05/07/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, aquí estamos para contaros por encima los entrenamientos realizados esta semana, se está acabando la temporada de cursas por la llegada del verano, no así la liga, que finaliza el último día del año. Pero para los que normalmente hacen las carreras durante el año, llegada estas fechas, se toma uno un respiro.

A nosotros nos queda, por hacer este mes de Julio, la cursa de Pallejá 10K. que es el próximo domingo día 07/07, y después seguro que iremos a Malgrat de Mar, al igual que el año pasado, para el mes de agosto. En principio estas son las dos que tenemos en mente hacer, no creo que caiga ninguna más.

Así que entre la escasez de cursas, el exceso de calor que hace, lo cual impide que entrenes, a no ser que o bien madrugues mucho o salgas a última hora del día, y no siempre el horario es posible llevarlo  a rajatabla, pues nada a conformarse con un poco de rodaje de mantenimiento de la forma.

En cuanto a entrenamientos realizados esta semana, tengo echas 2 sesiones de rodaje una el martes y la de ayer. Que con el calor que pegaba, no se hizo muy cómoda y eso que el ritmo de ayer fue lento.

Pero vayamos por partes:

MARTES: 02/07

Salida al circuito de Breda, para hacer una sesión de 8,17km. en 48'55", teniendo una primera parte de rodaje algo más alto, 6,04km en 35'15" a un ritmo medio de 5'50" min/km. y con unos parciales de 6'18" del primer km, y de 5'18" para el último km. velocidad media de 10,3 y máxima de 12,3 km/h.
Los otros 2,13km para enfriar piernas mientras llego a casa, hacer unos estiramientos inferiores y superiores y después a la ducha.

JUEVES: 04/07

Ayer, decidí salir a rodar, haber como estaba de fuerzas, y sobretodo para no perder el hilo, en primer lugar por el ritmo de trabajo que realizo, después de tanto tiempo, y por el exceso de calor que hace a las 18:30h. me hacían dudar de salir o no, pero para no perder el ritmo, al final opté por salir, aunque fuese a ritmo lento, como así fue. Mejor salir a ritmo lento, que no salir a entrenar.

Al igual que el anterior día, circuito de Breda, alternando calles para que no sea aburrido, el entreno consistió en 25' de calentamiento a una velocidad media de 8,9 y máxima de 10,7 km/h. con un total de 3,83km.

Acto seguido, hacer 3 rectas de unos 3 metros aprox. a ritmo medio-alto, recuperando el camino de regreso al inicio de nuevo. Terminada estas rectas, encaminarme a casa, para estirar y enfriar piernas, unos 3,02km en algo más de 19'.

Llegada a casa, estiramientos más extensos que días anteriores y después a la ducha.

Conclusiones: exceso de calor para salir a rodar a la calle, como he dicho antes, o muy temprano, o al caer el sol, mientras no se puede salir, pero bueno intentaremos mantener el ritmo como se pueda.

Sin más hasta la próxima entrada, recibid un cordial saludo.