28/02/14 Entrenamiento

                         ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 24 al 28/02

Hola a todos/as, una semana más compartiendo con vosotros/as, mis entrenamientos y mis vivencias en este deporte-afición, que estoy haciendo desde hace ya, casi 2 años. Esta semana he decidido tirar para adelante el programa, para así hacerlo coincidir con el programa del Cristóbal, de cara a que los días que el tenga las series , coincidan conmigo para poder ir juntos a las pistas de Sant Celoni, así que esta semana he saltado de la semana 3 a la 4, en la que tocaba semana de descarga con solamente rodajes a ritmo de 5'27" por km.

El total del programa en esta semana constaba de 53 kilómetros repartidos en 5 sesiones, 11km para el Martes; 11km para el Miércoles; 10km para el Jueves; 10km para el Viernes; y finalmente 11 km para el Domingo. A pesar de ser una semana de "descanso" activo, no he podido completarla en su totalidad debido a mal tiempo del Miércoles, cuando me pillo día de lluvia, pero por el resto de semana bien sin problemas, excepto el primer día de entreno, el Martes que tenia sensación de pesadez en las piernas, a consecuencia de la carrera del pasado Domingo en la Maratest de 15km.

Pero bueno esto es lo que ha dado de sí la semana en lo que ha entrenamientos se refiere:


MARTES 25/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: 10,02km en 54'23" a ritmo medio de 5'25" velocidad media de 11,1 y máxima de 13,1 km/h. La FC en 137 ppm de media y 155 ppm de máxima, para recuperación 1,74km de trote para regresar a casa, y sesión de estiramientos.


MIERCOLES 26/02

Entreno: 11km a ritmo de 5'27"

Realizado: Este día por culpa de la lluvia no pude salir al exterior a entrenar, así que me tocó sesión de elíptica en interior, 45' con cambios de ritmo, pero sin pasar nunca de las 120 ppm. después ejercicios de estiramientos.


JUEVES 27/02

Entreno:  10km a ritmo suave de 5'27"

Realizado: 11,02 km en 56'23" a ritmo de 5'07" por km recorrido, con los últimos 5 kilómetros por debajo de los 5'00", velocidad media de 11,7 y máxima de 15,2 km/h. La FC se ha quedado en 137 ppm de media y 161 ppm de máxima, para recuperar 1,3km al trote por debajo de los 6'00".

Buenas sensaciones


VIERNES 28/02

Entreno: 10km a ritmo de 5'27"

Realizado: 12,44km a ritmo medio de 5'24" velocidad media de 11,1 y máxima de 15,3 km/h. La FC se ha quedado en 133 ppm. de media y 153 ppm de máxima, llegada a casa y sesión de estiramientos.


En líneas generales, buenas sensaciones de rodaje, a pesar de ser solamente rodajes, pero todo va acumulando en el deposito de fondo, ahora a esperar la carrera del Domingo en Caldes d'estrac, para ver como nos sale, pero ya os lo contaré en la crónica de la carrera, hasta entonces recibid un cordial saludo.