SEMANA DEL 04 AL 09/03
Hola a todos/as, una nueva semana de entrenos para compartir con todos/as vosotros/as, esta semana ha sido cargada en kilometraje, aunque a menor intensidad en las sesiones de rodaje entre semana, dejando un poco más fuerte la sesión de tirada larga de esta mañana, como la sesión de mayor calidad aparte de mayor cantidad de km.
La verdad que durante la semana cuesta mantener el programa a rajatabla, pero para no perder "ritmo" se intenta hacer lo más ajustado posible a lo establecido en el programa, todo sea por los objetivos marcados, pero teniendo en claro que no se ha de hipotecar el resto de las cosas, solamente por conseguir estos objetivos. Sin más preámbulos, paso a desglosar la semana.
LUNES 03/03
Como siempre el Lunes es día obligado de descanso, para asimilar el entreno o carrera del día anterior, que normalmente es la sesión más fuerte que realizamos.
MARTES 04/03
Entreno: 11km a ritmo de 5'20"
Realizado: a partir de esta semana el ritmo medio por km se rebaja en 7", pero en mi caso no ha sido así.
11,5km en 1:02'35" a ritmo medio de 5'27" min/km. con una velocidad media de 11 y máxima de 14,4 km/h. la FC se ha situado en 138 ppm de media y 161 ppm de máxima. llegada a casa y sesión de estiramientos.
Conclusiones: piernas cansadas, la primera sesión de la semana siempre me cuesta arrancar.
MIERCOLES 05/03
Entreno: 10km a ritmo de 5'20"
Realizado: 11,2 km en 1:02'01" a ritmo medio de 5'33" min/km. con una velocidad media de 10,8 y máxima de 14 km/h. la FC en 131 ppm de media y 158 ppm de máxima. Llegada a casa y estirar un poco.
JUEVES 06/03
Entreno: 11km inclu. calentar y enfriar con 8 km a 4'32"
Realizado: 2,71km de calentamiento a ritmo medio de 5'36"
6 x 1.000 metros
1ª serie en 4'29" FC media 143 /máxima 154
2ª serie en 4'24" FC media 148 /máxima 158
3ª serie en 4'29" FC media 149 /máxima 159
4ª serie en 4'24" FC media 150 /máxima 160
5ª serie en 4'30" FC media 149 /máxima 160
6ª serie en 4'23" FC media 151 /máxima 160
Recuperando 2' entre cada serie
Para terminar subir dirección a casa en 2,77km a ritmo medio de 6'08" y sesión estiramientos
VIERNES 07/03
Entreno: 10km a ritmo de 5'20"
Realizado: 2,1km de calentamiento / enfriamiento y 9,02km en 47'53" a ritmo medio de 5'19" min/km con una velocidad media de 11,3 y máxima de 14,7km/h y la FC en 138 ppm de media y 154 ppm de máxima, llegada a cas y estiramientos.
DOMINGO 09/03
Entreno: tirada larga de 19km a 5'20" de ritmo
Realizado: Para acabar la semana de entrenos, tirada de 18km en 1:31'54" a un ritmo medio de 5'06" min/km. velocidad media de 11,8 y máxima de 15,5km/h y la FC en 147 ppm de media y 163 ppm de máxima, unos pocos estiramientos y para casa a descansar por esta semana.
Estas sesiones de tiradas largas, las hacemos el Cristóbal y yo juntos, y la verdad es que son los mejores entrenos que hago, porque nos hemos acostumbrado a llevar tanto uno como el otro el mismo ritmo y se hacen los kilómetros más amenos, estando en compañía que no solos durante la semana.
Esta semana nos toca de nuevo series de 800metros, y nos reuniremos en las pistas de Sant Celoni el Jueves por la tarde para realizarlas, ya veremos como nos va.
Mientras tanto desearos que tengáis muy buena semana de entrenos a todos/as los/as que salgáis a correr o hacer deporte en vuestras ciudades o pueblos.
Cristóbal después de la sesión de hoy
Carlos después de la sesión de hoy
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