28/07/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, una vez más, aquí compartiendo con todos vosotros/as unas nuevas sesiones de entrenos, realizados este fin de semana, aprovechando el clima más fresco por la mañana, me he decidido a "obligarme" a levantarme temprano para realizar las sesiones de entreno, tanto el Sábado como el Domingo, pero bueno vayamos por partes:

SÁBADO 27/07

Me puse el despertador a las 06:15h de la mañana para levantarme a hacer la sesión de entreno, hoy me tocaba la segunda sesión de series de la semana, así que con no muchas ganas, que todo hay que decirlo, me puse en pie y me preparé para salir, aprovechando el amanecer que la calor es menor, salí al circuito del pueblo para comenzar el calentamiento. 20' de calentamiento al trote, a una velocidad media de 8,8 y máxima de 10,2 km/h para no cansarme más de la cuenta, total recorrido 2,97km.

 

Llegada a la zona preparada para hacer las series y realizar unos estiramientos previos antes de comenzar con las series, hoy toca series de 3.000 y 2.000, comenzar con la de 3.000

 

1x3.000 mt. en 16'15" a  una velocidad media de 11 y máxima de 12,5 km/h. con unos parciales de cada km recorrido de 5'38" el km1; 5'28" el km2; y 5'07" el km3. finalizada la serie recuperación de 3' para comenzar las siguientes.

 

2x2.000 mt. con recuperación de 3' entre cada serie. 1ª serie con un resultado de 10'15" y unos intervalos de 5'08" el km1 y 5'07" el km2. en la 2ª serie el resultado ha sido de 10'07" en total con unos intervalos de 5'06" el km1 y 5'00" el km2. Velocidad media de 11,7 y máxima de 12,9 km/h.

 

Buenas sensaciones, porque ha pesar de acabar cansado, el ritmo llevado a sido en aumento a medida que hacía las series, y no es descenso, lo cual me deja buenas sensaciones. Para terminar subir a casa al trote para unos 15' de enfriamiento a una velocidad media de 8,5 y máxima de 10,3 km/h.

 

Acabar la sesión con una tanda de estiramientos y gimnasia.

 

 

DOMINGO 28/07

 

Hoy tocaba sesión de rodaje larga, "larga" es de 1 hora, no más, comenzar un poco más tarde, a las 07:15h. y comenzar a ritmo lento para ir calentando, a medida que pasen los minutos y los km. ir subiendo el ritmo progresivo hasta los 7km y después comenzar el ritmo regresivo hasta finalizar la sesión. Total de la sesión 1hora para 10,08km. de rodaje, con unos intervalos de 6'48" - 6'14" - 5'41" - 5'40" - 5'22" - 5'37" - 5'18" - 5'53" - 5'44" - 6'48", como podéis ver, subida y bajada, todo en una sesión. Velocidad media de 10,1 km/h. y ritmo de 5'57" en el total de la sesión.

 

 

Llegada a casa estirar un poco y salir a caminar con mi pareja unos 30' a ritmo más lento.

 

En conclusión, acabada la primera semana de entrenamientos del nuevo programa, en busca del objetivo de preparar la segunda parte de la temporada y tratar de llegar al objetivo marcado de bajar de los 50' en la distancia de los 10km.

 

Pero, eso es otra historia más larga, que iremos viendo semana a semana, durante los próximos entrenos, hasta entonces un saludo para todos/as.