11/05/14 Entrenamiento

           ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA DEL 05 AL 11/05



Bueno una semana más con vosotros/as para compartir mis sesiones de entrenamientos, comienza la parte difícil para mantener el ritmo de entrenamientos, debido al inicio del calor, las tardes son más calurosas, y a partir de las 18:00h que es cuando termino el trabajo, comienza a pegar el calor, así que se ha de cambiar el programa de entrenos para hacer más calidad que cantidad.

Esta semana he podido hacer cuatro sesiones de entreno, dos con parte intensiva y otras dos con rodajes vivos pero no "alegres", preparando un poco la próxima carrera en Masnou de 5km organizada por mi club La Sansi.

Los entrenamientos actuales los estoy encaminando a ver si puedo mejorar mis marcas, tanto en 5km como en los 10km., antes de que llegue el otoño y comience la preparación de mi gran objetivo para el próximo año, LA MARATON, ha llegado el momento de prepararse para hacer al menos una vez una maratón, porque se ha de vivir esta experiencia como mínimo una vez.

Para no perderme mucho, las sesiones de entrenos de esta semana han quedado de la siguiente manera.


MARTES 06/05

5km de rodaje en progresión para un total de 27'01" a un ritmo medio de 5'23", la FC se ha situado en 136 ppm de media y 156 ppm de máxima.

Después hacer 10 progresivos de unos 100-110 metros en cuesta a ritmo creciente pero sin llegar nunca al máximo, recuperando el camino de vuelta al principio. Para acabar el entreno 2km al trote para recuperar piernas, llegada a casa y estiramientos.


MIERCOLES 07/05

3km de calentamiento en 16'44" a ritmo medio de 5'32" con una FC de 128 ppm de media y de 143 ppm de máxima, después 5 series de 1.000 metros recuperando 2' entre series. Con un tiempo medio de 4'27" para terminar 2,5km de trote para recuperar piernas, a un ritmo medio de 5'30" llegada a casa y estiramientos.


JUEVES 08/05

Hoy el entreno ha consistido en rodaje de 10km en 53'15" a un ritmo medio de 5'19" con una FC de 140 ppm de media y una velocidad entre 11,3 y 14 km/h.


DOMINGO 11/05

Salida al circuito de La Batlloria, cerca de casa donde normalmente hago las tiradas más largas, buen circuito de tierra a pesar de algunos incívicos con las motos que te pasan a toda pastilla levantando polvo que no te deja ni respirar, pero por otro lado magnifico para correr.

Pues bien hoy 10km a ritmo vivo y en progresión para un tiempo de 51'11" a un ritmo medio de 5'11" min/km. con una FC de 149 ppm de media. 2,30km a un ritmo de 5'39" para enfriar un poco las piernas. llegada a casa y a la ducha.

Bueno en conclusión buena semana de entrenos con cuatro sesiones realizadas, que ojala pueda repetir más veces, ahora esta semana a preparar la próxima carrera, haber que tal sale, pero esto será en la próxima entrega del blog, mientras que tengáis una gran semana de entrenos y ritmos.