29/12/13 Entrenamiento

                       ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 23 AL 29/12

Hola a todos/as, esta semana toca compaginar entrenamientos y fiestas, una vez dado por concluido el año 2.013 para las carreras con los 5km de la Sansi Viladecans y en espera de comenzar de nuevo el día 12/01/2014 en Mataró, continuaremos con el programa de entrenamientos de cara a prepararnos para la media de Granollers el próximo 02/02.

Esta semana espero poder realizar el programa completo, puesto que llevo un par de semanas que por un motivo u otro no he podido realizar. El programa de esta semana son 56km en total, desglosado en sesiones de 10km a ritmo de 5'41"; 8km a ritmo de 5'41; 11km con 8km a ritmo de 4'52", 8 km a ritmo de 5'41 y para terminar la semana 19km a ritmo de 5'41", veremos que da la semana.


MARTES 24/12

Entreno: 10km a ritmo de 5'41"

Realizado: 10,07km en 51'25" a una velocidad media de 11,7 y máxima de 14,6 km/h. sin utilizar el cardio, el ritmo medio por km a sido de 5'05" y el ritmo cada 2km a quedado de la siguiente manera:

Kilómetros                              Tiempo arrastrado                      Tiempo parcial

Km 2                                               11'00"                                          11'00"

Km 4                                               21'39"                                          10'28"

Km 6                                               31'33"                                          10'04"

Km 8                                               41'28"                                           9'55"

Km 10                                             51'25"                                           9'36"

Para terminar 1,6km de enfriamiento recuperación para llegar a casa y ejercicios de estiramientos.

Un poco de sobrecarga muslo derecho a mitad de rodaje, pero después se ha pasado.


JUEVES 26/12

Antes de comenzar el entreno, salir a una caminata con mi mujer para su tratamiento de la espalda, 40' de caminata por las calles del pueblo. Aprovecho que no trabajo estos días y nos vamos juntos a caminar.

 

Entreno: 11km incluido cal/enfr con 8 km a 4'52"

Realizado: hoy como me tocaba sesión más rápida he decidido bajar al circuito de tierra para hacer la sesión, coger el coche y desplazarme al pueblo cercano de la Batlloria.

 

Pero la intención del entrenamiento se ha diluido nada más iniciar el mismo, no me he encontrado a gusto para nada, no he encontrado ritmo en ningún momento, además el muslo derecho se ha sobre cargado más de la cuenta, haciéndome parar dos veces para estirar.

 

Ante esta situación, he decidido no darle más vueltas y dedicar la sesión a hacer un rodaje más largo a ritmo más flojo. La sesión se ha quedado finalmente en 12km en un tiempo de 62'59" a una velocidad media de 11,5 km/h. y un ritmo medio de 5'15" min/km. Sesión de estiramientos y finalización de la sesión.

 

 

VIERNES 27/12

 

Entreno: 8km suave a 5'41"

 

Realizado: Hoy me he quedado en el pueblo para hacer la sesión, al ser sesión más corta, a pesar que al final he alargado un poco más el entreno.

 

Al final la sesión ha quedado en 10km en 52'46" a una velocidad media de 11,2 y máxima de 13,1 con un ritmo medio de 5'17" min/km. para terminar regresar a casa durante 1,12km para recuperar piernas, llegada a casa y sesión larga de estiramientos.

 

 

 

DOMINGO 29/12

 

Entreno: 19km a ritmo suave de 5'41"

 

Realizado: 19,11km en 1:38'45" a una velocidad media de 11,6 y máxima de 13,5 km/h. como llevo haciendo varias semanas, sin utilizar el cardio de las pulsaciones, me encuentro bien y no tengo que estar tan pendiente del ritmo de pulsaciones.

 

Los pasos cada 5km han estado los siguientes:

 

                         Paso 1er 5km. en un tiempo de 27'07" a ritmo medio de 5'25"min/km.

                         Paso 2º  5km.  en un tiempo de 25'49" a ritmo medio de 5'10"min/km.

                         Paso 3er 5km. en un tiempo de 25'15" a ritmo medio de 5'03"min/km.

                         Paso 4º 4,11km en un tiempo de 20'31" a ritmo medio de 5'00"min/km.

 

El ritmo medio de toda la sesión ha quedado en 5'10"min/km. Ver grafica de velocidad de la sesión más abajo

Grafica de velocidad sesión

 

Imagen del circuito de tierra

 

En conclusión muy buen entreno el realizado hoy, con buen ritmo, a pesar que al final con la acumulación de km. las piernas se notaban cargadas, el muslo a diferencia de las sesiones anteriores de esta semana no me ha molestado, espero que no sea debido a las zapatillas, hoy he usado las Nimbus 14, y las que me están causando molestias son las pegasus 29. Seguiremos probando a ver que pasa estos próximos días.

 

Para terminar la sesión, un par de fotos con el compi Cristóbal, que hoy ha tenido mejores sensaciones a pesar que le sigue fastidiando el lumbago, con las nuevas zapas pegasus 30 le han permitido hacer toda la tirada a pesar de la sobrecarga.

 

 

Ahora a preparar la próxima semana el programa de entrenos que también viene cargada, en total 60 km de entrenamientos.

 

El próximo post, será el resumen del año, ya lo tengo casi terminado, mientras un cordial saludo de este runner aficionado.

 

22/12/13 Cursa La Sansi Viladecans

Cursa La Sansi Viladecans  22/12/2013  5KM

Hola a todos/as, última carrera del año 2.013, para acabar este año decidimos realizar esta carrera organizada por nuestro nuevo club, la Sansi, una carrera de 5km para acabar este año con sensaciones de "velocidad".

A pesar de que la semana no se presentaba muy bien para mi, porque a nivel de entrenamientos primeramente el resfriado que arrastraba el pasado fin de semana no se alejaba y después una maldita lesión en la espalda que me molesta una barbaridad, y que después de pasar por las manos del fisioterapeuta me dejaba en este estado, por un posible esguince interno, no estaba muy seguro de como iba a estar para la carrera.

 

A nivel de entrenos la semana se podría definir en una sesión de rodaje el Miércoles con 10km a ritmo medio de 5'15" y velocidad media de 11,2 km/h. y una sesión de elíptica el Jueves de 30 minutos con sesión más larga de estiramientos y gimnasia. Esto ha sido todo lo realizado en cuanto a entrenamientos antes de la carrera de ayer, pero bueno como siempre digo, nadie dijo que fuera fácil.

 

Con estas premisas quedamos Cristóbal y yo para bajar a Viladecans para la carrera temprano para recoger los dorsales, así que cogimos el coche y camino y nos llegamos a la zona de la carrera. A primera hora con un invitado incomodo, el FRIO, pegaba una rasca de respeto no nos sobraba nada de ropa vamos, pero bueno una rápida visita a las inmediaciones y saludar a los colegas

 



 Foto del gran  JJ Vico

                                                  Foto del gran JJ Vico

A medida que pasaba el rato y disfrutamos con las carreras de los peques, el día fue arreglándose de cara al calor, y la temperatura se hizo más agradable, comenzamos a prepararnos para calentar con tiempo y no tener que ir con prisas al final.

Ambiente antes de la carrera, durante el calentamiento

 

Rodamos suave a una velocidad media de 9,4km/h, para ir poco a poco entrando en calor los pies, porque con este frio se nos quedan helados, calentamos unos 20' y unos ejercicios de estiramientos y nos comenzamos a preparar para la salida.

 

Nos damos los últimos ánimos como siempre, y a las 11:00h en punto se da la salida, todos/as a correr como locos/as, esta carrera al ser de 5km solamente se sale muy desbocados, un punto a solucionar en próxima edición es la zona de salida, se hace un poco justa, pero bueno una vez pasado la zona de la rotonda se encara una recta que es ancha y puedes situarte para coger un ritmo continuo.

                            
Hoy he decidido ir a por todas sin pensar en la semana que he pasado, además la nueva camiseta del club, hace que tire más e intente mejorar mis marcas, así que me pongo al lado del Cristóbal y que sea lo que mis piernas y mi mente quieran, pasamos el km1 en 4'04", muy rápido, de echo mi kilómetro más rápido hasta la fecha, sigo aguantando el ritmo y el km2 sale en 4'11", el km3 en 4'17", en estos momentos comienzo a tener mis dudas de si podré aguantar hasta el final, aquí entra mi lado negativo que me dice que no podrás aguantar, pero yo he decidido tirar hasta que no pueda, sigo aguantando el ritmo, y noto que el Cristóbal tiene una de esas carreras que no está a gusto, se le nota "cansino" el dolor del lumbago le está incordiando más de lo que debiera, al final tendrá que mirárselo de una vez.   

 

 

Llegados al km 4 que sale en 4'16", comienzo a tener un pequeño bajón de ritmo, y comienzo a perder la estela del Cristóbal, como todavía queda un kilómetro, decido pasar este mal "trago" y recuperarme en los últimos 400-300metros para apretar todo lo que pueda.

Cristóbal llegando en la parte del fondo

 

En la llegada, Cristóbal ha marcado unos muy buenos 21'02" que a pesar de no mejorar su m.m.p. si que es una de las mejores de este año. Por mi parte si que he logrado mejorar mi mejor marca personal, dado que la anterior la tenia en 23'56" realizada en Badalona en el mes de Abril, y si que había logrado hacer un 22'36" en el paso de los 5km en carreras de 10km. pero en una carrera de 5km no lo había logrado todavía.

 

Además de los cinco parciales tomados ayer en cuatro he mejorado la marca que tenia en 1km que estaba en 4'20", al final mi marca de los 5km se ha quedado en 21'23" mejorando en más de 2'30" mi tiempo anterior en carrera de 5km.

                                                   Llegando al final de la foto a la izquierda

                                                           Foto de la llegada, gracias a JJ Vico

En conclusión, muy contento de la carrera de hoy, primero por la marca conseguida, después por el ritmo mantenido, y por las buenas sensaciones tenidas, y porque desde la primera carrera que comencé a correr en La Maquinista el año pasado, han pasado 34 carreras, he podido realizarla al lado del Cristóbal, a pesar que ni se ha enterado que estaba a su lado, eso es de lo "concetrao" que va el tío.

Posición final 292 de 1373 llegados/as, buen final de año, que no de temporada, ahora a pasar las fiestas, mantener los entrenos, para no engordar demasiado y preparar el calendario del año 2.014 primera parada: La Sansi Mataró 10km el día 12/01/2014

El próximo post será el resumen de todo el año 2013 con los kilómetros realizadas y todos los detalles de marcas y carreras, mientras desearos a todos/as los que seguís este humilde blog, una felices fiestas y un prospero año 2014 que os traiga lo mejor para todos/as.

Salud, "turrones" y km.
                    

                                                    Foto oficial los lopezmartos

 

 

 Video de la salida  en este video se nos ve pasar en el segundo 26 a 28 por la parte baja de la pantalla

15/12/13 36ª Cursa Popular La Sagrera

Hola a tod@s, aquí de nuevo para compartir la última carrera de 10km del año 2.013, solamente me queda la del próximo domingo en Viladecans, los 5km de La Sansi, y daré por acabadas las carreras por este año, dando inicio de nuevo a partir del 12 de Enero del 2.014, casi seguro, no sabemos donde todavía pero en algún sitio iremos a parar los LópezMartos.

Como os comentaba antes, al ser la última carrera del año, me la había planteado disputarla a tope, para ver si podía dejar mi marca personal algo "mejor" que la actual, que ha decir verdad a principios de año, ni me imaginaba que podía estar como está actualmente. Mi objetivo como sabéis l@s que seguís este blog, era hacer sub50 y esta meta, la conseguí en el mes de Septiembre en la Cursa de la Mercé. Pero bueno siempre se intenta mejorarla, además como suponía el estreno de la camiseta del club La Sansi, al cual nos hemos unido los LópezMartos, pues quieres tener buen inicio.

Pero como muchas veces ocurre, lo que uno planea no tiene nada que ver con lo que al final sucede, me explico, el jueves por la tarde noche después de acabar el entreno, me percaté de que comenzaba a tener los síntomas de un resfriado, dicho y echo, he tenido un fin de semana con un resfriado de "narices" y nunca mejor dicho, sobretodo el Sábado noche, la he pasado fatal, sin apenas dormir al no poder respirar, taponado completamente, y sin tener claro si iba a poder disputar la carrera.

Pero bueno el domingo a las 6:00h tocan diana para levantarse y prepararse, hay que salir pronto para coger el tren en Sant Celoni que nos llevará a Barcelona, tenemos por norma utilizar el transporte público cuando las carreras son en Barcelona ciudad, para evitarnos los problemas de aparcamiento. A las 7:08 h sale el primero así que allí estamos nosotros esperando a que salga, y premio el tren que nos tiene que bajar a la carrera no funciona, 25min, perdidos esperando a ver si lo arreglan y nosotros que nos comenzamos a poner nerviosos viendo que no llegaremos a tiempo a la recogida de los dorsales, que cierran a las 8:30h. Al final nos piden que cambiemos de tren y salimos pasadas las 7:30h. tenemos menos de 1hora para llegar, bajar del tren, y "caminar" para ir hasta la zona de la carrera, la cual está a más de 10 minutos del tren.

Al final hemos llegado tarde 5minutos pero hemos podido recoger los dorsales sin ningún problema un alivio, pero los nervios ya se habían instalado en nosotros, a todo esto, el resfriado sigue estando presente y bastante presente, pero bueno voy a intentar hacer la carrera y ver hasta donde me lleva.

Careto de no haber dormido mucho, al menos no hace tanto frio como el año pasado ya es algo positivo.

Hacemos unas fotos para documentar esta crónica y comenzamos a ver a algunos colegas, porque "rivales", no creo que en estas carreras tengamos rivales, al menos los que no aspiramos a nada más que a hacer una buena carrera y tratar de mejorar las marcas personales,

Una vez que tenemos todo documentado, comenzamos a prepararnos para calentar antes de la carrera, porque con las prisas y las tardanzas hoy vamos tarde en el calentamiento. Mientras calentamos un poco nos encontramos con Rafa, un verdadero crack, en todos los aspectos, un buen colega que además ahora compartimos club, doble satisfacción, porque al final de todo lo mejor de las carreras son los ratos divertidos que pasamos unos con otros, y si alguno no lo tiene claro, solo tiene que fijarse en las fotos, pocas veces se ven caras de mal rollo o cabreados, esto es lo mejor para quitarse el puto "stress" que te da la actual situación. Pero bueno no me enrollo más que si no me pierdo.

 

Acabado el calentamiento mas bien mini, nos dirigimos a la salida para prepararnos, nos damos los últimos ánimos mutuos y a concentrarse para comenzar, Pum!! todos a correr,  

 

Al inicio hay un poco de aglomeración, se hace más pequeño el paso de lo debido y hay que ir haciendo sitio como se puede sin empujar a nadie, porque tampoco se trata de eso, yo me sitúo detrás de Cristóbal para ir controlando el ritmo y no desmadrarme. El paso por el km1 sale en 4'32" bien de ritmo, sigo manteniendo el paso para ver como voy, el km2 en 4'42" y el km3 en 4'34" sigo bien, a pesar que estoy teniendo algunos problemas con la respiración debido al resfriado, aparte de una mocosidad mayor de lo normal, pero de piernas voy bien, paso del km4 en 4'32" y 4'33" el paso del km5 a mitad de carrera, el tiempo acumulado me da 22'36" buen tiempo, pero supongo que no lo voy a poder mantener en la segunda parte de la carrera, al paso del km5 se comienza de nuevo el circuito porque son 2 vueltas, la ventaja de dar dos vueltas es que con la primera compruebas el trazado y decides donde apretarás en la segunda pasada, siempre y cuando te queden fuerzas para apretar, claro!!.

 

En esta carrera en mi caso no quedaban fuerzas para apretar y casi no quedaban para acabar, a partir del km6 el cual me sale en 4'46" comienzo a sufrir los síntomas del resfriado y comienzo a sufrir un poco, disminuyo el ritmo para tratar de aguantar y poder acabar, el km7 me sale en 5'04" el km 8 4'54" en esta parte coincide con una zona de descenso, lo que aprovecho para recuperar un poco y afrontar la última parte con fuerzas para acabarla, el paso por el km9 me sale en 4'48" y a partir de aquí intento acelerar para tener la menor perdida de tiempo posible, llegada en 46'07" me han salido 974metros en el último km. pero bueno ya se sabe que no hay ningún gps que diga la misma distancia.

 

Cristóbal de nuevo a realizado un carrerón, y eso que tiene el problema del nervio ciático que le está martirizando con el lumbago, se ha quedado a 1" de su marca personal, 44'24" confirmando lo que yo decía hace unas semanas atrás, que tenía el sub45 en las piernas, solamente tenía que encontrar la formula adecuada para exteriorizarlo en las carreras. Venga chavalote, ya sabes que tienes nuevos objetivos de cara al 2.014

 

En conclusión contento por poder acabar la carrera, por el tiempo conseguido porque mantengo la línea desde hace dos meses, por debutar con mi nueva camiseta del club La Sansi y por poder compartirlo con tod@s vosotr@s.

 

Grafico del trazado

 

                                                                    Grafico de la velocidad

Como se puede apreciar en el gráfico de arriba, que marca la velocidad de carrera, en la segunda parte se nota la bajada de ritmo que he padecido, hay más irregularidades, de echo la primera parte de carrera me ha salido en 22'36" y la segunda en 23'32" casi un minuto de diferencia, el ritmo medio de la primera parte ha sido de 4'31" min/km y el de la segunda parte 4'42" min/km.

Para acabar unas fotos para no perder la alegría después del esfuerzo y la primera foto juntos  de los LópezMartos con la camiseta nueva del club.

 

Bueno para acabar, ahora solamente queda el próximo domingo en Viladecans donde correremos los 5km de la La Sansi, y en mi caso si me he recuperado intentaré mejorar mi marca de la distancia antes de dar por acabadas las carreras por este año.

 

Pero esto será la semana que viene, mientras desearos una buena semana y km.

 

 

13/12/13 Entrenamiento

                           ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA  09 AL 15/12

Hola a tod@s de nuevo, una semana más para compartir con vosotr@s los entrenamientos realizados de cara a la preparación de la media maratón en Febrero2014.

Esta semana toca programa cargado con varias sesiones de 10km, incluida la de 6km a 4'52" de media y la tirada del Domingo de 18km que no podrá ser por tener carrera, aprovecharé la carrera para hacer la sesión que toca de los 6 km a 4'52". Todos los entrenos los vengo realizando en el pueblo porque esto de hacerse de noche tan pronto no me deja ir a los circuitos que he utilizado a menudo fuera del pueblo.

Tal como se ve la imagen del trazado, pues los 3 días he realizado el mismo circuito, a pesar que había bastante humedad y frío, abrigándose se evita pasarlo mal, pero al final me he pillado un resfriado, si es que no hay manera de que pase de largo, siempre acabo pillando uno. Pero bueno un poco de reposo pensando en la carrera del Domingo.

 

Como os comenté en la pasada semana, esta toca estrenar herramientas nueva, pues ya he utilizado en las 3 sesiones de entrenos las nuevas zapatillas ADIDAS supernova glide boots, me han gustado mucho como funcionan, son algo "duras" a diferencia de las pegasus29 o las nimbus14, pero suficiente amortiguación para que las piernas aligeren el paso. Además la suela se agarra bien en zonas de humedad, y el upper es totalmente sin costuras, adaptando muy bien al empeine, y no es que quiera venderos las zapatillas, es que me han ido muy bien en estas pocas sesiones realizadas.

 

De momento la valoración es positiva, pero habrá que ver en los próximos días como se comportan. Para continuar os desglosare las sesiones de esta semana.

 

MARTES 10/12

 

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"

 

Realizado: 11,24km en 59'46" a una velocidad media de 11,3 y máxima de 13,9km/h, sin utilizar el cardio el ritmo medio a sido de 5'19"min/km y el paso de los 10km en 52'34" a ritmo de 5'15". Llegada a casa y sesión de estiramientos

 

Conclusiones: Bien de ritmo, a pesar de estrenar las zapatillas nuevas, y al principio ha sido de coger

el tacto  a las zapas, pero al final de la sesión muy bien de piernas.

 

 

MIÉRCOLES 11/12

 

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"

 

Realizado: 10,13 km en 51'36" velocidad media de 11,7 y máxima de 14,7km/h, sin utilizar el cardio el ritmo medio a sido de 5'02" con intervalos entre 5'42" el más lento para calentar y 4'35" el más rápido al final de la sesión. El paso por el km10 en 50'57", llegada a casa y estiramientos.

 

Conclusiones: segundo día de entrenos con las nuevas zapas, mejor incluso que ayer, buenas sensaciones.

 

 

JUEVES  12/12

 

Entreno: 10km a ritmo suave de 5'45"

 

Realizado: 11,19km en 58'50" velocidad media de 11,4 y máxima de 13,7km/h, sin utilizar el cardio ritmo medio ha sido de 5'15"min/km. el paso por el km10 en 52'02" a ritmo de 5'12", llegada a casa y estiramientos.

 

Conclusiones: al igual que los días anteriores buenas sensaciones de piernas a pesar de haber realizado 3 días fuertes de rodaje.

 

 

VIERNES 13/12

 

Entreno 8km a ritmo suave de 5'45"

 

Realizado: NADA, hoy tocaba un rodaje suave, pero el resfriado no me ha dejado hacerlo, teniendo la carrera el Domingo, prefiero no arriesgar y descansaré los dos días, hoy y mañana, para ver si me recupero bien para la carrera, ya os contaré como ha ido.

 

Recibid un cordial saludo para tod@s salud y km.

 

 

08/12/13 Entrenamiento

                                 ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 02 AL 08/12

Hola a todos/as, semana difícil para entrenar, por compromisos diversos, al cambio de horarios de entreno, debido al cambio de turno en el trabajo, ahora paso a entrenar por las tardes, a partir de las 18:00horas, cuando ya comienza a ser de noche, lo cual hace que me tenga que quedar en el pueblo porque al menos tendré iluminación en el trazado, a la espera de poder entrenar el Sábado o Domingo en el circuito de tierra de la Batlloria.

Bueno como os contaba al principio de la semana ha estado complicado, el Lunes tenía descanso, y además merecido después de los 16km del pasado Domingo, el Martes tenía hora con el fisio, porque el dolor de la espalda no se acaba de ir, el Miércoles pude entrenar mi primera sesión de la semana, el Jueves tampoco pude hacer nada, con lo cual dejaba las 3 sesiones restantes para el fin de semana, haber si lo puedo ligar, porque queda la sesión de series, 3x1.600 a 7'20" de target, luego queda otra sesión de 8km suave a 5'45" y por último la tirada larga de 18km a ritmo de 5'45", pero veremos como vamos durante el resto de la semana.

Los entrenos realizados al final han sido:

MIERCOLES 04/12

Entreno: 8km suave a 5'45"

Realizado: 8km para 42'10" a una velocidad media de 11,1 km/h, sin el cardio de FC para no agobiarme y correr por sensaciones, a un ritmo medio de 5'16" min/km. + 1,5km a ritmo más lento para recuperar piernas mientras regreso a casa, llegada y sesión de estiramientos.

Buenas sensaciones a pesar del frio que hace en cuanto se pone el sol, aconsejable llevar varias capas de ropa para evitar quedar helado. Probando unas zapatillas del Cristóbal nuevas, las Nike Zoom elite, bien pero algo duras para mi gusto, y es que al estar acostumbrado a las pegasus que son blandas, se nota la diferencia.


VIERNES 06/12

Entreno: 11km incluido calentar/enfriar con 3x1.600m a ritmo de 7'20" con 800m de recuperación

Realizado: 3,06km de calentamiento a ritmo de 5'40"

3x1.600metros

1ª serie en 7'08" a ritmo medio de 4'25" y máximo de 3'50"
2ª serie en 7'19" a ritmo medio de 4'30" y máximo de 4'05"
3ª serie en 7'06" a ritmo medio de 4'25" y máximo de 3'45"
Recuperando 500 metros entre series caminando y al trote , aprox3 - 4 minutos de recup.

Acabadas las series 2,13km a ritmo medio de 5'10" para recuperar piernas, ejercicios de estiramientos y coger el coche para volver a casa pues este entrenamiento lo he realizado en la Batlloria.

Muy buenas sensaciones de ritmo y piernas, otra vez entrenamiento realizado con las zoom elite.


DOMINGO 08/12

Entreno: 18km suave a 5'45"

Realizado: 18,19 km a una velocidad media de 11,4 km/h y máxima de 13,2 km/h. con un ritmo medio de 5'15" min/km. sin el cardio para ir por sensación. Calorías quemadas? 2.226 kcal.  el paso por el kilómetro 10 en 52'26"

Gráfica del ritmo velocidad

 

Sensaciones muy buenas a pesar de notar el cansancio al final de la tirada, además es la primera vez que hago una tirada tan larga, y con las zapas nimbus, que hasta ahora se había dedicado a las carreras, el Cristóbal cargado de piernas después de la semana tan fuerte que ha tenido, pero muy bien los entrenos según me ha explicado con las zapas pegasus 29 que le he dejado esta semana para que las probase.

 

Una vez acabado satisfechos los dos

 

 

 

Ahora esta próxima semana, se presenta fuerte, con 5 sesiones de nuevo y un total de 56km para hacer, aunque la tirada del Domingo no podrá ser, ya que tenemos carrera en La Sagrera.

 

Por mi parte esta semana probaré las nuevas herramientas adquiridas, Las Adidas supernova glide Boots .

 

Un acierto que te den 28 días para probarlas y si no te van bien y no te adaptas puedes cambiarlas, por mi parte espero que no sea necesario, porque me gustan bastante.

 

Pero ya os contaré como me van, además tengo pendiente hacer un informe con el resultado de las zapatillas que he utilizado para darles una valoración.

 

Deseando que tengáis una gran semana de entrenos me despido hasta la próxima entrada.

 

 

 

Nueva etapa.....

.... Después de 33 años,  y de más de 35 carreras desde que retomamos el volver a correr y participar en las carreras de fondo, comenzamos una nueva etapa en nuestra afición por el Atletismo, nos alegra compartir con todos/as que hemos fichado de nuevo por un club de Atletismo, al igual que en los años 80 fichamos con el Atletiko Santa Coloma, en Santa Coloma de Gramanet, ahora hemos fichado por el club LA SANSI de Lloret de Mar.

Estadio Joan Serrahima Liga Catalana 1980-81

Cross de Granollers 1980

 

 

Estadio Joan Serrahima Liga Catalana 1980-81

 

 

Pistas de Santa Coloma de Gramanet años 79/80

 

 

Así que a partir de ahora, lo que teníamos como los Lopezmartos,

 

 

Pasará a ser nuevos atletas del club LA SANSI

 

       

 

 Juan Carlos López Martos

 

 

 



Juan Cristóbal López Martos

 

 Nuestra aportación no serán de grandes marcas y muchísimo menos, victorias en carreras, pero si que estaremos a la altura en cuanto a ilusión, esfuerzo y sacrificio, para dejar en buen lugar el nombre del club.

 

Pero esto en la nueva etapa, lo podemos ver en próximas entradas en este vuestro blog, de un aficionado al running.

 

Primera carrera oficial con la equipación del club LA SANSI, el 15/12 en la cursa de La Sagrera.

 

Nos vemos, ánimos para todos/as.