SEMANA 19 al 25/05
Hola de nuevo, un cordial saludo para todos/as, en una nueva entrega de mis entrenamientos semanales.
Esta semana ha sido un poco mejor que las anteriores, tanto a nivel de sesiones como de ritmos, al no tener carrera, bueno, si tenía pero cambie el programa, decidí hacer los entrenos más espaciados en los días, así que entrené Martes, Miércoles descansando Jueves, Viernes, que es cuando más acuso el cansancio tanto con el trabajo como con los entrenamientos y volví a entrenar Sábado en sesión matinal y Domingo al igual en sesión matinal.
El desglose de las sesiones de entreno queda de la siguiente manera:
MARTES 20/05
10km en 51'52" a un ritmo medio de 5'11"min/km. con una FC de 141 ppm de media y 158 ppm de máxima, rodaje en progresión, para terminar y de regreso a casa, 2,1km al trote para recuperar las piernas, llegada a casa y estiramientos ligeros.
MIERCOLES 21/05
10km en 52'16" a un ritmo medio de 5'13" min/km. con una FC de 141 ppm de media y 158 ppm de máxima, al igual que el día anterior rodaje en progresión, lento al principio para calentar y aumentar la velocidad a medida que pasan los kilómetros. para acabar 1,1km al trote para recuperar, llegada a casa y estiramientos ligeros.
JUEVES 22/05
Descanso
VIERNES 23/05
Descanso
SÁBADO 24/05
Levantarme a las 7:00h para realizar este entrenamiento, salida a las 7:30h., 12 km. en progresión en 1:03'18" a un ritmo medio de 5'16" min/km. con una FC media de 140 ppm. Llegada a casa y estiramientos ligeros.
DOMINGO 25/05
4ª y última sesión de la semana, bajar al circuito de La Batlloria para hacer el entrenamiento de hoy, a pesar de ir solo, porque Cristóbal compitió el Sábado en Calella, decidí hacer un entreno más alto de ritmo para comprobar como estoy después de las últimas carreras de 5km y encarar a partir de ahora las carreras de 10km.
10km en 48'39" a ritmo medio de 4'52" min/km. con una FC de 153 ppm de media y 170 ppm de máxima, los primeros 5 km en 25'17" a ritmo medio de 5'03"min/km y los últimos 5km en 23'22" a un ritmo medio de 4'40" min/km.
Para terminar, 2,4km a ritmo más alto que el trote pero más bajo que el entreno 5'17" estiramientos y regreso a casa.
Conclusión de este entrenamiento, buenas sensaciones en el ritmo de piernas y de respiración.
En total la semana me ha dejado en 48 kilómetros realizados en 4:09'17" a un ritmo medio de 5'12" y con la FC de 144 ppm de media.
Veremos de cara a las próximas semanas como voy afrontando los entrenamientos en vista de preparar la próxima carrera, que si no hay cambio será en La Maquinista a mediados de Junio, pero bueno ya veremos como llegamos a la misma.
Sin más que contaros, me despido, recibid un cordial saludo y fuerza y muchos km para todos/as.
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