SEMANA 14 al 20/10
Hola a todos/as, esta semana los entrenamientos, han tenido una dinámica diferente, por motivos laborales, además de otros me han impedido realizar más sesiones, solamente he podido entrenar en 3 sesiones, todas matinales, al tener turno por la tarde, todas han sido en formato rodajes, 2 cortos entre semana y uno largo hoy Domingo.
Las dos sesiones cortas han sido de unos 45' pero la diferencia es en el ritmo llevado, el cual ha estado alto y la sesión larga ha sido sobre los 60' pero con el ritmo más rápido todavía, pero paso a desglosar los datos obtenidos en las sesiones de esta semana.
MARTES 15/10
1ª sesión de la semana por el circuito del pueblo, 48' de rodaje a ritmo progresivo, comenzando algo más lento el primer km para calentar piernas, y subir el ritmo a medida que pasan los kilómetros y me veo bien, los intervalos se sitúan entre los 5'57" del 1er km y los 4'52" del km más ligero. La velocid. media queda en 11,3 km/h. y la FC se queda en 143ppm. al 83% del total. el ritmo medio ha sido de 5'18" por cada kilómetro recorrido.
Trazado de hoy
Conclusiones: muy buenas sensaciones de ritmo, la rodilla no me ha molestado hasta la parte final del entrenamiento, supongo por la sobrecarga de ritmo, pero en general, satisfecho.
VIERNES 18/10
La sesión de hoy, ha consistido en salir a rodar los 60' aprox. para hacer la sesión larga, pero sin bajar el ritmo de la sesión anterior, pero debido a la sobrecarga del trabajo, no me he encontrado con las energías suficientes para hacerla entera, decisión más acertada, bajar el tiempo para no bajar el ritmo.
45' rodaje para un total de 8,44km. a velocidad media de 11,2 km/h. Con la FC en 140ppm. al 81% del total, el ritmo medio de rodaje a quedado en 5'20" por kilómetro recorrido con intervalos entre 5'44" el más lento y 4'58" el más rápido.
Buenas sensaciones a pesar del cansancio y algunas molestias en la rodilla a mitad de entrenamiento.
Trazado de hoy
DOMINGO 20/10
Para terminar la semana de entrenos, hoy he quedado de nuevo con Cristóbal, para hacer un entreno por definirlo de alguna manera, "de calidad", hemos bajado otra vez al trazado de La Batlloria que es de tierra y planero, para hacer la sesión.
Debido a la carga elevada que lleva esta semana de rodajes Cristóbal, hemos decidido hacer una sesión de 60' aproximadamente, pero a ritmo vivo, mejor hacer menos tiempo y rápido que más tiempo y lento.
Total de la sesión 58'54" para un total de 11,24km. a una velocidad media de 11,5 km/h. la FC se ha quedado en 148ppm de media al 86%,( hoy ha subido algo porque me he encontrado muy agobiado a mitad de sesión, con la respiración nasal), el ritmo medio ha quedado en 5'14"min/km. con los intervalos kilométricos siguientes: 1km a 5'50" este para ir calentando, 2km 5'31"; 3km 5'21"; 4km 5'14"; 5km 5'07"; 6km 5'08"; 7km 5'00"; 8km 5'09"; 9km 4'56"; 10km 5'03"; 11km 5'07".
En conclusión, el km1 ha servido para calentar un poco las piernas, pero desde el principio la sesión a sido tirar en progresión, pero con un ritmo muy animado, al igual que la anterior sesión que el ritmo fue alto. Quitando el primer kilómetro de calentamiento los otros 10km han quedado en 51'36", esta marca hasta hace cosa de un par de meses hubiera sido impensable para mi hacerla en carrera contra mucho menos en una sesión de entrenamiento, pero ahora no se me "indigesta" tanto como antes, que ha cambiado?, no lo se, pero mientras tanto lo disfruto.
Trazado de hoy
Acabado el entrenamiento unas fotos para acompañar esta crónica, parece que el grado de compenetración de los López Martos está subiendo, hasta coincidimos en la indumentaria que ponernos si decirnos nada.
Adonde vamos a llegar?
Machaca Carlos
Próximo Sábado EL TAST de la MITJA
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