14/07/13 Entrenamiento

Hola de nuevo a todos/as, bueno he tenido unos cuantos días de baja actividad deportiva, porque me he tomado un pequeño ( ), para descansar, aunque no he parado por completo, que tampoco es necesario pararse del todo. Pero sí que he reducido los kilómetros realizados de rodaje, en parte por el excesivo calor de estos días, por el cansancio del trabajo que estoy realizando y porque hasta dentro de un mes, concretamente el 11 de Agosto, no tenemos la siguiente carrera, con la que iniciaremos la segunda parte de la temporada, la cual es la que conocimos el pasado año, que seguramente variaremos algunas carreras, con el calendario del 2.012, pero eso se verá más adelante.

Ahora os relataré los entrenamientos que he realizado esta semana:


LUNES 08/07

Sesión de elíptica en casa, con 45 minutos, a ritmo medio/alto y 15minutos de estiramientos.

MARTES 09/07

Sesión de elíptica en casa, con 45' a ritmo medio/alto/medio y 15' de estiramientos

Estas sesiones las realizo con el objetivo de mantenimiento y no perder ritmo de piernas, la verdad que es menos duro que salir a rodar, pero también tiene lo suyo.

Miércoles lo tomé como descanso, porque contando la carrera del Domingo, llevaba 3 sesiones de entrenos seguidos.

JUEVES 11/07

Este día salí a rodar al exterior, pero a un ritmo lento, porque al salir por la tarde, el calor es más molesto, pero tampoco me puedo poner más tarde a entrenar. La sesión constó de un rodaje en progresión de 6,04km en unos 36'42", comenzando a ritmo de 6'51" min/km y acabando a 5'24" min/km., los últimos 4km en 23'11" a ritmo por debajo de los 6'00" min/km. velocidad media de 9,8 y máxima de 12,1.

Para terminar rodaje de recuperación mientras me dirijo a casa, en 3km. para 18'59" llegada a casa y sesión de estiramientos y a la ducha. Falta de respiración normalizada por culpa del calor.

VIERNES 12/07

Sesión de elíptica en casa, con 45' a ritmo medio/alto/alto+ y 15' de estiramientos.

Sábado, descanso semanal de costumbre

DOMINGO 14/07

                                                                    Mapa de entreno intenso



Hoy me he levantado a las 7:00h. para aprovechar el fresco de la mañana, antes de que pegue el sol
y por el circuito de Breda de costumbre, he comenzado a ritmo lento para calentar y a medida que he ido haciendo km. he subido el ritmo, total de la sesión 10,04km en 58'25" y en modo desglosado quedaría de la siguiente forma:
                               
                                 Tiempo total                             Parcial

                                       12'53"          2.000 mt.        12'53" calentamiento
                                       24'27"          4.000 mt.        11'34"
                                       35'24"          6.000 mt.        10'56"
                                       45'46"          8.000 mt.        10'22"
                                       58'25"        10.000 mt.        12'25"  recuperación

Los 6km. centrales de rodaje me han salido en 32'53" a un ritmo medio de 5'29" min/km., con un parcial de 4'59" en el último km. de la sesión de entreno. Velocidad media de 10,5 y máxima de 12,9 en toda la sesión.

Mapa de tramo recuperación

 

Gráfica de velocidad de entreno

 

En conclusión, buen entreno y bastante satisfecho del ritmo llevado en el mismo, llegada a casa y estiramientos, antes de la ducha.

 

Bueno sin más me despido hasta la próxima crónica, un saludo