SEMANA 21 AL 27/10
Hola de nuevo a todos/as, una semana complicada para entrenar porque aunque la rodilla comienza a dejar de incordiar, teníamos la cursa del Tast de la Mitja, para el Sábado y mentalmente no quería que nada pudiera "estropear" la cita del Sábado, esta carrera por su trazado entre plano y bajada, idónea para hacer marca, entonces para no cargar mucho mis piernas, y en espera de comenzar el programa de preparación a la media maratón prevista para Febrero 2014, decidí realizar solamente sesiones de rodaje, corto y largo pero a ritmo algo más altos.
La semana ha quedado en 2 sesiones previas a la carrera y una posterior para descarga de piernas de la misma, que ha sido necesaria para rebajar la tensión a mis músculos y articulaciones. Las sesiones desglasadas por días han quedado de la siguiente manera:
LUNES 21/10
Sesión corta de rodaje en 50' a una velocidad media de 11 km/h. para un total de 9,17km. con una FC del 82% y 141ppm., Ritmo medio por kilómetro de 5'27"
Llegada a casa, ejercicios de estiramientos y a la ducha dando por acabada la sesión
MIERCOLES 23/10
Hoy la sesión a realizar a consistido en rodaje largo de 60' a una velocidad media de 11,2 km/h. para un total de 11,2km. sin FC al salir por sensaciones, ritmo medio por kilómetro de 5'20", el trazado el mismo que hago siempre que me quedo en el pueblo.
Llegada a casa y sesión corta de ejercicios estiramientos y a la ducha
DOMINGO 27/10
Para terminar la semana de entrenamientos y después de la dura carrera de ayer, (que os contaré en la crónica de la misma), hoy he salido más que nada a desentumecer las piernas, lo cual la sesión ha sido corta y más floja en cuanto al ritmo llevado.
47' de rodaje a una velocidad media de 10,3 km/h. con una FC del 79% a 137ppm de media, el ritmo medio por kilómetro ha sido de 5'50". Mucho calor por salir sobre las 10:30h que extraoficialmente eran las 11:30h. Llegada a casa y estiramientos en sesión más extensa y a la ducha.
En conclusión buena semana de entrenamientos y animación para comenzar la preparación para mi primera media, aunque lejana en el tiempo no hay que descuidarse y entrenar duro, pero ya os iré contando a medida que venga.
Un saludo a todos/as los/as que seguís este rincón conmigo.
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