10/11/13 Entrenamiento

                                 ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA DEL 04 AL 10/11

Antes de comenzar a explicaros mi semana de entrenos, lamentar otra muerte de una participante en la Carrera de la Behobia San Sebastian esta mañana. Una chica de 30 años que a falta de poco para la llegada ha sufrido un paro cardiaco.

Acompañar a toda la familia y amigos en estos momentos tan difíciles y desear que no tengamos más noticias de esta índole.


En cuanto a mi semana de entrenamientos, deciros que he realizado la 2ª de las 15 semanas que consta el programa de preparación para la media, muy bien en cuanto a las sensaciones obtenidas, a pesar que algunos días es "complicado" ligar horarios con el trabajo para poder hacer los entrenos.

En esta segunda semana el programa constaba de 3 días de rodaje suave + 1 día de series + 1 día de tirada larga, concretamente hoy, todos los días realizados los entrenos en el circuito de Breda, excepto hoy que nos hemos juntado Cristóbal y yo par la tirada pero paso a desglosar los resultados.

MARTES 05/11

Entreno: 8km rodaje suave a 5'48"

Realizado 9,10km a una velocidad media de 11,1 km/h., con una FC de 141 ppm. al 82% y con un ritmo medio de 5'24" min/km. total tiempo invertido 49'04"


MIÉRCOLES 06/11

Entreno: 8km rodaje suave a 5'48"

Realizado 8,28km a una velocidad media de 10,8 km/h. Con una FC de 134 ppm al 77% y con un ritmo medio de 5'34" min/km. total tiempo invertido 46'05"


VIERNES 08/11

Entreno: 8 km incluido calentar y enfriar con 2 series de 1.600m a 7'24" recuperando 800metros trote

Realizado 3,57km de calentamiento

 1ª serie de 1.600m en 7'18" con FC de 147ppm al 84% y un ritmo medio de 4'30"
 2ª serie de 1.600m en 7'06" con FC de 154ppm al 89% y un ritmo medio de 4'25"

Recuperación 500metros entre series

2,2km de trote de enfriamiento

Total sesión completa 9,53km en 53'48" a ritmo de 5'39"

SÁBADO 09/11

Entreno: 6km rodaje suave a 5'48"

Realizado 7,04km a una velocidad media de 11,1 km/h con una FC de 134ppm al 77% y un ritmo medio de 5'26" min/km. total tiempo invertido 38'12"


DOMINGO 10/11

Entreno: Tirada larga 14 km a ritmo de 5'48"

Realizado 16,06km a una velocidad media de 11,6 km /h. una FC de 147ppm al 85% y un ritmo medio de 5'11" min/km total tiempo invertido 1:23'20"

Conclusiones: buena semana de entrenos, que pensaba que no seria así al tener dañado el gemelo izquierdo después de la carrera del domingo en Sants , pero que al realizarlos en menor intensidad no me ha dolido nada durante toda la semana.

Para "rematar" la semana hacer una tirada larga de 16km a ritmo medio de 5'11" no esperaba que pudiese ir tan bien.

Seguiremos entrenando bien para ver si se asimila el programa de cara ha estar lo mejor posible para la fecha señalada.

Mientras tanto me despido no antes de volver a lamentar esta pérdida en la carrera de esta mañana, desearos a todos/as fuerzas y ánimos para seguir adelante.