetivos que nos hemos marcados.

Quiero dejar constancia con este resumen, mi más sincero respeto y admiración a estos/as miles de personas, que entre ellos, estamos los LOPEZMARTOS, salimos a correr y divertirnos cada semana.

Solamente me queda decir una cosa:

Zapatillas y adelante


 

Nota: este resumen no es el que yo queria poner, porque contiene videos y preferia poner solamente fotografias, pero bueno en cuanto lo tenga organizado lo colocaré.

 

jueves, 20 de diciembre de 2012

Resumen de la temporada

 De esta foto...
                                                                    Marzo 2.012

A esta...
                                                                    Diciembre 2.012

...Han pasado 9 meses, nueve meses de entrenamientos, carreras, madrugones, lesiones, sufrimiento en las carreras, disfrute en las carreras, variedad de sensaciones al reinicio de una actividad que había dejado de lado tantos años, como dije en anteriores ocasiones, casi 30 años sin estar en activo con el mundo de las carreras atléticas.

Pero han sido, y espero que sigan siendo, unos meses de superar etapas físicas y mentales hasta llegar a día de hoy con el convencimiento de que si te propones algo y estas dispuesto a hacer el sacrificio necesario, se consigue lo que te propongas, siempre que lo que te propongas sea realista y no una quimera. En mi caso desde el mes de Marzo que comencé caminando,(para estar en forma y de paso me ayudaba a olvidarme de mi adicción al tabaco, el cual he dejado después de tantos años), y hacía entre 50min y 1hora a ritmo rápido, hasta hoy que participo en las carreras de 10km. bajando de la hora con regularidad han pasado unos meses de superación y cumpliendo los pequeños objetivos marcados, como podrás ver en otro apartado de este blog.

A nivel de carreras realizadas, he de reconocer que estoy muy satisfecho con los resultados obtenidos esta mi primera temporada, cada carrera realizada ha sido mejor que la anterior, incluidas las que no me han ido tan bien, como por ejemplo la de Sant Lllorenç d'Hortons por su elevada dureza, con sus desniveles, hasta la del pasado domingo en L'Hospitalet por su recorrido más corto (5km), y rápido y porque no estaba preparado físicamente para ir tan rápido como quise ir.

Caso aparte es la cursa de La Maquinista, en junio donde me lesioné la rodilla izquierda, teniendome un mes entero parado, esta era mi segunda carrera y tiré más de lo que debía, porque fui mal desde el principio, pero quise acabarla como fuese y acabé pagándolo, además el problema venia de antes de la carrera, porque llevaba demasiado entrenamiento acumulado y acabé sobrecargado. Pero incluso de estas situaciones sacas lecturas positivas, a partir de entonces cambié el sistema de entrenamiento, reduciendo las sesiones semanales y el kilometraje mensual y esto me ha llevado a conseguir mejorar mis registros tanto en carreras como en entrenamientos.

He acabado el año realizando 11 cursas cuando nos habíamos propuesto hacer 4 en toda la temporada y he reducido mis marcas en diferentes carreras desde los 1:28'00" de la primera, la del Corte Ingles en el mes de abril, hasta los 53'32" de la última cursa en el presente mes de diciembre en La Sagrera.

Ahora a partir del próximo mes de enero del 2.013, comenzaré una nueva temporada y marcándome los objetivos a corto y medio plazo que tengo anotados, sin descartar que puedan salir nuevos objetivos que añadir a la lista.

Espero poder seguir haciendo las carreras con mi hermano y haber si alguién más se apunta al grupo de "LOSLOPEZMARTOS".

Salud y fuerza para todos/as





lunes, 17 de diciembre de 2012

Se acabó la temporada

Bueno hoy ha sido la última carrera de esta, mi primera temporada de participación en la Liga del Xip-groc, con muy buenas sensaciones en general después de todas las carreras realizadas.

Para acabar la temporada me dije, porqué no probar una de 5Km., pues dicho y echo, me apunté a los 5Km de L'Hospitalet, haber como iba, y bueno he de decir que aunque he marcado un tiempo y ha partir de ahora tendré un nuevo objetivo para mejorar mi marca personal de los 5Km., y que el tiempo marcado de 26'20", es la mejor marca en un 5Km. de las diferentes cursas de 10Km. que he realizado este año, no he acabado muy contento por el rendimiento obtenido, la cursa se me ha atragantado al final.

La situación para la cursa estaba en una fase óptima, había ánimos para realizar la cursa, el calentamiento ha sido bueno, la temperatura, al final también ha acompañado, un ligero viento, pero no muy molesto, la salida ha sido rápida, rápida y aquí he cometido el error, los dos primeros kms. he ido a un ritmo muy alto para mis capacidades y al final lo he pagado, he aguantado con mi hermano Cristóbal hasta el 3er Km. pero a partir de ese momento he tenido que bajar el ritmo porque si no no llegaba, con todo el ritmo medio de la carrera ha estado en 5'15 min/km. mi mejor ritmo de todas las carreras que he realizado este año, incluso más rápido que la del Tast de la Mitja en Granollers el pasado Octubre, una carrera con clara tendencia en bajada. Pero bueno para acabar no me ha quedado mal sabor de boca a pesar de haber ido tan mal.

 
Mi hermano Cristóbal, mi "compi" de carreras ha terminado en 25'12" también por debajo de lo que esperaba hacer, pero bueno contento por la experiencia de haber corrido una de 5Km. cuando siempre hace de 10Km. Hoy también hemos compartido el final de carrera con un compañero de Cristóbal y su mujer que comienzan también esta afición por las cursas y con los que esperamos encontrarnos más veces en las distintas cursas que se pongan en el calendario la próxima temporada.

Por mi parte a nivel de objetivos marcados, he podido cumplir la mayoría de los que me había marcado, en la próxima entrada haremos balance de todo el año, pero una cosa está clara, para la próxima temporada el principal objetivo será hacer una media, pero esto es otra historia.....



Salud y fuerza en las piernas para todos/as

lunes, 10 de diciembre de 2012

Hoy hace un Año....

Hoy quiero dedicar exclusivamente esta entrada a mi hermano Cristóbal, porqué hace justamente un año, estabamos en el hospital de Mollet en la sala de urgencias por un problema de salud, que ni podiamos imaginar que nos daría el susto de nuestra vida, los siguientes 10 dias fueron horribles por la incertidumbre y el temor de no saber que iba a pasar.

Pero con la fuerza y espiritu de lucha que siempre ha demostrado, superó la adversidad y le hizo frente. Hoy un año después lo veo y me pregunto, ¿fue una pesadilla? lo que vivimos, si, fue una pesadilla, pero poco a poco, ha día de hoy, podemos estar más tranquilos, la situación aun no estando eliminada del todo, está controlada y vemos el futuro con mejores perpectivas.

Siempre he pensado que su afición por el atletismo, participando en las cursas y entrenandose, le ayudó a pasar tan malos momentos, porque le dío las fuerzas suficientes para aguantar.

Durante este año la recuperación ha venido a través del tratamiento médico, pero tambien le ha ayudado seguir con su afición a correr, a pesar que a veces la impaciencia le llegaba a través de más intensidad en los entrenamientos, por este motivo yo le he puesto el mote del "regulador", siempre dice que hay que regular, pero luego es el que siempre tira más fuerte.

Este año por primera vez desde hace casi 30 años le he acompañado en las cursas y al final no hubo más remedio que apuntarse y ponerse a correr las carreras para así controlarlo, pero lo dicho como siempre tira pues nada, a uno no le queda más remedio que apretar, resultado cada carrera que hemos ido haciendo nos ha ido mejor.

A falta de hacer una última cursa este próximo domingo de 5km en L'Hospitalet la temporada para los dos es muy buena, bueno para el todavía le queda la cursa del nassos para el día 31 y pondremos fin a la temporada 2012 y comenzaremos a preparar la 2013.






Desde la primera cursa celebrada, la del Corte Ingles celebrada en el mes de Abril, con una marca de 1:28'00

 




 
            Hasta la penultima, celebrada de la Sagrera, celebrada a primeros de Diciembre, con una marca de 49'14"

El afan de superación no lo ha echado para atrás en ningún momento, a pesar de INCUMPLIR la promesa que nos hicimos mutuamente a finales de Marzo, cuando nos inscribimos a la 1ª cursa del año, que como mucho participariamos en 4 carreras este año y que las hariamos todas caminando.
 
 
 
 
 

martes, 4 de diciembre de 2012

11ª Cursa: La Sagrera // 02-12-2.012



Hola de nuevo, bueno poco a poco se va acabando el año y el calendario de cursas también se acaba, para dar paso a las fiestas navideñas, pero antes se ha de aprovechar al máximo todo lo que se pueda, y para no perder el ritmo, aquí tenemos el resumen de otra cursa más.

Esta es la 35ª edición de la cursa de la Sagrera, parece poco pero 35 ediciones es una cifra a tener en cuenta, para comenzar a explicar como nos fue decir que muy bien en cuanto a la organización de la cursa, el trazado también bueno, con algunos repechones, pero también algunas bajaditas para poder recuperar el aliento, en cuanto a la distancia, aquí tengo mis dudas de si realmente habían los 10km. o algo menos, porque el reloj con gps me daba 9,8 y pico, pero bueno también, se ha de decir que en otras carreras me ha dado más, sin ir más lejos la última que hice la Jean Bouin me daba 10,14km. osea que una por otra, la organización de la liga la ha dado como buena la marca, pues nada para que voy yo a discutirla, ¿no?.

Lo peor de la cursa, y en esto la organización no tiene culpa alguna, fue el frío que hizo, un ligero aire pero el maldito era helado, toda la carrera la hice con el gorro para protegerme del frío y no me molesto para nada, menos mal que nos pusimos la camiseta de manga larga, para prevenir.

La carrera en sí fue buena para los dos, porque mejoramos marca, nada más dar la salida me coloque detrás de Cristóbal y a tirar a su ritmo al menos hasta los dos primeros kms., después para no quemar demasiado pronto mis reservas aflojo un poco el ritmo y así dosifico un poco más la distancia, en previsión de la llegada de la segunda parte del recorrido, que en esta ocasión coincidía con el inicio de la segunda vuelta al ser un recorrido de 2 vueltas al circuito de 5km.

Al paso del km. 5 me animo al mejorar mi marca en este parcial con 26'27" rebajando en 20" la anterior mejor marca de 26'46" del Tast de la Mitja en el pasado 27/10 en Granollers, una vez paso el 5km. comienzo a pensar como será la segunda parte, y haber hasta cuando puedo tirar, el paso por el 6km. me sale con buen ánimo porque no bajo ritmo, pero al inicio del 7º km y hasta el 8º es cuando me viene el bajón, y comienza a hacerse larga la carrera, a partir del 8 km aprovechando el descenso me permite recuperar un poco y así afrontar el 9 y 10 km con más energía, a la vista del tubo de llegada, pues a sacar las fuerzas si quedan para llegar y mejorar la marca, si se puede.



 

Objetivo cumplido: una carrera más realizada, acabada, y mejorando la marca si no contamos la del Tast de la mitja en total 53'32", solamente 21 segundos más que la mencionada cursa del Tast, por otra parte Cristóbal también hizo mejor marca personal, consiguiendo bajar de los 50' dejando la marca en 49,14", con la consiguiente alegría que eso le reporta.

Ahora a ver si se puede y para acabar la temporada me apuntaré a una de 5km para comprobar como se me dá.