SEMANA 11 AL 17/11
Hola de nuevo a todos/as, una semana más de entrenamientos realizados de cara a la preparación de la media. Una semana de contrastes enfrentados, por una parte las buenas sensaciones obtenidas en la tirada del Domingo pasado con 16km a un ritmo muy constante y con buena recuperación posterior y por otro lado los entrenos de los dos últimos días, en que no me he encontrado muy a gusto, sobretodo el del viernes, con malas sensaciones.
Supongo que en parte por el ritmo del trabajo, añadido al malestar que estoy teniendo estos días por estar "incubando" un resfriado posiblemente, las sensaciones no son muy animadas, espero que en la carrera del domingo los ánimos estén mejor, pero todas las semanas no se va a estar a tope, no?.
Los entrenamientos esta semana son los mismos que la primera semana, rodajes a ritmo suave de 5'48" con la salvedad del Jueves que se ha de hacer 5km a ritmo de 4'52" por mil, el resultado es:
MARTES 12/11
Entreno: 8Km rodaje suave a 5'48"
Realizado 8,04km a velocidad media de 10,9 km/h con una FC de 133ppm. al 77% y un ritmo de 5'32" por km. llegada a casa y ejercicios de estiramientos
Buenas sesión tanto en ritmo como en pulso
JUEVES 14/11
Entreno: 8km incluido calentar / enfriar con 5km a 4'52" por mil
Realizado 2,12km a velocidad media de 9,8 km/h para calentar con 115ppm al 66% de FC y un ritmo medio de 6'05" por mil
5,01km en 24'07" a velocidad media de 12,4 km/h con 146ppm. al 84% de FC y un ritmo medio de 4'45" por mil.
1,53km a 8,6km/h de velocidad media para enfriar
Sensaciones regulares, pero bien algo más cansado que otras veces.
VIERNES 15/11
Entreno: 8km rodaje suave a 5'48"
Realizado 9,13km a una velocidad media de 10,2 km/h con una FC de 134ppm. al 77% con 8km en 45'33 a una velocidad media de 10,5 km/h y un ritmo medio de 5'42" llegada a casa y estiramientos
Malas sensaciones durante los primeros 3 km, nada mas comenzar el cardio se volvió loco y marcaba las pulsaciones desorbitadas, ver el gráfico abajo
Esto hizo que me parase varias veces para ver si funcionaba bien y me hizo perder el ritmo y la concentración en el entreno, a partir del km 3 fui mejorando el ánimo y el ritmo salía mejor, para acabar con algo más de ánimo al final del entreno, también supongo que el estado físico por culpa del resfriado hace que no tuviese buenas sensaciones
El trazado utilizado para los entrenos entre semana por falta de tiempo es el del pueblo, para los domingos bajo al de la Batlloria que es planero y de tierra.
Para el Sábado me toca el rodaje suave de 6km a 5'48", pero no la voy a realizar, para reservarme teniendo la carrera del domingo.
Ya os contaré como me va, mientras tanto ánimo y kilómetros para todos/as
PD: se avecina una noticia que pronto compartiré con vosotros/as que nos hace mucha ilusión a los LopezMartos
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