26/01/14 Entrenamiento

                        ENTRENAMIENTO SEMANAL

SEMANA 20 AL 26/01

Bueno, hola de nuevo a todos/as, después de no poner los entrenamientos la pasada semana, al haber realizado tan solo, 2 sesiones por falta de tiempo, esta semana vuelvo un poco a la "normalidad" de colgar los entrenamientos que realizo.

Tan solo queda una semana para el gran día de la media maratón y todo lo que tenía que hacer a nivel de entrenos, esta hecho, ahora solamente quedará realizar rodajes para afinar un poco la puesta a punto para el Domingo y que salga lo que tenga que salir, por mi parte no quedará intentar hacer lo mejor posible, pero siempre pensando en acabarla, que es mi principal objetivo, el resto..... ya veremos.

En general esta semana he realizado 5 sesiones, 4 en exterior y 1 en interior por lluvia, esta interior con menos intensidad, todo sea dicho, pero en general buenas sensaciones de ritmo y piernas, el "famoso" dolor del muslo derecho no se ha reproducido esta semana, he cambiado las zapatillas, intercalando las Nimbus 14 y las Adidas supernova

Nimbus 14

 

Supernova Glide

 

Tanto con una como con otra me he encontrado bien, la duda la tengo en cual utilizar para la media, porque con las Adidas no he realizado tiradas largas, tengo toda la semana para decidirme. Como os estaba comentando esta semana los ritmos han estado muy bien en todas las sesiones, excepto la del Viernes, que bajé un poco el ritmo al notarme un poco cansado de toda la semana, tanto de entrenos como de trabajo. La semana quedaría desglosada de esta manera:

 

MARTES 21/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: 10,06km con un tiempo de 52'30" a velocidad media de 11,5 y máxima de 14,7 km/h. sigo sin utilizar la banda del cardio. el Ritmo medio por km recorrido ha sido de 5'10", los parciales de cada 5km han sido de 27'37" para el primer 5.000 y 24'34" para el segundo 5.000, para recuperar las piernas un poco, volver a casa trotando a velocidad media de 10,6 km/h con 12'0" para 2,12km.

 

 

MIERCOLES 22/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: por culpa de la lluvia, sesión de interior, 35' de elíptica a ritmo medio, y 25' de gimnasia y estiramientos.

 

 

JUEVES 23/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado:  10km con un tiempo de 52'20" a velocidad media de 11,4 y máxima de 13,6 km/h. sin cardio, el ritmo medio por kilómetro ha sido de 5'14", para recuperar 1,5km en 9'10" a vel. med 9,8

 

 

VIERNES 24/01

 

Entreno: 10km suave a 5'38"

 

Realizado: 10km en un tiempo de 54'32" a una velocidad media de 10,9 y máxima de 12,5 km/h. con un ritmo medio por km de 5'27", llegada a casa y estiramientos.

 

 

DOMINGO 26/1

 

Entreno: Tirada larga suave a 5'38"

 

Realizado: 12,120km en un tiempo de 1:02'15" a una velocidad media de 11,7, el ritmo medio por cada km a quedado en 5'08" para acabar 2km de trote en 12'10" a ritmo de 6'05" para recuperar las piernas y estiramientos.

 

Para concluir buena semana de rodajes con muy elevado estado de ánimo para preparar la siguiente semana, además con vistas a comenzar el próximo programa de entrenamientos, para tratar de mejorar la marca de los 10km. Pero esto será en próximas semanas

 

Hasta el próximo post, despedirme con muchos ánimos para todos/as y que consigáis vuestros objetivos pronto. Salud y km.