18/05/14 Entrenamiento

                          ENTRENAMIENTO SEMANAL


SEMANA 12 al 18/05

Hola a todos/as, nueva semana de entrenos de cara a preparar la próxima carrera del domingo en Masnou, de 5km organizados por el Club Atletismo La Sansi, del cual, como sabréis los/as que seguís este blog, formamos parte mi hermano Cristóbal y yo este año.

Como se anuncia es un circuito preparado para hacer buena marca, y en base a esta situación vamos a intentar mejorar nuestras respectivas marcas en la distancia, si es posible y se dan los factores para que así sea, antes de comenzar a preparar las carreras de 10km que vendrán después, con esta carrera del domingo, será la tercera que hacemos en la distancia de los 5km y no han sido muy propicias para mejorar las marcas, porque los V de Badalona superaba en 130 metros la distancia total, y la de California Sport en Terrasa, el desnivel de la misma no nos permitió mejorar.

Pero bueno esto es en cuanto a la carrera, en cuanto a los entrenamientos, 2 sesiones con rodajes no altos, pero si en progresión, y un día de series rápidas de 500 metros. Esto es lo que ha dado de si:


MARTES 13

Debido a la lluvia, me tuve que quedar en casa, entrenamiento con la elíptica 45minutos a ritmos variados, sin superar las 130ppm. y sesión de estiramientos.


MIERCOLES 14

Rodaje en progresión para 10km en 52'55" a ritmo medio de 5'16"min/km. Velocidad media 11,4 y máxima de 14,5 y FC media de 138 ppm.
Para terminar 1,31km al trote para descalentar piernas y estiramientos al llegar a casa.


JUEVES  15

Hoy hemos podido quedar Cristóbal y yo para hacer series en las pistas de Sant Celoni, así que a las 18:30h nos hemos encontrado para comenzar el entreno.

Primero 3,68km para calentamiento con una FC media de 135 ppm. una sesión de estiramientos para preparar las piernas para las series, que han sido 8 x 500metros recuperando 1'30" entre series a un ritmo medio de 1'56" por serie realizada, durillas, pero muy contentos los dos con el resultado de las mismas.

Para terminar 1,70km al trote para descalentar las piernas y otra sesión más corta de estiramientos.


VIERNES  16

Rodaje más tranquilo para recuperar piernas de la sesión de ayer, 10km en 53'55" a ritmo medio de 5'23"min/km. con una FC de 139ppm por minuto, estiramientos al llegar a casa.


SABADO

Descanso


DOMINGO

Cursa del Masnou de 5km., pero esto os lo contaré en el próximo post. Recibid un cordial saludo para todos y todas y nos vemos en las carreras si participáis en ellas, si no es así, os animo a que inicies esta aventura de las carreras, es de lo más recomendable.

SALUD Y KM para todos/as