Resumen del año 2.015

RESUMEN AÑO 2.015

 

 

Hola a todos/as, como de costumbre, este es mi resumen del año 2.015 a nivel atlético, un año de contrastes y sinsabores el que acabamos, por el bajo rendimiento que he tenido en prácticamente todo el año. Aunque la primera parte del mismo no haya sido tan mala como la segunda parte.

 

Un bajo rendimiento, obtenido sobretodo a la falta de entrenos realizados por falta de tiempo, el cual es esencial para conseguir tener una preparación adecuada y necesaria para la mejora de la forma física que permita afrontar los entrenamientos y competiciones con un mínimo de garantía.

 

Sumado a la falta de tiempo, tenemos los problemas que he tenido en cuanto a lesiones, solamente una dolencia me ha impedido estar en mejores condiciones, el dolor del muslo derecho que he padecido prácticamente desde la primavera, me ha obligado a no poder entrenar con la misma intensidad que lo hacía el pasado año y al mismo tiempo me ha impedido mejorar en competiciones. El problema todavía no he podido saber a que se debe, a pesar de haber ido al fisioterapeuta, he realizado sesiones de masajes, pero no hay manera de acabar con el.

Pero bueno, basta de ponerme trabas mentales a mi mismo, he de poder mejorar mis prestaciones durante el próximo año 2.016 y para ello he de entrenar con más asiduidad y mayor capacidad, este es el camino para la mejora.

 

 

En números el año 2.015, ha quedado de la siguiente manera.

He realizado 18 carreras en todo el año

2 carreras en 5km.

12 carreras en 10km.

2 medias maratones y 1/3 esta en Granollers

1 carrera de 30km.

 

 

En estas carreras, los resultados obtenidos han sido los siguientes:

Mejor tiempo en 5km.  23'28" en Cross Amorós

Mejor tiempo en 10km.   46'53" BDN Running

Mejor tiempo en Media 1h.47'37" en Media de Calella

Mejor tiempo en 30km. 2h.38'43" en la Maratest

Peor tiempo en 5km. 24'33" en La Sansi Masnou

Peor tiempo en 10km. 52'56" en La Mercé

Peor tiempo en Media 1h.47'51" en La Mitja de Granollers

 

 

 

Si se quiere hacer una comparativa para ver la bajada de ritmo y forma física, decir que los ritmos marcados en las diferentes carreras realizadas este año 2.015, han sido los siguientes:

 

 

RITMO MEDIO X KM RECORRIDO:

 

Ritmo marcado en la Media de Calella   5'06"       en Abril

 

Ritmo marcado en la Media de Granollers  5'07"   en Febrero

 

Ritmo marcado en la Maratest de 30km.   5'17"     en Marzo

Ritmo marcado en la Cursa de la Mercé    5'18"    en Septiembre

 

El mejor resultado obtenido en carrera de 10km. este año ha sido una vez más en Badalona, en la BDN Running, con tiempo sobre los 46' a un ritmo medio de 4'41" x km. y el peor sin ninguna duda el mencionado de la Cursa La Mercé de septiembre.

 

En cuanto a kilometraje y sesiones realizadas en el año, decir que ha habido una disminución, tanto de uno como de otro.

 

Los Km. recorridos tanto en entrenos como en competición han sido 1.739 km  y las sesiones realizadas han sido de 186 sesiones.

 

Comparando estas cifras con años anteriores, se antoja bastante escasa porque los años anteriores completos como el 2.013 y el 2.014 han sido mejores a nivel de números

 

Año 2.013   1.832 km en 202 sesiones

Año 2.014   2.022 km en 201 sesiones

 

Ante estos resultados, solamente me queda una opción, tratar de mejorar mi estado de forma a través de los entrenamientos y competiciones y el resto llegará por si mismo.

Para acabar, comentaros mis próximos OBJETIVOS a cumplir para el año que entra:

 

1º Participar y acabar en la Maratón de Barcelona, este es el gran objetivo a realizar, si mi puesta a punto me lo permite es lo que quiero conseguir, para el resto de temporada, mejorar las prestaciones de esta.

Desearos a todos/as que vuestros objetivos también se cumplan y animaros a que los preparéis con todas las fuerzas posibles para llegar a realizarlos, para terminar una recopilación en imágenes de lo que ha dado este 2.015

 

 



2.015 en imágenes

 

CURSA SANT ANTONI

 

 

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LA MITJA DE GRANOLLERS

 

 

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LA MARATEST 30KM.

 

 

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CALDES D'ESTRAC

 

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CORTE INGLES

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 MEDIA DE CALELLA

 

 

 

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                                                   CURSA DE ABRERA

 

 

 

 

 

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LA MAQUINISTA

 

 

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LA MERCÉ

 

 

 

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                                    CURSA DE NOU BARRIS

 

 

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SANT ANDREU DE LA BARCA

 

 

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ÚLTIMA CARRERA CON LA SANSI, EN CURSA DE SANTS

 

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             PRIMERA CARRERA CON EL CIESC DOMINGO CATALAN EN SANT FELIU

                                 CURSA DE 10KM EN SANT FELIU

NUEVA ETAPA DE LOS LOPEZMARTOS

 

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                           CROSS ANTONIO AMORÓS EN STA. COLOMA GRAMANET

 

 

 

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MEDIA MARATON POR EQUIPOS GRANOLLERS 

 

             

 

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LA SANSI MASNOU

 

                                  LA SANSI MASNOU CON GRANDES AMIGOS

26-12-15 Cursa La Sansi Masnou 5km.

36ª Cursa La Sansi Masnou 5km.

 

 

Hola a todos/as, esta es mi última carrera del año 2.015, un año de contrastes, una primera parte de año, buena en líneas generales, y una segunda parte mala, muy mala a todos los niveles, bajo estado de forma, lesiones que no se acaban de recuperar, poca competición, vamos un poco de todo. Pero lo bueno de todo esto es que a pesar de la mala temporada, sigo teniendo el ánimo alto y sigo con los objetivos marcados para cumplirlos.

 

Pero esto os lo explicare en la próxima entrada del blog, cuando haga el resumen anual de costumbre, ahora me enfocaré en la crónica de esta última carrera del año. Este año he cambiado mi costumbre de no participar en carreras durante las fiestas de Navidad, para participar en esta del Masnou, porque de esta manera despedíamos el año juntos Cristóbal y yo.

 

Quedamos tarde para bajar a la carrera dado que la salida era a las 10:30h como es de costumbre en todas las carreras organizadas por La Sansi, el horario siempre es bastante tarde, pero bueno el que participa es porque quiere, ya que nadie obliga. a las 8:30h quedamos para bajar, al fin y al cabo tampoco nos quedaba muy retirado de nuestra residencia, en menos de 1hora estábamos aparcando en las cercanías de la salida.

 

Nada más llegar nos dirigimos a recoger el dorsal y la bolsa del corredor, normalmente siempre compro las carreras con la opción sin bolsa ni camiseta, porque tengo demasiadas, pero esta vez al ser de manga larga, decidí pagar opción con camiseta, y cual es nuestra sorpresa que al llegar a recogerla resulta que no habían de la talla L, habiendo un número de personas que nos vimos en esta situación, según la organización se había extraviado una caja donde estaban las camisetas de la L y XL, pero bueno nos las enviarán a casa por correo.

 

Llegada la hora, nos preparamos para calentar, hoy tengo que ver si puedo correr la carrera o no, arrastro un pinchazo en el gemelo derecho desde hace una semana y me está limitando mucho, comenzamos poco a poco y parece que aguantará.

 

Nos encontramos con Miguel Ángel, antiguo compañero del club La Sansi y calentamos con el un rato, pero al poco, me acaba dando un latigazo el gemelo, haciéndome dudar de si podré salir, realizo estiramientos para ver si baja el dolor.

 

Recta de salida

 

 

Se acerca la hora de la salida, nos colocamos en el cajón de salida, Cristóbal se coloca en la parte delantera y yo como no estoy seguro de si podré correr la carrera, me coloco en la parte medio/final, para no entorpecer a nadie en la salida, porque saldré poco a poco a ver que pasa.

 

 

Imagen de la salida, estoy debajo del arco en el lado derecho

 

Se da la salida, y al cabo de unos 100 metros, se baja una pequeña cuesta para realizar un giro y atravesar el puerto, se han de dar dos vueltas, una de 1.500 metros y la otra de 3.500 metros que nos lleva fuera del puerto.

 

Poco a poco voy superando el dolor del gemelo, ahora no me acuerdo de la lesión del muslo, porque tengo otra más preocupante, me marco como ritmo bajar de los 5' x km. pero no apretar más por si acaso.

 

                                          2 imágenes de una de las curvas del trazado en la 1ª vuelta

Recta que nos llevaba al km 4

 

Al inicio de la segunda vuelta voy bien, algo de molestias pero soportable, comenzada la vuelta, salimos del puerto y nos encaminamos por la playa en el paseo marítimo, habiendo una fila que regresan con la otra que vamos hacia el giro, nos cruzamos Cristóbal y yo, sigo manteniendo el ritmo para no bajar demasiado de tiempo.

 

Llegado al km4 me decido a subir progresivamente el ritmo para acabar lo mejor posible y terminar el año con alguna buena sensación, pasamos por el arco de salida y ya solo nos quedan 400metros aproximadamente.

 

Un último esfuerzo para llegar a meta en 24'32", bien, porque he podido correr por debajo de los 5' x km. pero mal porque me demuestra que estoy totalmente fuera de forma y encima con las lesiones que me impiden avanzar, pero bueno seguiremos trabajando para mejorar mi forma y mis sensaciones de nuevo.

 

Cristóbal, dentro de su línea, por debajo de los 22', pero ahora ya perdiendo el punto de velocidad, al estar entrenando para tiradas largas de cara a la Maratón de Barcelona, nuestro próximo GRAN objetivo.

 

Después de la carrera, unas cuantas fotos con los colegas de carreras

Con Rafa Perez

Celebrando las primeras 100 carreras de Javi

Con Ivan Rojas y Javi Gracia, dos grandes tios

 

Por este año se terminarón las carreras, pero para el próximo, más carreras, más objetivos, y sobre todo más diversión, que al fin y al cabo esto es una AFICIÓN, y si se pierde esta motivación se pierde el resto.

 

Hasta la próxima entrada, desearos unas felices fiestas a todos/as y un muy próspero año 2.016

13/12/15 Media Maratón por equipos

 

 

MEDIA MARATON POR EQUIPOS

 

13/12/2.015

 

GRANOLLERS

 

Hola de nuevo, esta semana la carrera ha sido totalmente diferente a las anteriores que he realizado, esta vez ha sido una Media Maratón por equipos, equipo formado por tres participantes, en nuestro caso, mixto, dos mujeres y yo.

 

El equipo CORRER X CORRER ha sido una experiencia divertida, junto con Charo y Montse, dos nuevas aficionadas al Running, que poco a poco van cogiendo ritmo y distancia, pero sobretodo van a divertirse, que al fin y al cabo de eso se trata, no?.

 

 

 

                                                          Foto del equipo correr por correr

A la llegada a las pistas, el ambiente estaba un poco frio, y no solo de temperatura, sino de participantes, no había una gran inscripción, al final habían 25 equipos, tanto masculino, femenino, como mixto, como era nuestro caso.

Recogemos las bolsas de obsequio, y los dorsales, nos damos una vuelta y nos acercamos al coche para dejas las cosas y hacer un primer intento de preparación, comenzamos un calentamiento breve, y a ritmo lento para entrar en calor las piernas y prácticamente se nos echa la hora encima, nos vamos para las pistas donde se ha de dar la salida.

Montse es la encargada de hacer el primer relevo, esta muy animada y dice que va a bajar de los 45 minutos. Cada relevista ha de correr 7 kilómetros para completar la media maratón. Charo comentamos que quiere bajar de los 50', y yo tal y como estoy de forma últimamente le digo que con bajar de los 35' ya estaría contento.

Charo haciendo de asistente a Montse, antes de la salida

 

Preparando el equipo musical

Casi a punto de dar la salida

Imagen de la salida del primer relevo

 

A las 10:30h pasadas se ha dado la salida a los primeros relevistas, Montse sale como todos a ritmo, pero desde los primeros metros ya se ve que llevaremos otro ritmo que el de los primeros, pero bueno la cuestión es que se lo toma uno como un entreno de calidad más. A la salida de las pistas, salen a la ribera del rio, para hacer un circuito de ida y vuelta por el otro margen del rio.

Afrontando los primeros metros

Salida de las pistas de atletismo

Mientras que Montse hace su parte del relevo, nosotros aprovechamos para seguir con el calentamiento un rato más, para no enfriar piernas, y de paso ver si localizamos a Montse para ver cuando llegará a las pistas, para que Charo inicie su relevo.

 

Haciendo el camino de regreso

Entrando a las pistas de nuevo para finalizar

 

 

Los últimos metros

Charo preparándose para comenzar su relevo

A falta de 50 metros....

                                      Cambio de relevo, Montse cede el chip a Charo

Tiempo final de Montse en su relevo 41'26", muy bien, bajando holgadamente de los 45' que se había marcado como objetivo. Una vez que Charo comienza su relevo, me acerco para acompañarla un rato, para ver si puede marcar un ritmo continuado a su carrera, y no que de demasiados acelerones lo cual hace que pierda más energía de la necesaria. Poco a poco vamos avanzando por los kilómetros del circuito, llevamos buen ritmo, pero para el final que tendrá que afrontarlo sola porque yo a mitad de su circuito he de ir a prepararme a la salida, para el último relevo.

Inicio de la bajada al principio del circuito

 

Al poco de dejarla yo y en la última parte se ha añadido Montse para acompañarla hasta la llegada.

A punto de entrar en las pistas de atletismo

 

Ya está a punto de llegar para darme el relevo, acelera en los últimos metros, me da el chip después de pasarlo por la cinta de cronometraje y comienzo  mi carrera, me quedan los 7 km que me corresponden para terminar el medio maratón.

 

El tiempo que llevamos acumulados en a segunda posta, 1hora 27'22" con un parcial de 46'01 para el relevo realizado por Charo, casi 4 minutos menos de lo que habíamos hablado antes de la carrera.

 

Salgo a buen ritmo, procurando hacer la carrera lo más rápido posible, pero intentando mantener el ritmo por debajo de los 5' voy totalmente solo, porque el anterior relevo a mi, me sacaba más de 5' al inicio de la prueba, pero lo que me importa es que no me moleste el muslo.

 

 

 

Regresando para las pistas

 

 

 

 

Llego a las pistas y hago el último esfuerzo para ver si llego por debajo de las 35' me quedo al final en 34'36" por debajo de los 35' que me había marcado anteriormente.

 

Bueno al final el tiempo obtenido por los 3 relevistas ha sido de 2h.02'02'

 

Muy bien para ser la primera vez que competíamos juntos.

 

NOTA: desde aquí animar a Montse y Charo a seguir así, con los entrenamientos y la ilusión que han demostrado hasta ahora.

 

 

Hasta la próxima crónica de mis carreras, un saludo para tod@s