10/08/13 Entrenamiento

Hola a todos/as de nuevo, otra semana más quiero compartir con vosotros/as, mis sesiones de entrenos, esta semana no hay sesiones matinales, dado que al tener mañana carrera, los he tenido que realizar en sesión de tardes, al finalizar la jornada laboral, sobre las 18:30 - 19:45h. a pesar de haber algo de calor, pero "si hay que ir se va". A pesar de tener carrera este Domingo, he realizado 3 sesiones: 1 de rodaje corte de 45' - 1 de serie de 3.000 -  y 1 de rodaje largo, la cuarta sesión la haré mañana en la carrera.

MARTES 06/08

Hoy para comenzar, sesión de rodaje corto y lento, 45' de rodaje a una velocidad media de 9,6 y máxima de 10,7 km/h. y un ritmo medio de 6'14" por km. en total de la sesión 7,22km. realizados, llegada a casa y ejercicios de estiramientos, la sesión ha ido bien, pero el calor castiga mucho.


MIÉRCOLES 07/08

Hoy he salido para hacer series, me tocaban 2 x 3.000 + 2.000 como ha llovido un poco por la noche, ha refrescado el ambiente, y a pesar de hacer calor, no es tan agobiante como otros días, comenzar la sesión con un calentamiento progresivo de 17' aprox., para unos 2,37km. Llegada a la zona de hacer las series, estirar un poco y comenzar a hacerlas.

1ª serie:  3.000 metros en 15'42" a un ritmo medio de 5'10" por mil, y máximo de 4'35", pulsaciones en 149 de media y 158 de máxima.

Pasados los 3 minutos de recuperación, que realizo ejercicios de estiramientos, iniciar la siguiente.

2ª serie: 3.000 metros en 15'51" a un ritmo medio de 5'15" y máximo de 4'20", pulsaciones en 152 de media y 165 de máxima.

Al iniciar la serie de 2.000 se ha puesto a llover y he tenido que parar la sesión. Pero las sensaciones buenas, a pesar del calor voy superando estos ritmos poco a poco, y me indica que con paciencia todo va llegando, hace meses que no entrenaba con el pulsometro, esta semana lo he utilizado en dos sesiones, de entreno, que podrían considerarse "rápidas" al menos para mi nivel, y las pulsaciones no se han disparado.

Para acabar la sesión 15' de trote para enfriamiento de piernas, y llegada a casa, en total de la sesión:

1:08'22" para 11km. a una media de 6'10" con 141 bpm de media y 165 de máxima.



VIERNES 09/08

 

Para terminar las sesiones de entreno de la semana, al tener carrera, cambiar jornada de series por rodaje largo.

Rodaje de 11 km. para 1:07'26" con una tirada de 9km en 51'40" a una media de 5'44" por km realizado, velocidad media de 10,4 y máxima de 11,8 km/h. Pulsaciones en 145 de media y 158 de máxima, (ver gráfica a continuación ).

 

Los intervalos obtenidos han sido: 6'29" 5'46" -35" - 36" - 40" - 47" - 38" - 35" - 31", bien de piernas al final, que no así al comienzo, que notaba las piernas cansadas, pero a medida que han ido subiendo los kilómetros me he ido animando.

 

Bueno en general buena semana de entrenos, con buenos ritmos y en espera de ver como sale la carrera de mañana, que también me servirá para hacer un "entrenamiento de calidad" como se le dice.

 

Pero eso ya os contaré a partir de mañana, hasta entonces, saludos para todos/as