24/11/13 Entrenamiento

                                       ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 18 al 24/11

Hola a todos/as de nuevo, una semana más compartiendo mis entrenamientos de cara a la preparación de la media maratón de Granollers. Esta semana al ser la 4ª del programa, tocaba descarga, en total se desglosaba en 4 sesiones; 3 sesiones de 10km a ritmo suave de 5'48" y 1 sesión de 8km al mismo ritmo de 5'48".

Pero el programa lo he tenido que variar por diferentes causas,  dificultad para compaginar trabajo con entrenamientos, y aprovechando que esta semana no iba a participar en ninguna carrera, pero que el Domingo difícilmente podría entrenar porque iba a acompañar a mi hermano Cristóbal a la carrera de 5km de la Jean Bouin, decidí hacer la tirada larga de la pasada semana en la sesión del Sábado, al final me ha quedado la sesión de los 8km sin realizar, pero bueno ya veremos como lo compensamos.

De las 3 sesiones finales que he realizado, dos han sido en Breda y la otra en el circuito de tierra de la Batlloria, a pesar que con las recientes lluvias hay algún impedimento que no se puede pasar por las rieras al bajar agua.

Pero paso a desglosar los entrenos:


MARTES 20/11

Entreno: 10km rodaje suave a 5'48" min/km.

Realizado: 10,04km en 54'01" a una velocidad media de 11,1km/h. Sin datos reales de FC debido supongo a que le debe quedar poca pila, pues al inicio de la sesión me marcaba 224ppm. con subidas y bajadas muy raras. El ritmo medio de la sesión a 5'20"min/k. con muy buenas sensaciones si no fuera por el asunto del cardio.


VIERNES 22/11

Entreno: 10km rodaje suave a 5'48"

 

Realizado: 11,2km en 1:01'15" a una velocidad media de 11 km/h y al igual que en la sesión del Martes el cardio se ha vuelto loco al inicio. El ritmo medio en esta sesión ha sido de 5'24" en los primeros 10km.

Al igual que el día anterior buenas sensaciones durante la sesión.


SÁBADO 23/11

Entreno: 10km rodaje suave a 5'48"

 

Realizado: 15,08km en 1:20'11" a una velocidad media de 11,3 km/h. Hoy he desistido de ponerme el cardio, y lo he enfocado en rodar según sensaciones el ritmo medio de la sesión a estado en 5'15" min/km con el último kilómetro a 4'58" para acabar con buena sensación.

Los pasos obtenidos por cada 5km han sido:  km5 en 27'47";  km10 en 25'59";  km15 en 25'59"

Sensaciones fantásticas durante toda la sesión, sin problemas de ningún tipo, excepto al final de la sesión que lógicamente he notado algo de sobrecarga en las piernas, pero esto es normal al no estar acostumbrado todavía a estas tiradas más largas.

Observación: temperatura al inicio del entreno +3º y al final +6º tela el frio que hacía.

Bueno en conclusión bien al final de la semana con 36km cubiertos de los 38km previstos. Para la próxima se acaba el "descanso" y comenzamos de nuevo a un nivel un poco más alto.

Pero esto ya os lo contaré en la próxima entrada, hasta entonces saludos y km para todos/as