23/07/13 Entrenamiento

Hola de nuevo, bueno llevo unos cuantos días sin compartir con vosotros/as nada, la actividad está un poco baja de momento, pero comenzamos a arrancar de nuevo. He tenido un par de semanas de bajada en la intensidad de los entrenos, porque el calor es excesivo para las horas que puedo salir a rodar, pero espero que poco a poco pueda ir aumentando de nuevo la actividad, de cara a conseguir los objetivos marcados a principio de temporada.

Aprovechando la bajada de ritmos, he estado buscando para preparar un programa de entrenamientos, el cual llevaré a cabo, en la manera que me sea posible adaptarlo a mis condiciones. Este plan es con  vista a intentar conseguir bajar de 50' en los 10K. Cambiando también un poco el concepto de rodaje, en vez de centrarme en los km., me centraré en el tiempo y ritmo que haga.

De esta manera el rodaje corto será de 45' y el rodaje largo de 60', intercambiando con series. y respetando los descansos establecidos. Bueno a continuación paso a detallaros los entrenos realizados hasta la fecha.

VIERNES 19/07

Sesión de rodaje largo a ritmo tranquilo, 60' a una velocidad media de 9,9 km/h. y máxima de 11,5 km/h., con ritmos entre 6'16"min/km el más lento  y 5'37"min/km. el más rápido, sesión de estiramientos, total km recorridos 9,87km.

LUNES 22/07

20' de calentamiento a una velocidad media de 9,6 km/h. estiramientos y preparación para las series,

Hacer 5 x 1.000m. recuperando 3' entre series a un ritmo medio de 5'08" min/km. y con unos parciales de series en 5'20" - 5'12" - 5'04" - 5'00" - 5'04" al termino de las series, estirar un poco y comenzar el camino de regreso para enfriar piernas.

Trazado de la zona de series

 

 

 

 

Enfriamiento de 15' a  una velocidad media de 8,1 y máxima de 10,1 km/h., estiramientos y a la ducha

 

NOTA: muy buenas sensaciones en las series, a pesar de acabar cansado.

 

 

MARTES 23/07

 

Salir a realizar sesión de rodaje corto, 45' de rodaje a una velocidad media de 9,5 y máxima de 10,9 km/h. con ritmos entre 6'39" el más lento y 5'52" el más rápido.

 

Hoy sesión meramente de recuperación de piernas, después del entreno de ayer. Por el trazado del pueblo.

 

 

Bueno de momento es toda la actividad realizada esta semana, veremos como nos va el nuevo programa de entrenos, ya os contaré

 

Hasta entonces un cordial saludo