SEMANA 02 AL 08/12
Hola a todos/as, semana difícil para entrenar, por compromisos diversos, al cambio de horarios de entreno, debido al cambio de turno en el trabajo, ahora paso a entrenar por las tardes, a partir de las 18:00horas, cuando ya comienza a ser de noche, lo cual hace que me tenga que quedar en el pueblo porque al menos tendré iluminación en el trazado, a la espera de poder entrenar el Sábado o Domingo en el circuito de tierra de la Batlloria.
Bueno como os contaba al principio de la semana ha estado complicado, el Lunes tenía descanso, y además merecido después de los 16km del pasado Domingo, el Martes tenía hora con el fisio, porque el dolor de la espalda no se acaba de ir, el Miércoles pude entrenar mi primera sesión de la semana, el Jueves tampoco pude hacer nada, con lo cual dejaba las 3 sesiones restantes para el fin de semana, haber si lo puedo ligar, porque queda la sesión de series, 3x1.600 a 7'20" de target, luego queda otra sesión de 8km suave a 5'45" y por último la tirada larga de 18km a ritmo de 5'45", pero veremos como vamos durante el resto de la semana.
Los entrenos realizados al final han sido:
MIERCOLES 04/12
Entreno: 8km suave a 5'45"
Realizado: 8km para 42'10" a una velocidad media de 11,1 km/h, sin el cardio de FC para no agobiarme y correr por sensaciones, a un ritmo medio de 5'16" min/km. + 1,5km a ritmo más lento para recuperar piernas mientras regreso a casa, llegada y sesión de estiramientos.
Buenas sensaciones a pesar del frio que hace en cuanto se pone el sol, aconsejable llevar varias capas de ropa para evitar quedar helado. Probando unas zapatillas del Cristóbal nuevas, las Nike Zoom elite, bien pero algo duras para mi gusto, y es que al estar acostumbrado a las pegasus que son blandas, se nota la diferencia.
VIERNES 06/12
Entreno: 11km incluido calentar/enfriar con 3x1.600m a ritmo de 7'20" con 800m de recuperación
Realizado: 3,06km de calentamiento a ritmo de 5'40"
3x1.600metros
1ª serie en 7'08" a ritmo medio de 4'25" y máximo de 3'50"
2ª serie en 7'19" a ritmo medio de 4'30" y máximo de 4'05"
3ª serie en 7'06" a ritmo medio de 4'25" y máximo de 3'45"
Recuperando 500 metros entre series caminando y al trote , aprox3 - 4 minutos de recup.
Acabadas las series 2,13km a ritmo medio de 5'10" para recuperar piernas, ejercicios de estiramientos y coger el coche para volver a casa pues este entrenamiento lo he realizado en la Batlloria.
Muy buenas sensaciones de ritmo y piernas, otra vez entrenamiento realizado con las zoom elite.
DOMINGO 08/12
Entreno: 18km suave a 5'45"
Realizado: 18,19 km a una velocidad media de 11,4 km/h y máxima de 13,2 km/h. con un ritmo medio de 5'15" min/km. sin el cardio para ir por sensación. Calorías quemadas? 2.226 kcal. el paso por el kilómetro 10 en 52'26"
Gráfica del ritmo velocidad
Sensaciones muy buenas a pesar de notar el cansancio al final de la tirada, además es la primera vez que hago una tirada tan larga, y con las zapas nimbus, que hasta ahora se había dedicado a las carreras, el Cristóbal cargado de piernas después de la semana tan fuerte que ha tenido, pero muy bien los entrenos según me ha explicado con las zapas pegasus 29 que le he dejado esta semana para que las probase.
Una vez acabado satisfechos los dos
Ahora esta próxima semana, se presenta fuerte, con 5 sesiones de nuevo y un total de 56km para hacer, aunque la tirada del Domingo no podrá ser, ya que tenemos carrera en La Sagrera.
Por mi parte esta semana probaré las nuevas herramientas adquiridas, Las Adidas supernova glide Boots .
Un acierto que te den 28 días para probarlas y si no te van bien y no te adaptas puedes cambiarlas, por mi parte espero que no sea necesario, porque me gustan bastante.
Pero ya os contaré como me van, además tengo pendiente hacer un informe con el resultado de las zapatillas que he utilizado para darles una valoración.
Deseando que tengáis una gran semana de entrenos me despido hasta la próxima entrada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario